情勒解套計畫(四)：應對策略全公開！

前言

對於情緒勒索我們已經有了相當的瞭解之後，接下來將會進到實務的層面，在今天的文章當中，將會一起來探討如何面對情緒勒索，但我希望大家能夠了解到，會使用情緒勒索這種方式的人，往往內心其實也是孤單的、受傷的，所以我們在這裡並不是要學習如何反擊，而是了解該怎麼樣正確的應對。

(一)建立良性溝通

友善的溝通是面對情緒勒索的第一步，裏頭包含著誠懇的表達自己的需求跟感受，藉此希望能得到對方的理解，在這過程中，我們的宗旨是「相互理解」，不是要吵贏對方。

或許你可能會想說自己已經試著有好的溝通了，對方仍然不講理，但我們能改變的只有自己，要不斷思考自己該如何好好和對方表達，避免變成妥協、討好或是被動的態度，要以堅定的方式表達自己的立場和界線，如此一來，我們才能繼續在不被受影響的情況下努力溝通。

(二)設立明確的界限

如果勒索者是比較親近的關係，那麼設立明確的界線就很重要了。

這意味著我們需要好好地告訴勒索者，哪些行為是自己沒辦法接受的，如果對方做了自己會有什麼反應，達成共識之後堅定的執行。

這可能是一件很困難的事，需要足夠的勇氣和毅力，但被勒索的一方往往到最後會變得越來越沒有尊嚴，關係之間的地位下降等等，所以這個步驟將會確保你的需求得到尊重。

(三)學會說「不」

學會說不，這大概已經被講到爛掉了，但是我相信大家在面對勒索者時，一定很難拒絕吧，畢竟拒絕所帶來的後果可能比接受來的嚴重許多，但這將會是一個惡性循環，每當你接受了以後，勒索者就會知道這種方式對你有效，而你也將會逐漸落入掌控之中。

要記得，你可以拒絕任何會讓你感到不舒服或事不安的事情，而且你不需要感到內疚，好的一段關係應該是建立在兩個人都感到自在且舒適的基礎下的。

(四)尋求支持

在面對勒索者時，外界的幫助是很重要的，這邊指的不見得是心理師，就算是親朋好友也好，跟他們分享你的經歷，給予你精神上的支持，這樣一來才能避免你陷入更深的控制，覺得若是違逆勒索者世界將會崩塌。

有時我們需要一個場外人士，說不定可以給你更多建議，就算不行，至少他能聽你說說話。

(五)維護自我尊嚴

這在前面幾段也有提過，同時這也是最最最重要的，不要讓勒索者破壞你的自尊心，記住，你是有價值的，擁有自己的人生和興趣，勒索者並非你世界的全部。

所以在和勒索者相處時，你可能內心需要有個底，才不會受傷，並且能理性地運用我們上述技巧，記住，堅持信念，不要容忍任何對你尊嚴的侵犯。

下集預告

在下一篇文章將會是本系列的最後一篇，我們將回歸到理論層面，深入探討情緒勒索的心理學分析，從心理學的角度探討情緒勒索的原因和背後的心理機制。讓我們一起來揭開情緒勒索的更深層次！

也預祝你新年快樂~吃飽飽~

By人設