睡覺時會磨牙、牙關緊、臉頰痛，請「按摩」與「釋放自己」可以緩解

感覺牙關緊、嘴巴張合有咔咔聲、靠近耳朵的臉頰痛，代表牙關附近的肌肉繃得很緊。想立刻緩解，就是按摩。想永久的不再復發，需要讓心情放鬆，請釋放自己的壓力、不要壓抑。

        先來說說佩芳與隆成的故事。

        70歲的湯佩芳（化名）靠近耳朵的臉頰與下巴會痛。他說自己睡覺時會磨牙，多年前因為牙痛看牙醫，醫師說是因為磨牙造成的，請他睡覺時戴著咬合板，避免牙齒一直磨損。

        我觀察他的牙關，確實有點腫腫的。

        治療方式就是按摩牙關附近的肌肉與穴道，包含顳顎關節、下巴、耳後、頸椎、肩膀。按摩完問佩芳有沒有好一點？佩芳張了張嘴，感覺舒服很多，不痛了。

        睡覺磨牙，有一部分是因為生氣、壓抑。我問佩芳是不是白天經常處在緊繃的狀態？有不開心嗎？他嘆了口氣說：「唉！很多啊！」。

        原來佩芳的個性很壓抑，有話都是藏在心裡暗自生氣，無奈。於是就在自己不能控制的睡夢中用力磨牙。

        我問佩芳平常心情不好時，都怎麼辦？他說沒有特別處理，就是放著。我問他有沒有親朋好友可以聊聊的？他沒有回答。於是我請他試試看寫日記，把想罵的、想反駁的都寫下來；不然找個獨處的時間，把那些覺得不公平的大聲說出來。生氣的時候，出門走路也是好方法。

        也許機緣還不成熟，佩芳似乎不想面對自己。我提供的方法不好用，問他，他則說沒辦法。於是佩芳還是經常為疼痛所苦。

        我能做的只有暫時讓佩芳舒服一點，爭取時間與力氣讓他可以好好面對自己的糾結點與心裡陰影。關於牙關緊繃的來源仍然有心理因素在其中，面對那些不順心的事情，如何讓自己快速平靜下來，並真正的放鬆，才是療癒的關鍵。

        所以治療的藥在自己身上，請拿出力量，很有勇氣的問自己為何不敢說出來？為何退縮？覺得被欺壓時，該如何應對，讓自己好過一點？只要勇敢的做出跟以前不一樣的選擇（例如：不再隱忍），就有機會跳脫出來。

        另一個故事是63歲江隆成（化名）。

        隆成嘴巴開合的時候，感覺牙關很緊、有咔咔聲，嘴巴無法張大。隆成不會睡覺磨牙，但是他白天容易不自覺的咬緊牙根，導致牙關肌肉一直處在緊繃的狀態，才會張不開與出現咔咔聲。

        透過按摩與拍打，隆成覺得牙關有放鬆，咔咔聲變小，嘴巴也能張大一點了。

        隆成除了牙關緊繃之外，肩膀肌肉、背部肌肉也很僵硬。我問隆成工作是不是很忙？

        隆成的工作性質需要經常跟各種人打交道，也要出差跑來跑去，得維持亢奮、警覺的精神狀態，有點難安定下來。

        看來短時間不容易改變工作現況，那退而求其次，我請隆成至少在空閒時間、通勤的時候、在出差的路上，自己按摩牙關肌肉、捏一捏肩膀與手臂，提醒自己放鬆。

        隆成說他以前職位還不高時，會給自己休假，跟家人、朋友到處旅遊，感覺很愜意、很抒壓。後來就少了，好像自己迷失在工作的成就感裡了。既然身體已經開始抗議，他想是該轉向了，多花一點時間照顧身體，減少工作量，安排出遊讓自己轉換心情、放空一下。

        有句形容很生氣成語叫做「咬牙切齒」，可見咬緊牙關確實跟情緒有關。想讓牙關舒服一點，就多按摩，讓牙關放鬆；想讓情緒舒服一點，就多按摩自己的心，感覺被愛、被理解，人生的解答不只一個，還有更多的可能，心情就海闊天空了！

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