不戰而屈人之兵⚔️決勝於自我改變的力量

請賜我寧靜，去接受我無法改變的事；
請賜我勇氣，去改變我能改變的事；
請賜我智慧，以分辨二者的不同。

～美國神學家雷茵霍・尼布爾（Reinhold Niebuhr）

協談室𥚃一張抱怨的熱椅正發出不平之鳴。。。

「明明他才是問題的始作俑者，但為什麼被要求改變的永遠是我？」

焦點解決教牧諮商（ＳＦＰＣ）認為人的改變關鍵路徑是「認識神恩」與「獲得賦能」，一個人要從困擾走向健康，就要脫下舊人，也就是「知罪」，或是覺察到自己生命中的無效模式。其次穿上新人，也就是「知恩」，是一種「被賦能」，看見自己所擁有的資源以及上帝已經賜下的恩典。

看見每一天的小小力量

「顯然在婚姻裡，妳現在無論要做什麼，對妳來說都是困難重重⋯⋯，妳說妳今天做好給先生及小孩的早餐之後才來協談的⋯⋯，我想知道仍在婚姻困境的妳，妳是如何讓自己能繼續照顧家庭的？」（SFPC因應問句）

「認識神恩」與「獲得賦能」是人和神、與環境在連續不斷的互動中呈現出一種動態改變的過程。一個人要從舊人到新人，重塑一個新的身份認同並不容易。在啟動改變的旅程，我想可以提供以下六個步驟來幫助你：

1.問問自己是否真的想要這個新的身分？

舉例而言，在生活中有時候我們會試圖去從事某些事，例如：戒菸、減重、禁手遊⋯，或開始上運動課程、補習、各種進修課程，想一想這些是自己覺得應該這麼做，或是來自重要他人的要求或社會期待，還是因為內心的恐懼轉變成焦慮的催促，尚未真的想改變。

2.維持現狀對我有什麼好處？

當你感覺被問題困住時，也許選擇不做出改變其實隱藏著某些好處。想一想那些好處可能是什麼？當你可以覺察自己，更進一步洞察這些可能的好處也就是阻礙「改變」的原因時，你就比較容易跨越障礙而做出不同的選擇。

3. 將「改變」拆解成一個個實際的小步驟。

多數的改變都是從小小的改變開始的。如果能找到促進改變的最先跡象、找到行動的起點，讓啟動改變的循環從小步驟開始、重視小改變。

4.向你的家人朋友分享改變的好處。

從系統的觀點來看，改變會對身旁的人帶來好處，讓你的家人、朋友成為你的啦啦隊，幫助你發展新眼光，並能設身處地的體會他人、拓展對事物的看法。

5.覺察自我狀態（訪客、抱怨、消費）勇敢跨出第一步。

訪客狀態沒有明確的目標、也沒有例外，甚或可能連抱怨也沒有；抱怨狀態認為除非他人改變，否則看不見問題解決的可能性；消費狀態則接受問題的存在，並願意承擔改變的責任。因此你可以選擇一項能讓你最快行動的小步驟，而且現在就開始！

6.監控改變繼續努力。

相信事情可能會失敗，但改變卻是無可避免的。因此用讚美鼓勵自己，在發現事情沒有進步或無效時，就做不同的嘗試～有效多做、無效放棄，能幫助自己在改變之路持續前進。

「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為上帝的善良、純全、可喜悅的旨意。～羅馬書 12:2

生活中我們如何覺察改變正在發生？基督信仰裡常會提到「悔改」，「悔改」的中文字義是追悔所犯的錯誤並加以改正。「悔改」希臘文μετανοέω的意思是指當事人對現有的生命狀況，感到羞愧、自責與悔悟。而希臘文μετανοέω「悔改」對應希伯來文是「回轉」שׁוּב的意思，也就是一個人走在錯誤的道路上，心裡察覺不對，於是「回頭轉向」，起身走一條正確的路。

我們體會這樣的「改變」就像是在道路上開車遇到「回轉」的交通號誌時就需要轉向回頭，然後才能繼續開車前行到達目的地。

坐在駕駛座的你，雙手握著人生的方向盤，正踏上一條改變之路，過程可能曲折蜿蜒，祝福親愛的朋友帶著勇敢前去，在這條路上你將會獲得許多良師益友的陪伴，一站又一站的接力，指引歸家的方向！

參考資料：

《悔改，是起身走一條正確的路》，陳鳳翔， 2023/09/10，信望愛聖經工具網站（信望愛論壇）coverhttps://bible.fhl.net/cover/cover522.html

《飲於生命之泉～焦點解決教牧諮商SFPC》，葉貞屏著，2019，台北：宇宙光。

圖片來源：pixabay