「不想生病就搞定自律神經」讀後心得

本書是由國內自律神經專科醫生郭育祥先生，於2010年出版的第一本、專為台灣人寫的自律神經失調保健書，雖然是十多年前的內容，但我看完之後確實受益良多。

可是，為何會對自律神經失調有興趣？甚至想要探其究竟，主要是因為前一陣子晚上總是失眠，每每躺在床上翻來覆去，像煎魚一樣，愈想睡愈睡不著，心情非常焦慮之外，一到睡覺時間就開始害怕，想說完蛋了，等等會不會又睡不著？擔心不知何時才會入睡？是半夜1點、2點？還是運氣好可以馬上入睡？期間還有發生過一次突然感覺呼吸不過來，立即坐下後喝了幾口冰水，隨後就緩解下來，這讓我驚覺到我應該生病了。

這情況持續了快一個月，知道這樣下去不是辦法，造成失眠其實成因很多，長期失眠會引發的病症更多，那我要看什麼科別呢？著實很困擾，首先，我當然提前結束了手邊的案子，讓自己完全的休息，思索是先看心臟內科、再看胸腔內科，確認心肺功能是否正常？還是回診婦產科詢問是不是因為更年期才引起失眠？還是直接看身心科拿點藥吃一下？

思考的同時，拜網路之賜我想到關於自律神經失調的症狀之一，也是失眠，看到了作者的YT他有一句話直接正中下懷，許多人都認為看了身心科拿了藥吃，恐怕都不會斷藥，自律神經失調一旦確診，也是如此，然而他的病人大部份都可以停藥。

他認為在一開始急症的時候，適時的用藥可以改善症狀，但若是恢復良好，會建議病人減少藥量或是停藥，在這段期間並不是完全好了，而是可以透過生活習慣及運動飲食等等，這些自我保健的方式去調節，直到完全康復。如同書中所提及的”根據作者多年的看診經驗，病人持續生活正常、維持上班的狀態，加上適量的運動、均衡的飲食、充足的睡眠，初期配合調整神經生理功能的治療，是對患者最理想的方法，只要有信心，持之以恆，必能完全康復。”

作者也提到關於運動，對自律神經失調的患者來說，對生理及心理都有益處，在生理上，在運動後腦內所產生的腦內啡，能讓人心情愉悅且振奮情緒；在心理上，運動可以幫助病暫時忘卻煩惱，達到分散、轉移的效果。

看到這裡時，我開始檢討自己的生活作息，唯一可以快速改變的，就是增加每日的運動量，想說給自己一周的時間試看看，以此方法能否改善失眠的情況？若不行，當然得立刻尋求醫生的協助。雖然我每天都在1.5小時內走完1萬步，偶爾想起來才做一點深蹲，感覺好像勉強可以吧，但我決定再加時下最流行的”超慢跑”，沒有地域限制，在家就可以做，從一開始的每天20分鐘，慢慢加強到每天65分鐘，持續到今日已接近兩個月的時間。

最明顯的改變就是，當我增加了每日的運動量後，當晚入睡的情況獲得改善，這點讓我非常驚訝，也對此改變增加信心，覺得自己選擇了適合的運動外，也印證作者的論點，如同作者書中所言，雖然我們常說充足睡眠、均衡飲食、養成運動習慣、適當排解壓力、該休息就休息，不要老是上緊發條等等，都是老生常談，但卻是維持自律神經的不二法門，我們的自律神經，本來就具有自動調節的能力，若是破壞它的運作，害其失去平衡，不用太焦慮，只要依著這些老生常談，試圖找到方法，它就能再度發揮正常的生理功能。

本書內容非常豐富，作者也提到了以中醫的角度來看如何調整自律神經失調，對我來說不但是一本自我保健書，也是一本維持健康的工具書，在此分享之。