什麼！水中也有皮拉提斯？

【民眾好讀】2023.09.23

皮拉提斯很多人都知道，但您知道也有水中皮拉提斯嗎？

想知道更詳細的內容，繼續看下去吧！😎

這篇文章想帶給您什麼資訊？

• 關於水中皮拉提斯的介紹
• 陸地版本跟水中版本有什麼差別
• 我該選擇哪一種

這篇文章適合誰閱讀？

• 對皮拉提斯有興趣的物理治療師、皮拉提斯指導員、民眾
• 水中物理治療師、水中運動指導員

想了解更多資訊可以找誰？

• 水中運動：Patty / 古沛昕物理治療師（立即加 Line 諮詢：@349aaedf）
• 陸地皮拉提斯：Jade 物理治療師（instagram: @jade_pilates_life）

皮拉提斯 (Pilates) 一直都是非常熱門的運動，有著加強核心、訓練肌力、改善動作控制這些重點特色，對於現代人維持健康的動作與體態的訴求，皮拉提斯真的是很棒的運動！

相較之下水中皮拉提斯不算是很正式的整套運動，比較像是把陸地上的動作類比調整成利用水中流體力學方式進行，同時保有核心訓練、動作控制等原則。如果大家去搜尋「水中皮拉提斯 (Aqua Pilates / Water Pilates) 」的影片，可能會發現動作運用稍有不同，也不是每個動作都有統一名稱。

不過水中皮拉提斯在水中運動界（有這個界嗎xd）還是蠻流行的！做起來難度不會太高，有鍛鍊、也有趣！加上大家對陸地上的皮拉提斯有基本的概念，比較容易想像做起來的樣子，對於休閒運動、或是剛入門水中運動的新手，水中皮拉提斯的接受度很高。

雖然我常常使用水中皮拉提斯的某些動作加入個案訓練，但我對陸地上正規的皮拉提斯只有最基本的了解而已，一直很好奇水中跟陸地上到底最主要的差別在哪裡？不同的個案會不會適合不同環境的皮拉提斯呢？

既然要回答這個專業的問題，我決定請專家來回答！

邀請了擁有多年皮拉提斯教學經驗的 Jade 老師一起進入水中體驗，再次迸出跨界聯名合作的火花（噗仔聲共伊催落！ 👏👏👏

因為能討論的內容實在太多，我們接下來幾週將會陸續推出不同的水中皮拉提斯小單元，請大家繼續追蹤喔！

水中跟墊上皮拉提斯在環境部分有三個主要差異：

1. 支撐面的穩定性

⛰ 陸地上的支撐點大部分都在地面，不會移動

💦 水中的支撐點非常不穩定，除了浮條移動以外，浮力也會讓腳底的著力點很少

2. 阻力來源

⛰ 陸地上的阻力大多來自身體重量，或是額外增加配重

💦 水中的阻力來源有兩個：浮力、水的摩擦力（肢體移動時產生的阻力）

3. 本體感覺回饋

⛰ 陸地上比較需要外在的回饋，例如透過鏡子觀察、旁人提醒

💦 水中的本體感覺回饋可以明顯透過動作失去平衡、浮條高低不一，以及對稱性了解自己身體是否有代償

水中一旦施力不對，就很容易翻車

真正比較起來的話，我們認為水中皮拉提斯反而更接近器械皮拉提斯，有移動的支撐點，彈簧也會提供比較多本體感覺回饋。

器械皮拉提斯提供類似水中的不穩定平面，以及比墊上更多的本體感覺回饋

在執行層面上的差異：

1. 場地限制

墊上皮拉提斯應該是民眾最容易接觸的，只要有一塊墊子，在家中就可以做了！器械皮拉提斯則需要到專業的教室上課使用。水中皮拉提斯在一般泳池也可以進行，需要的器材只有1-2條浮條，也是一種容易自主練習的運動方式喔！

2. 技巧性

墊上皮拉提斯的入門門檻低，但要對抗自身的重量，因此動作仍有相當難度。器械皮拉提斯與水中皮拉提斯因環境特殊，剛開始都需要由專業人員指導，但透過器械或水中浮力的協助，動作設計可以有從簡單到難的大範圍調節，也有比較多的本體感覺回饋，有助於動作學習。

3. 個案選擇

水中皮拉提斯與陸地的皮拉提斯其實各有優勢！因此我們可以截長補短，選擇適合個案情況來應用。

水中滿滿的本體感覺回饋，加上輕柔止痛的環境，很適合身體疼痛問題嚴重、幾乎不會使用核心肌群的個案，水中皮拉提斯訓練負擔相對較小，可以先誘發動作，避免疼痛造成的活動度下降 (pain-inhibited movement)。

然而水中的承重負荷少，因此若想要訓練更多核心肌群力量與穩定度的個案，可以進一步嘗試陸地上的皮拉提斯，除了有更強力的挑戰，器械皮拉提斯也是綜合許多優點的好選擇。

一般健康民眾進行常態性運動訓練的話，則可以依照自己的喜好選擇墊上、器械、或水中皮拉提斯。但若不確定運動該如何正確執行，務必先諮詢相關專業人員。

下一期的文章，我們會挑選最熱門的三大皮拉提斯動作，進一步分析水中跟陸地到底差在哪裡！別忘了繼續鎖定文章更新唷～🥰

Written by Patty Ku

古沛昕｜物理治療師
International Aquatic Therapy Faculty (IATF) 國際水療協會 / 講師
游刃有魚 / 水中運動訓練
全星物理治療所 / 神經高齡物理治療

In collaboration with

Jade | 物理治療師、資深皮拉提斯老師
Instagram: @jade_pilates_life