【心得】原來慾望也是有分高低階，找到最深層的慾望，才能帶你走向成功

　　最近在Youtube上滑到一個影片，「如何變自律？三十天逆襲人生，超越同齡人的建議 | 消除拖延症的秘訣？自律上癮的人有多可怕？三個簡單技巧，教會你自律上癮」，是關於如何建立自律上癮。

　　何謂上癮，當我們在做一件事會感受到快感，大腦逐步推升我們長時間、規律性的重複某種行為，是我對於上癮定義的認知。而一般民眾對於「多巴胺」這個名詞一定不陌生，他存在食物中供我們攝取，也會由人體自行分泌讓我們感到愉悅。

　　然而，多巴胺的分泌機制是一種期待獎賞，這意味著，大腦預期做這件事會很快樂，而這種快樂通常是很短暫的，所以我們往往會無法控制的，花了太多時間從事短暫快樂的活動，使得一天能運用的時間受到嚴重壓縮。

　　講到這邊，影片中開始介紹另一種名詞—「內啡肽」，他和多巴胺的機制不同，內啡肽的分泌屬於補償機制，一樣都是快樂，卻有著根本的差異。

　　內啡肽是一種需要耗費精力，才能得到的一種身體反饋，唯有讓身體遭受一定的挑戰，挑戰往往都伴隨著不適，而就是因為這種不舒服的痛苦，人體便會分泌內啡肽，試著去中和掉其中的不愉快。

　　其中，運動訓練後是最容易獲得內啡肽的一種方式，也是為何很多人運動後，會感受到意猶未盡的快樂。

　　道理我們都知道，但在自律上癮的執行上，也就是以分泌內啡肽取代多巴胺的生活模式，好像總是差了臨門一腳。

　　影片這邊提供我們三個心法，第一、拋棄高多巴胺行為，第二、制定高內啡肽計畫，以及第三、追求更深層次的慾望。

　　首先，我們一定要開始拋棄高多巴胺的行為，至少要會判斷自己現在為何在做這件事，以我自己為例，我是一個重度的Youtube使用者，當我意識到自己開始漫無目的滑著各種影片，只為了單純殺時間、找有趣的內容時，那就是我本身開始分泌過量多巴胺的時期。

　　高多巴胺的行為，不僅導致原先排定的計畫被延後，短時間的快樂無法持續一整天，而是使我們常常活在懊惱、懊悔當中，從而加深了生活中的不適感。

　　為了逃離惡性循環，你一定得下定決心，制定一個高內啡肽計畫。其中，運動是最容易分泌內啡肽的一項活動，有了這些內啡肽，你會更有動力的完成當天的其他規畫，因此，強烈建議大家將他放在一天計畫的開頭。

　　舉些實例，由於我目前正在準備四月底的面試，我必須在一天內安排「複習數學、寫部落格、練習口說、英文」，只要將自己必須完成的事情列出來，便會知道自己並非無所事事，也才能在自己開始浪費時間時，及時拉回自己做正事。

　　這就是擬定高內啡肽計畫的目的，他幫助我們認清眼前的行為，是否能幫助我們完成目標。若不是有幫助的，我們會在回過神後，適時打斷自己追求高多巴胺的行為，遠離短時間快樂結束後帶來的懊悔。

　　最後一個心法，是本篇的高潮，也是這個影片對我最有啟發的概念。

　　從現在開始，你不應該把夢想當作一個想法，而是正視它，它是你大腦中「最」深層的慾望，試著將這股慾望化為行動的動力，是我們每一個的功課。

　　例如說，我的夢想曾經是一名企業家，也曾做過歌手、甚至演員的夢，但剖析自己最深層的想法，我最想要的不是變成這個角色，因為這些都是一個頭銜。我最想要的其實是當一位有影響力的人、一位受到大家喜愛的人、一位靠著努力而讓大家認同自己的人。

　　問題完全不在於想成為那個誰，而是你為何想變成那種人。

　　企業家代表著社會地位及金錢的資源無虞，歌手代表著通過自己的才華獲得普遍大眾的認同，演員則是生活在螢幕前讓大家記得你。

　　簡單說，我追求是名利雙收，但前提是靠著自己的實力，心安理得地成名，那我現在必須做的反而是培養自己的實力，先有能力，才有可能被看見。

　　那也是為何我選擇報名ITI的國企班，為了逼迫自己做出改變，希望以外力的方式，去激發自己做出更多高內啡肽的行為，從而達到自律上癮的階段。

　　自律上癮或許沒辦法讓你達到成功，然而，一個懂得自律的人生，肯定比起尚未掌握這項祕訣的一般人，多了幾分成功的機遇。