本文介紹杏仁核的功能，以及透過標籤情緒和情緒練習來緩解恐懼感。科學研究發現，針對恐懼症患者的標籤情緒訓練可以有效幫助他們控制恐懼感，增加自我控制能力。這項練習也被證明有助於維持長期效果，並且能夠提高個人對情緒的自我意識。透過本文，讀者可以瞭解到情緒標籤的重要性，以及如何運用它來解救杏仁核，緩解情緒。

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文化生活

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自我成長

朱貞惠諮商心理師／藝術治療師的沙龍

【標籤情緒，解救被杏仁核劫持的你】

當作者的阿祖去世時，因為文化的傳統，她對黑貓帶來的不幸持有刻板印象。然而，當她前往英國唸研究所後，與當地朋友的互動改變了她對黑貓的看法，發現在英國，黑貓是幸運的象徵。她透過這個故事，呼籲大家去探索自己對事物的反應，並好好觀察自己的看法。改變想法，就能改變行為。

國際

創作

【黑貓是無辜的】

我們對一段關係的內在感受，
是依據情感帳戶裡的感動時刻。


健康與情感

情感帳戶

「誰不是被打大的？」
但，打真的有效嗎？
通常，我們都只記得被打。
大多數的時候，不記得，我們到底做錯了什麼？
大多數的時候，更不知道，要怎麼把事情做對。
󠀠
在1998年4月30日由美國一個反體罰組織─Center for Effective Discipline，發起「Spank Out Da

親子與教育

430 國際不打小孩日

身為媽媽的她，相當注重孩子們的飲食和教育。她不只會親手幫孩子們做早餐和晚餐外，下班後還會撥空陪孩子們寫作業。等孩子們都睡著，她會在餐桌上，繼續整理公司要的資料，或是寫碩班的作業。忙到十二點或一點才睡，是常態。心理師問她：「你怎麼看你正在做的這些事呢？」她尷尬的笑著說：「別人都說我做很多，而且做的很好

你真的不夠好嗎？--談童年的毒性羞辱 

當孩子做一件不好的事，
被罵成了他贏得關注的方法。
對他而言，被罵就像是你給他糖吃。
如果我們希望改變孩子的行為，
可以在他有好的表現時關注他。
意思是，當他有做好的行為時，可以稱讚他。

刻意稱讚

心理師提議幫他開燈，
讓他看清楚人生的牢。


人生好苦

有天上課，老師發現小麗怎麼都坐不住，屁股一直動來動去。原先老師以為小麗在搞怪，為吸引老師和大家的注意。老師有提醒小麗要坐好，怎知，小麗還是照樣一直動。下課休息時間，老師發現小麗走路的姿勢有點奇怪。老師把小麗叫來問：「怎麼了？有發生什麼事嗎？老師發現你今天上課很不專心，走路姿勢也有點奇怪。」小麗把頭瞥

我打她，是為了保護她

大腦的原廠設定是，當你說「不要」時，大腦會聽成「要」。所以，最好的說法是，說出你期待對方做的事。

不要想粉紅大象--大腦的原廠設定

「只能靠自己」，是他們在成長過程中長出的信念。所以無論遇到什麼問題或困難，都自己一肩扛下。不信任任何人，更不知道如何對外求助。直到身心都出了狀況，他們都還是會責怪自己，怪自己沒能力、不夠好。當我問她：「你心疼你自己嗎？」她回答說：「我不知道怎麼心疼自己？」從來都沒有人心疼過她，怎麼能夠要求她學會心疼

<div class="draft-block draft--p left">辛苦了，不要太勞累，這兩家都需要你，該休息就要休息，機器要懂得休息了，更何況是人呢，人不是鐵打，加油喔</div>