好書筆記 | 別再扯自己後腿了 戰勝自我挫敗，解決各種問題

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圖片來源:讀冊生活

書名: 別再扯自己後腿了：全美最佳精神科醫師 教你戰勝自我挫敗，解決各種難題

作者： 馬克．葛斯登, 菲利浦．高德堡 

ISBN/ISSN：9789861755779

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金句摘選 |

書摘筆記 |

自我反思與改變

當我們遇到同樣或類似的情況時，我們可能會採取反射性動作，重複以前做過的行為。然而，這樣做可能會讓我們陷入同樣的錯誤，並對自己進行過度的自我批評。相反，我們應該自問下一次遇到這種情況，可以有什麼更好的方法，再下定決心去執行。有時候，決心是隨著方法而來的。每一次成功克服自我挫敗的衝動，我們也會更加自信。我們應該善用這種為自己感到驕傲的情緒，獎勵自己的好表現能夠鞏固新的行為模式，也有助於我們將改變轉化成永久的習慣。

得不到的也是父母缺的

我們的父母也受到自身成長環境的影響，他們通常無法在情緒層面滿足我們的需求。如果我們一直追尋他們無法給予的東西，並把自己的價值建立在這種追求之上，我們永遠無法感受到自我價值。如此徒勞的努力只會讓我們的心中充滿憎惡和怨恨，也讓我們的父母感到沮喪。相反，我們應該成為我們父母的父母，給予我們的父母他們從未得到過的東西。經由滿足他們隱藏的渴望，我們或許也正好釋放了他們滿足我們需求的能力。

試著理解他人

大多數人不是內心充滿憤恨就是充滿傷痛。如果我們能有效應對，我們也許可以和這些人建立令人滿足的關係。然而，我們必須記住，改變的責任在對方身上，而不是我們。當對方就是無法理解時，我們應該讓對方體會我們的感受。感受的力量大過於意義。如果我們願意努力體會他人的感受，並且幫助對方體會我們的，我們就能運用類比的方式來激發同理心。

真正的原諒與放下

原諒並不容易，但是它是我們克服痛苦和恐懼的重要步驟。眞正做到原諒的最佳方法，就是不要再想著怨恨本身，而是把注意力放在成就重要的目標上。我們不會希望自己因為不夠豁達而損及自身幸福，說到底，在人生的道路上領先，其實比報復重要得多。而放下的最佳方法，就是改善自己的行為和處境，直到我們覺得夠安全，可以忘卻那些痛苦的記憶。我們需要釐清一開始究竟是什麼讓我們容易受到傷害，然後去改變自己的態度或行為。當我們知道自己有能力冷靜處理再次發生的事件，我們就能原諒，並且放下。

公平交換

接受他人的好意之後，我們可能就欠下了我們根本不知道自己該還的債。為了避免這種情況發生，我們應該假定回報是必要的舉動。即使對方堅持無所求，我們還是應該以防萬一，想像一下什麼才稱得上公平的回報，並且做好實現的準備。如果我們是付出的一方，我們也應該明白這些區別，並且不要自欺欺人，自以為是地像聖人一樣為他人付出而不求回報。

接受犯錯的自己

我們都會犯錯，這是人之常情。然而，我們應該學會接受我們的錯誤，而不是一直堅持自己是對的。這樣做不僅不公正、不合理，甚至可以說是不切實際。這樣做只會為我們帶來藐視，而不是權力和尊嚴。另一方面，偶爾犯錯也不代表我們比較沒有價值，而是讓我們更有人性，也更容易接近。

改善關係

改善關係的關鍵不在於我們對彼此做了什麼，而是我們為了彼此，合力做了什麼。我們應該關注伴侶的努力，而不只是自己的付出。如果對方已經言而無信太多次，我們就不應再讓對方許下任何承諾。我們應該學會欣賞對方的付出，並且學會表達我們的感謝。同時，我們也應該學會表達我們的需求和期望，並且學會接受對方可能無法滿足我們所有的需求和期望。

堅持與放棄

當我們面對困難時，我們可能會選擇放棄。然而，放棄並不是一種解決問題的方法。相反，我們應該堅持下去，即使遇到困難。當我們一再放棄，我們在他人眼中可能會顯得沒有誠信，最後我們可能連自己也不再相信自己。然而，中止並不等同於放棄。中止意味著重新評估，並調整行動方針；放棄則意味著半途而廢、棄船逃跑、讓自己免於承擔責任。

適時表達需求

如果我們有某種需求，我們應該開口要求，以便得到滿足。表達自身需求並不是軟弱的表現，也不是自私或冒犯的行為，只要我們的請求是公平、合理、應得且必要的就沒問題。然而，我們必須記住，過度依賴會引發他人的厭惡，毫不依賴會引發他人的沮喪，有適度需求則能讓他人伸出援手。

心得 |

這本書精闢地揭示了四十種不同的自我挫敗行為。當你翻閱目錄，一定能找到一些與自己息息相關的主題。無論哪種自我挫敗的行為，都有其原因，但作者厲害的地方在於解釋的用詞簡短又好懂。

這本書不僅是一本理論書，更是一本實用的工具書，可以隨時拿來翻閱。我按照作者的建議，先讀完一遍，然後再從目錄中找出我目前正在面對的挫敗行為，並按照書中的自我練習方式進行練習。透過與自己的對話，我發現這些行為其實都很正常，只要用正確的方式去面對，就能慢慢改善。

逃避問題並不能解決問題，它只是我們的一種天性，讓我們能夠避開我們覺得危險或害怕的事物，也能暫時緩解我們的心情，讓我們覺得好過一些。但是，逃避並不能解決根本的問題，一旦同樣的問題再次出現，逃避的效果就會減弱產生抗藥性，就會需要提高劑量花費更多的時間。因此，我們在逃避之後，還是需要回頭面對問題，開始自我反思，尋找不同的解決方法。在確保自己有後路的情況下，我們應該多方嘗試，這樣才能一步步解決問題，並因此獲得新的成就感，一舉兩得。

再優雅地說:原來這也沒什麼嘛，只是第一次遇到不太懂比較慌而已!