沒有自信的解方—比起建立自信,你更需要做的

閱讀時間約 3 分鐘

前言

你覺得能力好的人、長得好看的人,就會比較有自信嗎?
成功者背後可能有冒牌者症候群,恐慌著自己真面目被揭穿後的一無是處。
越好看的人可能對自己的容貌更焦慮,整形可能也只是新的開始,總會有不完美的地方可以調整。

所以自信不是建立在變強變好上,在分享改善自信的方法前,我想先分享一段故事,讓你發覺自信是如何越來越渺小......。

沒有自信的白肉

沒有自信的白肉



容易忽略的日常

有一天我跟伴侶來到全聯要購買清潔用品時,我們產生了意見分歧,他傾向買最便宜的產品,而我想買的是較不傷手刺鼻的,雖然沒有直接的爭執,最後也依照我的選擇購買。

其實也不是什麼昂貴的物品,價差也很小,但我就生氣了。 我開始納悶為什麼這樣的小事,我也要生氣?這時我才捕捉到,那稍縱即逝的自我批判。



「還要不傷手?你會不會太嬌生慣養?大小姐嗎?」
「你應該買最便宜的就好,沒錢還不努力節儉?」
過於自然的批判

過於自然的批判


冒牌者的生活

批判之聲讓人失去自信,認為自己不夠好,不值得擁有美好的經驗,像是冒牌者症候群面對肯定與幸福,會響起「我不配」、「我不是真的」的聲音。

批判的聲音已經融入潛意識,很難察覺更難避免,所以我們需要工具,主動的幫助自己開始做點改變。

批判的聲音已經融入潛意識,很難察覺更難避免,所以我們需要工具,主動的幫助自己開始做點改變。


認識自我評價

請你跟著我一起練習,寫下3~5個你是個_______的人?

像是:我是個人緣好的人、我是個懶惰的人,你會如何描述自己呢?

請思考這樣的想法是如何來的?

它是帶給你力量還是奪取你的力量

當我們認識「看待自己的聲音」,才能重新掌握自己的力量。

當我們認識「看待自己的聲音」,才能重新掌握自己的力量。


重建自我認同

如果你的朋友傷心的向你傾訴,你覺得怎麼回應是比較溫暖的?

我想請你當自己的朋友,因為你是陪伴自己最長久的人,你需要當個好隊友。
我們來運用聖塔莫尼卡大學,精神心理學課程的工具「充滿憐憫的自我寬恕」。
請把手放在心上,造樣造句的唸以下的話:

「我原諒自己相信了……(說出對自己的看法),事實是……(用事實改變這個想法)
當自己最好的夥伴

當自己最好的夥伴



無須擔心是否因為你疼惜了自己,而變成一個不懂的自我要求的人。


自我寬恕的練習不是寵溺自己、逃避困難,而是學習接納自己的不完美。



德州大學心理學助理教授Kristin Neff:「自我疼惜,是一個人在面對自身的缺陷或失敗的時候,依然能理解並仁慈對待自己。」


我的練習

白肉的練習

白肉的練習


疼惜才是自信的解方

懂得自我寬恕疼惜的人,相對知道如何尊重、信任自己,自然而然地擁有自信,就算遇到批評或是低潮也就能更有力量的去應對,信任自己可以克服難關!

成長帶來的自信,是場不會停下的競賽

談到自信,我曾經以為自信是透過不斷的學習與挫折建立而來,但實際上就算能力成長了,成為一個事業有成的人,冒牌者症候群可能還是會如影隨行。

當內在總是自我批評,即使接受再多的肯定,也比不上一句批評的話,因為自我評價就會這樣印證,認為自己沒那麼好。

可能也是這樣,有時我總有需要一直跑,一直前進的疲憊,因為不懂得疼惜自己而被恐懼奪取了力量。

讓我們一起來練習成為接住自己的那個人吧!

讓我們一起來練習成為接住自己的那個人吧!



一起練習

加入《白肉貓博士》LINE,輸入:「自我寬恕」
就可以看到我所做的練習,蠻多的別嚇到哦嘿嘿!

也歡迎你直接在留言一起練習哦!你是個___的人呢?


參考資料

《別做熱愛的事,要做真實的自己》
想要改變,先學會別苛責自己想要改變,先學會別苛責自己

白肉博士平常的閱讀成長心得,在這裡與大家分享。一起邁向理想生活,成為一個自己認可的大人!
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