雜談：身體是革命的本錢《延長健康壽命的腦身心強化大全》

重要的事情總是需要我們多花腦力與體力去完成，而且有時候，它需要花非常多的時間去執行，它也許是關乎你年終獎金所需要長期追蹤的專案，也許是一年一度的國家考試，或者跟我一樣要寫一篇畢業論文。

意志力的培養是非常花力氣的，在交出去論文初稿的今天，希望用這篇文章來告訴大家，寫論文的工傷要如何避免及預防，以及在寫論文的這個旅程裡我做了什麼事情。

事實上，我的論文之旅還未徹底完結，已經停更一個月的狀態之下為什麼還沒完結？哈哈

論文跟經營內容（content）我認為真的無法同時進行，因為沒辦法保證品質，還有生產論文和昇處內榮需要的是兩種不同的系統，同時進行真的好慘好慘，不說了(°ヮ°)

會寫這篇文章的起因，還是在於我最近太常看抗老的書ㄌ，不知是否是越來越接近膠原蛋白急速流失的歲數，還是因為壓力太大而增生的白頭髮，或者是我日益見長的小肚子QQ，總而言之最近一直在關注這方面的資訊。

今天想跟各位總結我目前看的《延長健康壽命的腦身心強化大全》中所提到改善生活的方法，這種書會層出不窮，同樣是因為有我們這些不服老但又怕老的人層出不窮，現在網路資訊發達，依據我在網路上海巡和用Google診斷的經驗（X），我幾乎可以保證，這本《延長健康壽命的腦身心強化大全》已經是非常簡單的保持健康的方法了。想要賺大錢但沒有命花，或者全花在醫療費用不是血虧嗎？大家要健康又幸福的享受財富。

書中分成5個章節，分別是睡眠、運動、晨間散步、休息、生活習慣，但這篇文章我只會挑三章我認為最重要的跟大家說明「我的」重點，剩下的細節，希望讀者們能自行借書或者購買它，他真的很簡單了。

睡眠

• • 睡眠不滿六小時是睡眠不足；滿六小時也可，但建議最好睡滿七小時
  • 睡眠品質的評鑑方式：起床的感覺。（我個人是用眼睛的感覺做評判，比較乾澀就是睡不好）
  • 想要睡得好：咖啡最好不要超過下午2點、睡前不再滑手機、洗澡（有助於降溫）
  • 晨間散步（我認為醫生只是希望介紹晨間散步的好處所以給他一個章節）
  • • 書中有實施這個習慣得到大幅改善的研究生的前輩，因此被納入推薦的行列中

運動

• • 早上7點是最好的運動時間
  • 每天20分鐘快走，就有助於睡眠
  • 有氧運動與肌力運動皆有助於生長激素生成（生長激素在11歲之後只能藉由運動分泌）
  • 每天持續40分鐘以上的運動有助於減肥
  • 先肌力再有氧，所以推薦20分鐘的肌力（HIIT）＋有氧運動
  • 運動，只要有做就會有效果

生活習慣

• • 寫正念日記，書中推薦可以睡前寫三行今天發生的好事即可。
  • • 但我本人是會用Notion實行《6分鐘日記魔法》的紀錄和書寫，我一直都是電腦和手寫混合，最近比較常用的是電腦。
    • 使用Habit tracker 來記錄你想完成的習慣，如喝水、閱讀、冥想
  • 一定不要久坐，書中建議每小時站起來2分鐘就有效
  • • 使用蕃茄鐘更好配合你的工作和休息習慣。
  • 細嚼慢嚥
  • • 書上說要嚼30下，我個人是從20下開始

這些建議與要點其實要配合一個人有意識的生活，要感受自己活在每一個當下，才有辦法完成書上所說的一百個習慣。

所以健康是要有意識的去保持，「自律擁有自由」，也是因為你自己為自己決定的生活，你為你自己的自由所制定的生活，所以你的自律其實是要為你夢想中的自己所制定的，你會心服口服、會痛並快樂著。

非常推薦時常更新，為自己每一個當下的狀態的需求去改動，因為每一個當下的你都是獨一無二的，。