心好累！身體在求救，正面化解恐懼不安，找回你的自主權

你是不是也有這樣的症狀？早上起床時，想到又要面對接下來的一整天，總是覺得提不起勁來；面對同事、家人，甚至是朋友，總有些想要說卻又說不出口的話，如梗在喉，這些種種負面和無法釋放的情緒，是造成心靈疲憊最主要的原因。

「壓力」是我們對事情產生的反應，而不是眼前這一件事情造就了你的壓力。每當我們壓抑悲傷、憤怒、不滿等，這些負面情緒會轉換成毒素進入我們的體內，流動於肌肉和血液中，更甚者，在身心互相影響下，心靈的問題很容易導致身體的疾病。長期的身心疲憊累積到最後就是壓力的產生，壓力本身沒有好或壞，關鍵在於我們如何看待這些引發壓力的因素。

今天我們要介紹的兩個改善「心很累」的練習，

1. 採跪姿，腳姆趾碰在一起

2. 手順著地板慢慢往前移

3. 身體上半身趴在大腿上，額頭輕點地板，全身放鬆

4. 先開始慢慢的吐氣，然後再放鬆的吸氣

5. 做3至5個呼吸

當你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到舒展與安慰，當你感到疲憊而且不單只有身體累，而是心也很累時，不妨在家跟著這樣做。

準備一個泡棉滾筒

1.坐姿，雙腳屈膝，腳掌踩於地面

2.同時將滾筒橫向放於身後

3.向後躺時，滾筒位於肩胛骨最下緣

4.雙手交疊放後腦杓，頭枕於雙手掌心作為支撐

5.吐氣時，胸腔開展，緩緩越過滾桶

6.保持此姿勢，做3至5個呼吸，然後慢慢收下巴抬起頭，放平身體，回到最初的姿勢。

這個練習不但能開胸擴胸、強化腹肌、背肌，還可調整體態、預防駝背、沉澱負面情緒。當你感到緊張、壓力大，覺得呼吸不順、說不出話來時，不妨透過練習，達到肩頸與喉嚨的放鬆，療癒且紓壓，為情緒排毒。

改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡，，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。