睡眠不足會有什麼後果

在這篇文章，你將會學到：

睡眠不足，也就代表著失眠，或是自己覺得睡不飽。一個可以衡量的指標就是

其實我覺得依照這個指標，睡眠充足有點難以達成😂書中有提到，起床後４小時內應該是精神最充足、活力旺盛的時段。假如睡眠品質不佳，連在這段時間都會感受到睡意

那睡眠不足會造成什麼影響呢？

睡眠不足會影響瘦素（leptin）和飢餓素（ghrelin）等賀爾蒙的產生。

兩種激素分別會讓大腦產生飽足跟飢餓感。而當你睡眠不足，飢餓素就會增加，瘦素也會下降，在這樣的生理作用下就會讓你非常餓，不自覺地想吃高熱量的食物，進而導致肥胖問題。而這也是為何宵夜店都主打厚片土司、炒泡麵、鍋燒意麵等等「高熱量、低營養」的食物，或是你半夜想要點foodpanda的原因

根據最新研究指出，光是連續５天睡眠不足，就會讓人產生滿滿的不安感以及憂鬱感。主要是因為睡眠不足會導致腦部邊緣系統（掌管情緒等方面）的杏仁核會過度活動，造成對於情緒的反應會更加敏感。

假如杏仁核過度反應的話，也會使身體的皮質醇賀爾蒙大量增加，進而導致肥胖問題。所以才會說

並且，杏仁核過度活動往往會導致壓力過大等現象，因而產生

的惡性循環中，所以才會說睡好覺非常重要

並且，睡眠不足也會讓起床時的「血清素」濃度偏低。血清素又叫幸福因子、快樂激素。而血清素過少會造成憂鬱症的產生，所以在許多治療憂鬱症的處方常持會開立提升血清素濃度的藥物。據統計，極大比例的憂鬱症患者有睡眠不足的問題。

而血清素也可以在起床14~16小時候後轉化，變成褪黑激素，一種讓身體產生睡意，以獲得完善深層睡眠的物質

血清素也可以藉由食物(蛋白質)、運動獲取，詳情請看幫助睡眠改善的生活習慣

睡眠不足也會導致記憶力衰退。當人在睡覺時，你在白天學習到的東西，會被重整，大腦神經元之間的連接會被重塑，這也是為何有些數學題目可能當下想不出來，睡一覺隔天就突然解出來了

而科學家也針對睡眠對於記憶的效用做了實驗。實驗中分成兩組，一組不睡覺背單字；一組背完單字再睡覺。結果最後發現，儘管睡覺的那組讀的時間很少，仍舊比不睡覺背單字的表現更好。

原因在於睡眠時會進行「記憶鞏固」這樣的動作。你在白天所獲取的短期記憶也會慢慢移到長期記憶。就像是電腦把暫存放到記憶體一樣，記憶就此獲取的永久的保存

根據書中調查，發現每天學生中有符合該歲數該有的睡眠時數(6~8小時)在校表現最好

所以睡眠不足就會讓這樣的過程受損，導致記憶力受損，無法正常學習。所以假設作業寫不完，請隔天早上再起來寫，這樣才不會因為睡眠不足導致前一天的東西都忘光光。引鳩止渴只會自得其損

研究顯示，只睡三小時，免疫力降低50%。

當人面臨外在病毒入侵，免疫系統產生免疫機制，同時製造出許多會讓身體產生想睡感覺的物質

這種物質叫做干擾素，會讓你產生想要睡覺、覺得倦怠，全身無力的物質，為的是讓身體其他機能暫時關閉，讓免疫系統得到身體中更多能力，製造白血球以及其他免疫細胞來抵禦外在威脅

然而睡眠不足，免疫系統機能低下，就會讓人無法抵禦外在病毒入侵，進而導致感冒、發燒，或是傷口不容易復原等等現象

並且，依照研究，睡眠不足還會導致文明病的發生。例如糖尿病、心臟病、中風、癌症等等風險都會增加。雖然我的媽媽沒有受過醫學教育，但是他常常對我說「早點睡，熬夜是慢性自殺!」現在想想也是蠻有道理的

人在白天生活時，身體會一直產生一種物質叫做beta-澱粉樣蛋白(beta-amyloid protein)，而在睡眠時就會清除這類物質。

假設睡眠不足，這些物質就會在細胞外堆積，而這些有毒性的蛋白也無法被身體吸收，因此造成阿茲海默症

以上的過程從初期階段到確診需要大約25年，所以當發現有相關症狀時就太晚了。所以請從年輕開始嘗試睡好覺才是正確的預防作法

不知道大家有沒有這樣的經驗：覺得當你很久沒睡或是熬夜時，身體的心臟跳得特別快?

這是身體的代償作用。為了抑制睡意，就會讓自律神經的交感神經系統亢奮，進而使血壓升高的現象。所以有些在網咖打很久的人，不是爆肝身亡，而是因為血壓過高，血管爆裂出血身亡

「懸樑刺骨」出自中國古話，故事中有一個人避免學習時睡著，因此把頭髮系在屋樑上，用錐子刺大腿。後來懸樑刺股作為刻苦學習的成語典故，讓人覺得「發憤圖強才會有好成績」

我不知道為何中國文化總是強調這種「刻苦」「過勞是榮譽勳章」的態度，這也讓很多人覺得「我這麼認真讀書，為何還是沒有成果」。我認為與其讓自己的讀書過程痛苦，不如找到對的方法。人們總是歌頌「天道酬勤」但也要讓勤勞有一定的效果吧?一昧的認為刻苦耐勞才有收穫，但是卻不知道「自律也是自虐」為何不讓學習輕鬆些呢?

睡飽再做事，請以這句話作為行事原則，不然你的身體可撐不住你這樣的凌虐😅