《一流的人如何保持顛峰》讀書心得 : 面對壓力及休息，你可以更好!

一流的人並非一定天資聰穎，他們只是找到了方法，使他們能不需消耗意志力地完成該做的事情，甚或做出突破! 在這篇讀書心得，我將透過三個重點與你分享一流的人是如何 調配適當的壓力、搭配有效的休息，使完成目標變得輕而易舉!

1. 壓力+休息=成長

人只有一個意志力儲存庫，但是，那裏的庫存力量卻需供應所有認知和自制行動的取用，並且，當我們發揮意志力之後，前額葉皮質的活動會減弱，這會導致我們精力疲乏，這時，比起做更多會消耗意志力的事情，我們傾向於選擇做這一些不需動用意志力的事，像是看卡通、吃零食等。

也就是說，人的意志力是有限的，在經歷長時間消耗意志力的行為後，我們的「前額葉皮質」，位於大腦前方，掌管理性、思考、情緒、欲望等最具人性的部分，運轉的效能會降低，也因此先前我們可以利用意志力抑制的欲望將會凌駕思考、判斷，不知不覺地使慾望驅使我們下一步的行動!

因此，我們需要在接受一段壓力後，刻意的安插片刻休息到行程表上，透過有意識地休息，可以使我們的前額葉皮質恢復到先前的水平!

2. 剛好的壓力搭配刻意練習

我們要找到自己「勉強可完成的挑戰」，超出自己能力一點點、在執行時又不致使非常焦慮或過於激動的任務，這會是「最剛好的壓力」；另外，在投入挑戰時，若遇到困難，也盡量先試著自已利用各種方法找到解法，實在無法靠一己之力解決，再尋求他人幫助；在找到解答前，不斷思考及嘗試的過程，都將使我們對遇到的挫折及卡關點，有更加深刻的印象。

不僅如此，作者也提到刻意練習——深度專注的重要性，訂立目標、全神貫注、切割壓力的技巧，將幫助我們快速進入任務狀態!

這裡我想分享 1.01 v.s 0.99法則，

1.01 v.s 0.99 法則 (圖源: 90天原子習慣挑戰_臉書)

根據圖表我們可以發現每天進步0.01，一年後將得到37倍的成長；持續以同樣的壓力前進，一年後將得到一個與一年前一模一樣的自己；而每天退步0.01，在一年後不僅沒有進步，反而退步一大截，因此建立適當壓力的任務，便顯得更加重要了!

並且，我發現自己常常在經歷一段時間的學習後，回頭檢視才發現自己好像沒有真正讀通、學懂，「訂立目標」這個技巧，使我能有效地確認自己有無真正的吸收、學會如何運用!

3. 為何休息?如何休息?

人的大腦其實分成兩種網路，一個是線性、和邏輯的任務正向網路，另一個則是預設模式網路，那裏是由潛意識主導，同時也是創意奇想的藏匿處，但是，唯有休息能帶我們進入預設模式網路!

那麼，我們該如何休息呢? 作者也指出一些簡單的方式，像是:聽音樂、洗澡、散步、洗碗或是靜坐冥想都能夠有效地幫助我們的大腦切換至預設模式系統! 這也讓我想到，著名資本家比爾˙蓋茲曾說他喜愛洗碗，因為在洗碗時總是有許多源源不絕的點子浮現,而這恰好是利用預設模式網路使他進入潛意識，不僅達到休息的目的、也因此獲得新靈感!

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《一流的人如何保持顛峰》這本書，引用許多真實案例及具科學依據的理論，告訴我們如何制定合適的任務、打造剛好的壓力，及有效的休息；不僅如此，作者也分享讓自己保持健康的身心狀態方法，從而讓自己能一步步堅定、踏實地在追夢的路上前行。如果做一件事，你總是苦於無法堅持，感到自我懷疑，那麼，這本書將成為你最好的解方。