拖延症

• Hello大家好，我是Erin，今天我們要討論一個很常見的狀況，也就是拖延症。

• 為什麼會有拖延症呢？

大家應該都有拖延的經驗，每當有很多代辦事項就會更想拖延，結果除了最後喘不過氣以外，旁人也會跟著被deadline壓著跑，之前我非常好奇為什麼人類會拖延，查了一下發現拖延其實跟大腦的前額葉皮質區還有邊緣系統有關係，你可以想像前額葉是一個做出理性決策的中控室，邊緣系統就像是娛樂中心，掌管愉悅感，這個邊緣系統非常強大，常常會打敗前額葉（難怪）。

舉個例子，當你下班回到家，躺在沙發上，這時我的前額葉催我去工作：還沒剪好的Podcast、還沒改完的Paper。但我的邊緣系統就會馬上跟我說：工作太無聊了，我們先休息滑手機、打電動，就可以創造立即的愉悅感，最可怕的是邊緣系統還會有獎勵機制，耍廢的時候會讓你超開心，因為大腦不會那麼累，你的心情就會隨之而變好。

另一個原因是人是害怕失敗，做不好會讓人聯想到「能力不夠」，這類型的人多少也有一點完美主義，但我們必須告訴自己每件事不用達到所謂的完美，人生有許多突發狀況，放棄追求完美，才不會一直習慣性拖延，造成自己更多未完成代辦事項的焦慮。

提到拖延，我馬上想到我的碩士論文，一開始我非常想要做出一個創世鉅作，在自己的領域做出超大的貢獻（想太多），讀了很多很多書跟文獻，結果半年過去，我甚至還沒開始寫論文的第一章，一直到我的指導教授傳了一封訊息問我：進度到哪？我才驚覺進度緩慢，立刻開始動工。

還有一次，我拖延了一週還沒有把教授要我修改的東西完成，結果他一通電話，我半小時改一改竟然弄好了，才發現其實我只是拖延症發作，不是無法完成工作、也不是沒時間。後來我我轉念一想，無論如何我就先開始寫，之後再精修就好（當然中間修改過程慘不忍睹），但最後就真的順利做完了，我也在這過程對自己的拖延症有點了解，也自己整理出一些心得來面對拖延症。

• 如何面對拖延症呢？

第一個就是設定每日目標並把它完成，先前提到的邊緣系統會給你立即的滿足感，但當你把待辦事項完成時（可能需要花些時間），大腦也會提供成就感，這時候就要告訴自己：把這件事情做完後就可以去休息囉，創造一個正向循環給自己。

再來就是認清工作其實只是一部分的你，工作不完美也不會代表你的全部，先做完，做不好就修改，這才是完成工作、作品的關鍵，我的高中老師說：「做事愈有效率的人最懶，因為他們可以比別人休息得更久」。我的內在其實很懶散，但是理性又想要完成很多事情，所以才一直不斷地面對並且解決拖延症。

面對拖延症其實有很多解法，相信大家也都希望可以不要有代辦事項未完成的焦慮感，我們一起面對吧！