運動前後怎麼吃？
忙碌的現代人，對於時間的掌握分秒必爭，為了健康，還要記得抽出時間來運動，但，你知道究竟是飯前運動好？還是飯後運動為佳？
許多研究發現，飯前運動效果比飯後運動效果好，不論在是燃燒熱量、維持血糖濃度的表現來說，都是如此。但需要注意，多數研究進行的運動，大約在一小時以下的有氧運動。因此營養師想提醒大家，超過一個小時的長時間運動，適合先進食，以維持良好的運動表現。
當然如果習慣飯後運動，則需注意當餐攝取的份量與種類，避免胃尚未消化完全就開始運動，造成不舒服，如噁心嘔吐、腹痛等問題。
還有還有，雖然運動前是否要吃東西，看似仍有些爭議，但可以確定的一點，運動後進食，是絕對有必要的唷!尤其運動後攝取碳水化合物(醣類)與蛋白質，對於運動後身體的修復、避免身體肌肉被分解是有大大的幫助，只是運動後該怎麼吃，就得記得找對營養師。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，今天要來提醒大家，認真運動也不要忘了飲食的補充，運動後務必攝取優質蛋白質與比例剛好的碳水化合物，讓你的健康更加分!!
記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師陪你度過生活每一天。
↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian/
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
#運動營養 #運動後怎麼吃 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #nutrition #Dietitian #Athletic_nutrition
7會員
258Content count
留言0
查看全部
你可能也想看
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
運動前怎麼吃？空腹運動好嗎？黑咖啡能有效減脂？這些問題在減脂時常困擾我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
運動前，空腹 vs 吃飽，誰較能燃燒脂肪？
很多人常說「空腹運動可燃燒脂肪」這在說的是身體消耗能量的順序是血糖→ 肝醣 → 脂肪，早上起床空腹去運動，是不是能跳過前面血糖和肝醣的步驟，直接燃
摘要
🤓 下次要先舒肥雞胸肉，再煎兩下試看看
🧐 跑步前吃香蕉、餅干或是地瓜
❏ 早餐炒鍋巴煎餅，還是捲不起來…下次去買材料，老老實實的照網路上的作法做吧！好失望。
不過如果不硬要捲起來的話，我好像做出鬆餅+玉子燒+蛋餅+鍋巴飯的奇怪組合了…再加起司絲和肉片，好像也蠻有想像空間的！
❏ 馬鈴薯
大家都知道「#肌少症」會帶給健康帶來問題，然而肌肉養成無非是需要靠持恆的運動，另外若搭配正確的飲食方式，將有助增肌事半功倍。一般而言，運動飲食強調碳水化合物和蛋白質，避免高油的食物。
每次運動後隔天，痠痛跟其他身體不適感，讓我每次都很想問:我為何要如此凌虐自己?
常常聽人家說，想要打造完美體態，飲食佔70%、運動30%，只要飲食選得正確，不僅運動效果更加倍，也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感。然而究竟運動前吃什麼與運動效果息息相關、運動完吃什麼會讓運動效果更加倍？這篇文章帶你一次來瞭解！
現代生活日趨榮華富貴，前所未見。相較於過往，汽車愈來愈快、電視愈來愈大，食物更加便宜了（按平均收入比例而言）。可是，為何卻看似難以達到收支平衡？原因在於：有一個精心設計且技藝高超的巨大行銷陷阱，坐落在我們與「快樂度日，實現理想人生」這個真切目標之間。
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
運動前怎麼吃？空腹運動好嗎？黑咖啡能有效減脂？這些問題在減脂時常困擾我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
運動前，空腹 vs 吃飽，誰較能燃燒脂肪？
很多人常說「空腹運動可燃燒脂肪」這在說的是身體消耗能量的順序是血糖→ 肝醣 → 脂肪，早上起床空腹去運動，是不是能跳過前面血糖和肝醣的步驟，直接燃
摘要
🤓 下次要先舒肥雞胸肉，再煎兩下試看看
🧐 跑步前吃香蕉、餅干或是地瓜
❏ 早餐炒鍋巴煎餅，還是捲不起來…下次去買材料，老老實實的照網路上的作法做吧！好失望。
不過如果不硬要捲起來的話，我好像做出鬆餅+玉子燒+蛋餅+鍋巴飯的奇怪組合了…再加起司絲和肉片，好像也蠻有想像空間的！
❏ 馬鈴薯
大家都知道「#肌少症」會帶給健康帶來問題，然而肌肉養成無非是需要靠持恆的運動，另外若搭配正確的飲食方式，將有助增肌事半功倍。一般而言，運動飲食強調碳水化合物和蛋白質，避免高油的食物。
每次運動後隔天，痠痛跟其他身體不適感，讓我每次都很想問:我為何要如此凌虐自己?
常常聽人家說，想要打造完美體態，飲食佔70%、運動30%，只要飲食選得正確，不僅運動效果更加倍，也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感。然而究竟運動前吃什麼與運動效果息息相關、運動完吃什麼會讓運動效果更加倍？這篇文章帶你一次來瞭解！
現代生活日趨榮華富貴，前所未見。相較於過往，汽車愈來愈快、電視愈來愈大，食物更加便宜了（按平均收入比例而言）。可是，為何卻看似難以達到收支平衡？原因在於：有一個精心設計且技藝高超的巨大行銷陷阱，坐落在我們與「快樂度日，實現理想人生」這個真切目標之間。