雜談：身體是革命的本錢《延長健康壽命的腦身心強化大全》
重要的事情總是需要我們多花腦力與體力去完成，而且有時候，它需要花非常多的時間去執行，它也許是關乎你年終獎金所需要長期追蹤的專案，也許是一年一度的國家考試，或者跟我一樣要寫一篇畢業論文。
意志力的培養是非常花力氣的，在交出去論文初稿的今天，希望用這篇文章來告訴大家，寫論文的工傷要如何避免及預防，以及在寫論文的這個旅程裡我做了什麼事情。
事實上，我的論文之旅還未徹底完結，已經停更一個月的狀態之下為什麼還沒完結？哈哈
論文跟經營內容（content）我認為真的無法同時進行，因為沒辦法保證品質，還有生產論文和昇處內榮需要的是兩種不同的系統，同時進行真的好慘好慘，不說了(°ヮ°)
會寫這篇文章的起因，還是在於我最近太常看抗老的書ㄌ，不知是否是越來越接近膠原蛋白急速流失的歲數，還是因為壓力太大而增生的白頭髮，或者是我日益見長的小肚子QQ，總而言之最近一直在關注這方面的資訊。
今天想跟各位總結我目前看的《延長健康壽命的腦身心強化大全》中所提到改善生活的方法，這種書會層出不窮，同樣是因為有我們這些不服老但又怕老的人層出不窮，現在網路資訊發達，依據我在網路上海巡和用Google診斷的經驗（X），我幾乎可以保證，這本《延長健康壽命的腦身心強化大全》已經是非常簡單的保持健康的方法了。想要賺大錢但沒有命花，或者全花在醫療費用不是血虧嗎？大家要健康又幸福的享受財富。
書中分成5個章節，分別是睡眠、運動、晨間散步、休息、生活習慣，但這篇文章我只會挑三章我認為最重要的跟大家說明「我的」重點，剩下的細節，希望讀者們能自行借書或者購買它，他真的很簡單了。
睡眠
- 睡眠不滿六小時是睡眠不足；滿六小時也可，但建議最好睡滿七小時
- 睡眠品質的評鑑方式：起床的感覺。（我個人是用眼睛的感覺做評判，比較乾澀就是睡不好）
- 想要睡得好：咖啡最好不要超過下午2點、睡前不再滑手機、洗澡（有助於降溫）
- 晨間散步（我認為醫生只是希望介紹晨間散步的好處所以給他一個章節）
- 書中有實施這個習慣得到大幅改善的研究生的前輩，因此被納入推薦的行列中
運動
- 早上7點是最好的運動時間
- 每天20分鐘快走，就有助於睡眠
- 有氧運動與肌力運動皆有助於生長激素生成（生長激素在11歲之後只能藉由運動分泌）
- 每天持續40分鐘以上的運動有助於減肥
- 先肌力再有氧，所以推薦20分鐘的肌力（HIIT）＋有氧運動
- 運動，只要有做就會有效果
生活習慣
- 寫正念日記，書中推薦可以睡前寫三行今天發生的好事即可。
- 但我本人是會用Notion實行《6分鐘日記魔法》的紀錄和書寫，我一直都是電腦和手寫混合，最近比較常用的是電腦。
- 使用Habit tracker 來記錄你想完成的習慣，如喝水、閱讀、冥想
- 一定不要久坐，書中建議每小時站起來2分鐘就有效
- 使用蕃茄鐘更好配合你的工作和休息習慣。
- 細嚼慢嚥
- 書上說要嚼30下，我個人是從20下開始
這些建議與要點其實要配合一個人有意識的生活，要感受自己活在每一個當下，才有辦法完成書上所說的一百個習慣。
所以健康是要有意識的去保持，「自律擁有自由」，也是因為你自己為自己決定的生活，你為你自己的自由所制定的生活，所以你的自律其實是要為你夢想中的自己所制定的，你會心服口服、會痛並快樂著。
非常推薦時常更新，為自己每一個當下的狀態的需求去改動，因為每一個當下的你都是獨一無二的，。
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雖然不是特地安排，但巧合的是，寫完清淨心後，我就想著接著寫哥倫比亞玻璃隕石的深度分析，而要深入理解哥倫比亞玻璃隕石的本質，需要對清淨心有所理解，所以此篇接在「清淨心」後面恰到好處。
哥倫比亞玻璃隕石能量，非常難被解讀。坊間中文的水晶文案多是參考國外資訊的大雜燴，沒有討論的必要，而國外的文案，根據這幾
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1. 童年時與家長或照顧者的關係中，充滿畏懼與不確定性，甚至可能令人崩潰。
2. 曾持續或一再感覺自己被忽視或曾遭受生理、言語、性方面的虐待。成長過程曾處於家庭暴力中。
3. 由處於成癮狀態或有心理疾病但未受治療的照顧者帶大。
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農曆連假的最後兩天，一天提早開工，稍微盤點和整理接下來的工作事項，另一天則是跟跟R小姐一口氣一起看完了韓國的實境秀節目《單身即地獄》。和日本的《雙層公寓》有點類似，但《單身即地獄》的節奏更加明快，也更緊扣在愛情和戀愛的主軸上頭（雙層公寓偶爾會穿插些夢想、友情的元素）。
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每一代的年輕人都各有不同的文化樣貌。敏銳並覺察這些細微的差異和共性，同時確保自己「活在時下」，才能消彌代溝的阻礙，造就影響年輕世代的影響力。
筆者這篇想講一些偏重「位置」的事情，講來有點複雜，就是你在社會上的定位，我們如何自處，又如何習慣，怎樣算做好自己的本分，又對社會貢獻什麼。這又回到一個老問題，作為知識分子，我們是否自認有社會責任，又應該擔負什麼責任。
身體就是表演者的武器
表演者利用自己的身體形塑各式角色，自我覺察並保持與他者之間的連結。身體作為能量傳遞的載體，如何在動作與動作之間自由轉換，如何保持開放的空間讓角色的情緒，透過「身體」這個媒介傳達給觀眾？要怎麼樣才能打造出一個表演者的身體？又或者什麼樣的身體可以是表演者的身體？就讓我們來聊聊吧。
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