維生素D是什麼？5分鐘帶你認識陽光維生素
閱讀時間約 1 分鐘
維生素D（維他命D）可以透過曬太陽活化，滿足人體需求，因此很多人又會將維生素D稱為陽光維生素，但究竟維生素D有什麼功效？為什麼我們需要維生素D？接下來就跟著本文的腳步，深入認識維生素D吧！
維生素D是什麼？人體可自行合成的脂溶性維生素
維生素D屬於脂溶性維生素，也就是說需要油脂幫助會比較好吸收，而且不像水溶性維生素可以隨著水分排出。當人體皮膚接受特定波長的紫外線時，會觸發維生素D合成，因此只要有固定曬太陽的習慣，通常不會有維生素D缺乏的問題。
但考量現代人的工作型態，經常需要長時間待在辦公室，而且愛美女性不喜歡曬太陽、擔心變黑，加上飲食不均衡的問題，很多人還是有維生素D缺乏的困擾，建議透過保健食品補充，幫助均衡攝取營養。
維生素D缺乏會怎樣？
維生素D具有增進鈣吸收、幫助骨骼發育、維持肌肉及神經正常生理的功效，如果人體缺乏維生素D，對於骨骼的發育會有很大的影響，有些人甚至會出現骨質疏鬆症的問題。
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1.卡卡杜李：1000-5300毫克
2.針葉櫻桃：1677毫克
3.玫瑰果：426毫克
4.番石榴：228毫克
5.黑醋栗：181毫克
6.獼猴桃(奇異果)：93毫克
7.荔枝：71毫克
8.木瓜：60毫克
9.草莓：59毫克
10.橘子：53毫克
11.
維生素D除了對骨質生長有影響外，最新研究發現它也和睡眠有高度相關。兒童和青少年的研究顯示，維生素D低下可能導致睡眠時間縮短和睡眠品質下降。此外，研究還指出，阻塞性睡眠呼吸中止症的兒童中，維生素D水平較低。雖然補充維生素D可能無法改善睡眠問題，但期待未來更大型的研究能給出確切答案。
維生素D的功能有好幾種，但是最主要的功能是『幫助鈣質吸收』，所以維生素D也常被當來預防骨質疏鬆，然而維生素D卻不是萬靈丹，它的功能以及缺點今天就來簡單分享給大家。
【瑞昌藥局生活小知識：「您是否知道婦科醫生為何經常開立維生素D3給準備懷孕的婦女嗎？」】
文章提供：瑞昌連鎖藥局
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※ 維生素D3對懷孕(備孕)婦女的幫助
從衛生福利部國民健康署委託研究計畫106-109年國民營養健康狀況調查的報告資料中顯示，維生素Ｄ是國人相當缺乏的營養素，其中又以女性的
維生素D對人體來說是非常重要的營養素，雖然一般來說可以透過曬太陽補充，但對不喜歡曬太陽、不常出門的人來說，了解維生素D功效並正確補充維生素D就非常重要，如果你也好奇維生素D有哪些功效、好處，就一起看下去吧。
根據國衛院於2022年4月發表的研究「Vitamin D supplementation worsens Alzheimer’s progression:Animal model and human cohort studies」
研究指出長期補充維生素D可能增加失智症風險
隨著疫情的關係，越來越多人在討論跟推崇維生素D，
一般說到維生素D大家的印象都會是曬太陽吧！但其實你靠曬太陽得到的維生素D常常都是不夠一天的建議攝取量的嗎？因為想靠曬太陽獲取維生素D要在陽光充足的時間曬10-15分鐘的太陽，不過台灣的天氣經常下雨或是陰天，所以也不一定每天都有辦法補充足量維生素D，
每次搭高鐵南下，經過中部後，潮濕氤氳的天空開始慢慢轉為一大片的藍天，透車窗曬進來的陽光讓我意識到自己正在回台南的路上，心情總是瞬間跟著好起來（回台北則反過來，看到陽光慢慢消失，經常令人感到崩潰），我才漸漸發現，原來，維生素D和二號砂糖能夠使台南人感到快樂啊！
D3非素食=維生素D=維他命D ，素食者請選D2
劑量看個人需求，我自己是一天至少補充800IU-1000IU（選非活性），因為非常少機會曬到正中午的太陽，也怕黑.也怕曬，所以選擇口服補充D--高於衛生署建議劑量。
網路資訊非常多，大家可以多找文章或影片研究研究，再決定適合自己的選擇。
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