😴睡覺給你壓力❓試試這4招，躺下做小豬🐷

英國睡眠問題專家蓋伊·梅多斯（Guy Meadows）是睡眠學校（The Sleep School）的創始人，睡眠學校為30w+失眠人提供睡眠幫助，而蓋伊提出的接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT），也是幫助許多運動員和企業員工擺脫失眠的神器。

🟡 什麼是「接受與承諾治療法」？

蓋伊提倡不要壓制的失眠擔憂，解除武裝，讓睡覺不再是像上戰場般如臨大敵。ACT 療法會削弱「無法入眠」和恐懼的念頭，讓睡覺變得不可怕，放鬆自然進入睡眠狀態。

🟡 控制睡眠焦慮有神功

💤 「今晚睡不著 又能怎樣？」

嘗試改變思維方式。不要想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過。告訴自己，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。然後，就不用再多想了，不要深陷其中。

💤 感受一切 睡意無界

練習正念（mindfulness） ：選一個安靜的地方，比如公園的長椅上，靜靜地練習正念（mindfulness）

感受一下周圍的一切：比如，微風拂面、身下的木頭、感受你的呼吸。

💤  想想對你最重要的事

有些失眠人為睡覺拋棄正常生活，social不再，早早上床，蓋伊建議保持正常生活，專注對自己更重要的事，即使沒睡好覺也沒關係。這樣，你就不會再憎恨失眠，增加了睡好覺的機會。

💤  作息盡量有規律

無論是為避免失眠早上床或因怕睡不著而遲上床，都不利於長期睡眠質量，可能會造成「睡眠時差」。最好的做法就是保持規律的就寢和起床時間。