沒有自信的解方—比起建立自信，你更需要做的

前言

你覺得能力好的人、長得好看的人，就會比較有自信嗎？
成功者背後可能有冒牌者症候群，恐慌著自己真面目被揭穿後的一無是處。
越好看的人可能對自己的容貌更焦慮，整形可能也只是新的開始，總會有不完美的地方可以調整。

所以自信不是建立在變強變好上，在分享改善自信的方法前，我想先分享一段故事，讓你發覺自信是如何越來越渺小......。

沒有自信的白肉

容易忽略的日常

有一天我跟伴侶來到全聯要購買清潔用品時，我們產生了意見分歧，他傾向買最便宜的產品，而我想買的是較不傷手刺鼻的，雖然沒有直接的爭執，最後也依照我的選擇購買。

其實也不是什麼昂貴的物品，價差也很小，但我就生氣了。 我開始納悶為什麼這樣的小事，我也要生氣？這時我才捕捉到，那稍縱即逝的自我批判。

「還要不傷手？你會不會太嬌生慣養？大小姐嗎？」

「你應該買最便宜的就好，沒錢還不努力節儉？」

過於自然的批判

冒牌者的生活

批判之聲讓人失去自信，認為自己不夠好，不值得擁有美好的經驗，像是冒牌者症候群面對肯定與幸福，會響起「我不配」、「我不是真的」的聲音。

批判的聲音已經融入潛意識，很難察覺更難避免，所以我們需要工具，主動的幫助自己開始做點改變。

認識自我評價

請你跟著我一起練習，寫下3~5個你是個_______的人？

像是：我是個人緣好的人、我是個懶惰的人，你會如何描述自己呢？

→ 請思考這樣的想法是如何來的？

→ 它是帶給你力量還是奪取你的力量？

當我們認識「看待自己的聲音」，才能重新掌握自己的力量。

重建自我認同

如果你的朋友傷心的向你傾訴，你覺得怎麼回應是比較溫暖的？

我想請你當自己的朋友，因為你是陪伴自己最長久的人，你需要當個好隊友。
我們來運用聖塔莫尼卡大學，精神心理學課程的工具「充滿憐憫的自我寬恕」。
請把手放在心上，造樣造句的唸以下的話：

「我原諒自己相信了……_{(說出對自己的看法)}，事實是……_{(用事實改變這個想法)}」

當自己最好的夥伴

無須擔心是否因為你疼惜了自己，而變成一個不懂的自我要求的人。

自我寬恕的練習不是寵溺自己、逃避困難，而是學習接納自己的不完美。

德州大學心理學助理教授Kristin Neff：「自我疼惜，是一個人在面對自身的缺陷或失敗的時候，依然能理解並仁慈對待自己。」

我的練習

白肉的練習

疼惜才是自信的解方

懂得自我寬恕疼惜的人，相對知道如何尊重、信任自己，自然而然地擁有自信，就算遇到批評或是低潮也就能更有力量的去應對，信任自己可以克服難關！

成長帶來的自信，是場不會停下的競賽

談到自信，我曾經以為自信是透過不斷的學習與挫折建立而來，但實際上就算能力成長了，成為一個事業有成的人，冒牌者症候群可能還是會如影隨行。

當內在總是自我批評，即使接受再多的肯定，也比不上一句批評的話，因為自我評價就會這樣印證，認為自己沒那麼好。

可能也是這樣，有時我總有需要一直跑，一直前進的疲憊，因為不懂得疼惜自己而被恐懼奪取了力量。

讓我們一起來練習成為接住自己的那個人吧！

一起練習

加入《白肉貓博士》LINE，輸入：「自我寬恕」
就可以看到我所做的練習，蠻多的別嚇到哦嘿嘿！

也歡迎你直接在留言一起練習哦！你是個___的人呢？

參考資料

《別做熱愛的事，要做真實的自己》
想要改變，先學會別苛責自己想要改變，先學會別苛責自己