【心流操作方法】拆解目標的重要性｜[影音筆記]如何用『心流』幫你成功《不可能的藝術》讀書分享

本篇整理自：如何用『心流』幫你成功 |《不可能的藝術》讀書分享
是我很喜歡的一位YTR-MoneyXYZ，解說的內容時常很豐富、有深度，所以也透過這篇筆記紀錄來增加我的理解。

本篇重點筆記：
勇於挑戰→將任務拆解→讓小任務在「能力挑戰最優點」→心流→保持狀態→確保自己在往目標靠近的路徑上

用這張圖帶走本篇重點

影片內容筆記：

• 相比於學習人格特質(#難以複製)，心流是生物性的，善用心流才是真正能夠複製的成功方式。
• 心流可以說是所有使身體愉悅的內分泌物質的雞尾酒(組合)
• 心流Flow可以說是進入狀態，這能讓我們感到快樂和活力，創造力和效率都大幅提升。
• 練習讓自己重複、穩定的進入心流狀態。
• 心流的特點在於任務的難度，太難或太簡單都無法產生。透過分解任務，來讓自己將每個任務點都落在能剛好能產生心流的「能力/挑戰」邊界上-能力挑戰最優點 Skill-Challenge Sweet Point。心流能放大我們的能力，創造發現新的資源，是極端創新的生物學基礎。

• 心流的前提就是必須要面臨挑戰，但這個挑戰又不能太大，因為挑戰太大會讓我們產生逃跑或作戰的機制-不安、恐懼、喪失信心等。
• 要不斷把自己放在能觸發心流的能力挑戰最優點上，透過這樣的方式讓自己往大目標推進。
• 要觸發心流，必須把自己放在願意迎接挑戰的位置上。
• 藉由驅動力-好奇心、熱情、人生意義，幫你進入心流的遊戲。
• 可是驅動力將人帶至心流前，會產生掙扎-其實是心流的開端。掙扎是心流開始的訊號。

• 在心流的過程，大腦會暫停部分功能，轉而用下意識來運作，也因此讓我們感覺像是自動發生。
• 當我們嘗試挑戰時候，大腦因為極力搜索和適的解決策略，會經歷訊號過載的狀況，而這個過程發生在「高級意識」層面，也正因如此，會產生自我批判和自我懷疑的聲音，情緒也因此複雜多變，進而觸發逃避或作戰本能。
  *選擇逃避會失去進入心流的機會
  *勇敢面對這種訊息過載，會讓大腦做效率交換，從當前意識狀態轉向「下意識」，把專注力集中到挑戰上，進入心流達到巔峰表現。

• 在面臨挑戰時候，讓自己立即選擇戰鬥-迎難而上，面對、突破掙扎，是進入心流的開始。
• 任務的困難度其實決定於「我們的感知」，並沒有絕對的標準。
  #我們覺得一件事情的困難是由我們感知所形塑的，因此如果能調整自己的感知，就可能把自己覺得困難的事情轉化得容易些，進而較好達到「能力挑戰最優點」。
• 明明知道某件事對自己重要，卻選擇逃避的原因是這些挑戰超出自己的技能最優點。
  📌改善的關鍵在於【將大目標分解成多個小目標】，確保每個小目標都在「最優點」的範圍之內。

• 將任務細分(拆解任務)和勇於挑戰視為一樣重要的習慣和本能。
• 在面對任何任務時候，第一反應是思考「如何拆解」，這是成功的關鍵。
  (在影片中稱之為：細分，但我認為拆解可能更接近我們的用詞理解)
• 透過將任務拆解→讓小任務在「能力挑戰最優點」→心流→持續保持狀態
• 持續保持在狀態的方法：
  Learning keeps you there｜Creativity helps you steer
  學習讓你保持在「遊戲(#心流狀態)」中，創造力為你提供方向。

• 身處在Flow心流時，大腦釋放的愉悅化學物質是超能力的燃料，但超能力本身取決於你的技能和創造力，技能決定了本身「能力挑戰最優點」的位置，透過不斷學習就能持續推進這個位置。
• 達到大目標的人都是終身學習者。僅有技能還不夠，需要創造力來突破技能限制，解決那個稍微突破你技能範疇的挑戰。
• 當挑戰超出了技能的範圍，無法直接連接起起點和終點，那就必須透過連接多個距離接近的點(即便看似不相關)，找到通向目標的路徑，這種連點呈現的能力，就是創造力。
• 培養創造力、高效學習的最佳方式：讀書。
  *書籍所涵蓋的內容，更能凝聚作者深入的思考和努力，內含的知識濃度是最高的，也因此書籍能以最高效的方式傳遞知識和技能。

Priscilla Du Preez on Unsplash

獲得創造力的方法：新奇性Novelty / 限制性Limit

• 想要增強創造力，我們需要將自己持續的置於新穎的知識體驗與環境中，讓大腦不斷受到新鮮事物的刺激。
  
  *例如：廣泛閱讀我們專業領域以外的書籍，有助於我們累積更多點，幫助需要時後連點成線。
  
  *當面臨創意任務，初始的起點會直接影響創意方向，要激發創造力，從一個跟已知知識不相關的地方開始很有幫助，因為這樣會促使大腦進行更廣泛的搜索和遠程聯想。

• 新奇的經歷和環境，對於激發創造力具有很大的幫助，無論是漫步在大自然中、進行一次旅行、嘗試新的愛好、主動調整工作姿勢、更換工作場所，都能訓練到大腦的模式識別能力。

• 一味地天馬行空並非總有價值，想要擁有創造力，還需要限制，學習「在盒子內思考」，讓限制成為創造力的來源。

• 堅守一個基本原則：要始終知道你的開始與結束(#明白自己在哪裡，以及要走向哪裡)
  
  *有了開始與結束兩個基石，中間發生的一切就是在連點成線。如果沒有這樣認知，就可能讓自己陷入僵局、浪費時間、偏離主題。

• 有時候好奇心氾濫，會讓我們陷入一事無成
  
  *影片提到：好奇心讓我們鑽入一個又一個的「兔子洞」中
  
  *雖然因此學到很多新的知識，但這些會讓我把注意力從手上最重要的工作偏離。

• 因此給自己設下些限制，有助於減少無窮無盡的消耗。

Estée Janssens on Unsplash

其他關鍵字：提升技能/能力升級/創造力/心流/能力挑戰最優點 Skill-Challenge Sweet Point/不可能的任務：創造心流、站上巔峰，從25個好奇清單開始，破解成就公式/不可能的藝術/The Art of Impossible: A Peak Performance Primer

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