慢跑的好處

跑步是一種簡單而有效的運動，對身體和心靈都有許多好處。以下是我認為跑步的一些好處：

1. 跑步可以增強心臟功能，降低心血管疾病的風險。根據研究，每週只要慢跑50分鐘，就可以減少30%的心血管疾病死亡風險。

2. 跑步可以刺激大腦分泌多巴胺和內源性大麻素，這些化學物質可以讓人感到快樂和放鬆，減少壓力和抑鬱。跑步也可以提高記憶力和學習能力。

3. 跑步可以幫助減肥和塑身，因為慢跑是一種有氧運動，可以消耗大量的卡路里和脂肪。跑步也可以增加肌肉量和骨密度，讓身體更強壯和健康 。

4. 跑步可以增加免疫力，預防感冒和其他疾病。跑步可以促進血液循環和淋巴流動，幫助身體排除毒素和廢物。跑步也可以提高白血球的數量和活性，增強抵抗力。

5. 跑步可以培養毅力和自信，因為跑步需要持之以恆和努力。跑步可以讓人克服困難和挑戰，達成目標和夢想。

6. 跑步是一趟真正孤獨而自由的旅行，你在跑步時，不會有人時不時的在你旁邊打擾你，這時候你最能享受真正的孤獨、自由，跑步時可以好好整理、思考並釐清你沒想透、沒想清楚的事情。透過自己與自己的對話，你就越來越能活成你想要成為的樣子。

2023年2月底的時候自己定了一個健康量化指標，

也就是自己的跑步目標

當時定了一個月的跑量要達到80公里、

因為往年每月最多大概都只能跑到60公里，

所以給了自己一個進步三分之一的高標

其次是心肺功能的維持

以往最大攝氧量VO2要增加1P都相當困難

以往最高的最大攝氧量是40

一陣子沒運動就會自己往下掉

最差的時候曾掉到剩37

所以這部份的目標我自己是希望能維持40就好

就以此為目標

年跑量也是一樣的邏輯，以往最佳年跑量約600公里

進步三分之一就是大約800公里

七月份剛做完年度預算

也順便審視一下自己的健康量化目標

看起來可以提早在10月左右達成目標了

而且讓我很驚豔的是

甚至在六月底七月初得了Covid-19也都還能達標

跟我的投資績效一樣

只要持續的做 持續優化

透過複利效應

一段時間就會有很有感的進步數字跑出來了