肌肉系列～棘下肌：開車時包包放後座，我怎麼拿不到！！
閱讀時間約 1 分鐘
棘下肌與棘上肌都是位於肩胛骨的肌肉，由肩胛骨的棘分為上下兩條肌肉，有興趣的人可以伸手摸看看自己的肩胛骨，中間有一塊肌肉少，一碰就摸到骨頭的構造，就是我們的肩頰骨的棘。
棘下肌是一條你會影響你背部抓癢品質的肌肉，也是一條常常在跌倒時就會受傷的肌肉，特別是跌倒時拿著長條物，像是滑雪時，拿著滑雪仗摔傷，或是一次滑雪時間過久，都會造成肌肉疲勞。它一樣會造成肩膀抬不起來，症狀有時候會很像棘上肌被夾到的現象。
最常聽到的抱怨是“我勾不到褲子的後面；我解不開內衣背後的扣子；我無法拉上衣服背後的拉鍊；我背部好癢抓不到”，甚至刷牙跟梳頭時都會感覺到疼痛。
也會影響睡眠，造成無法往疼痛側睡覺，而且可能需要抱著枕頭支撐肩膀，才會比較舒服。
這條肌肉的疼痛區域除了枕骨下、肩胛骨內緣與肩膀區域外，有時候會痛到二頭肌，造成被誤診為二頭肌的受傷，曾有患者二頭肌經過多方治療無效後，透過棘下肌的激痛點注射才得以改善。
關於這條肌肉的相關運動，我在之前的影片有提過，有興趣的人可以回頭看看。
除了訓練之外，書中作者也建議患者要時常熱敷，但記得設定好時間與溫度，避免燙傷。
參考資料
Myofascial Pain and Dysfunction, Vol. 1: The Trigger Point Manual, The Upper Extremities
10會員
84Content count
在因緣際會之下了解到台灣這塊島嶼上也有著迷人的故事，那些路上曾經行走過的人們與他們遺留下來的足跡，寫著前人的歡喜、悲傷與生命，我認識的並不全面，但也想把我所知道的台灣史與世人分享，讓生長在這塊土地的人知道，我們自己的台灣也很有內涵
留言0
查看全部
你可能也想看
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
測試工程師的「 #鍋物 」美食反饋
🥘石研室 爆炒石頭火鍋 - 台中勤美店
📍 台中市西區公正路99號
身為測試、常常要給予使用者反饋，身為吃貨的我，當然美食也要有口味反饋啊
#醬爆六杯雞鍋
店員爆炒已經先燙熟的雞肉，鍋氣十足
加湯後滾一下～六杯雞肉很鮮嫩耶！好吃好吃😋 不過可能因為用醬去炒
「滿滿鮮肉製成～貓貓熱愛的小顆粒無穀飼料」
Nutrience紐崔斯的名稱來自於"科學science"以及"營養 nutrient"，以此兩大原則希望為毛孩們提供完整、均衡的飲食。
所有產品的配方均符合AAFCO設定的營養標準
給主子們多品嘗肉肉對身體是最好的呢～
晚發型龐貝氏症的初期症狀較不明顯，大家要提高警覺，黃錦章教授說，當脊椎肌肉受影響時，患者的頭會下垂；當下肢肌肉受影響時，患者可能在蹲馬桶後，站不太起來；當軀幹肌肉受影響時，患者就不太能做仰臥起坐，需要先側身，用手臂的力量把身體撐起來。
#我的防疫午餐
今天午餐原本想要叫外送，但聽到沒同住的妹妹確診消息，決定煮個大蒜、洋蔥、番茄、甜椒、九層塔加好加滿的雞肉蛤蜊燉飯，用橄欖油分別炒辛香料後，煎雞肉，再加入生米淋上薑絲蘿蔔高湯慢慢燉煮...
把吸飽高湯熟透的米粒吃下肚，兩寶超愛入味的燉飯，給人滿滿的能量，就是我的防疫午餐~
今天跟大家分享肌肉貼的使用方法，可以在什麼情況下使用，並如何正確使用
肌肉貼原理
肌肉貼主要是靠貼布上的波浪紋理與特殊噴膠，當貼在皮膚時能夠順著肌肉紋路做黏貼，有效加強肌肉收縮能力，避免運動時伸展過度造成傷害。
3大好處
避免伸展過度－可以固定肌肉、關節，防止過度拉扯，減少受傷機會
1.膝蓋
【骨】骨（ほね）
【脊柱】背骨（せぼね）
【肋骨】肋骨（ろっこつ）
【肩胛骨】肩甲骨／肩胛骨（けんこうこつ）
【骨盤】骨盤（こつばん）
【關節】関節（かんせつ）
【皮膚】皮膚（ひふ）/ 肌（はだ）
【肌肉】筋肉（きんにく）
【脂肪】脂肪（しぼう）
【毛】毛（け）
【睫毛】睫毛（まつげ）
教練問問最近身體可好時，本來還想逞強，話到口邊結果還是坦白說了最近都荒廢自己平日的訓練，導致肩頸或許又因為一直癱軟在靠墊上所以酸痛僵直......
什麽是肌肉痠痛？
肌肉痠痛（肌痛）是非常常見的。幾乎每個人都曾在某些時候經歷過肌肉的不適。
因為身體幾乎所有部位都有肌肉組織，所以這種類型的疼痛幾乎在任何地方都能感覺到。然而，肌肉痠痛沒有單一的原因，那肌肉痠痛舒緩怎麼辦呢?
雖然過度使用或受傷是常見的，但持續的不適還有其他可能的解釋。
肌肉痠痛最常
面對一個全新的訓練課程，很多人都會興奮且迫不及待，但如果沒有教練事先提醒你關於運動引起的肌肉痠痛。因為對運動的不熟悉，並且可能會擔心自己受傷，很多人就因此不想再繼續，而放棄了這項運動。
對於剛開始運動訓練的人來說，這樣的結果的確會讓他們感到恐懼，這也是為什麼開始運動鍛煉計劃的人需要好的教練指導。事實
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
測試工程師的「 #鍋物 」美食反饋
🥘石研室 爆炒石頭火鍋 - 台中勤美店
📍 台中市西區公正路99號
身為測試、常常要給予使用者反饋，身為吃貨的我，當然美食也要有口味反饋啊
#醬爆六杯雞鍋
店員爆炒已經先燙熟的雞肉，鍋氣十足
加湯後滾一下～六杯雞肉很鮮嫩耶！好吃好吃😋 不過可能因為用醬去炒
「滿滿鮮肉製成～貓貓熱愛的小顆粒無穀飼料」
Nutrience紐崔斯的名稱來自於"科學science"以及"營養 nutrient"，以此兩大原則希望為毛孩們提供完整、均衡的飲食。
所有產品的配方均符合AAFCO設定的營養標準
給主子們多品嘗肉肉對身體是最好的呢～
晚發型龐貝氏症的初期症狀較不明顯，大家要提高警覺，黃錦章教授說，當脊椎肌肉受影響時，患者的頭會下垂；當下肢肌肉受影響時，患者可能在蹲馬桶後，站不太起來；當軀幹肌肉受影響時，患者就不太能做仰臥起坐，需要先側身，用手臂的力量把身體撐起來。
#我的防疫午餐
今天午餐原本想要叫外送，但聽到沒同住的妹妹確診消息，決定煮個大蒜、洋蔥、番茄、甜椒、九層塔加好加滿的雞肉蛤蜊燉飯，用橄欖油分別炒辛香料後，煎雞肉，再加入生米淋上薑絲蘿蔔高湯慢慢燉煮...
把吸飽高湯熟透的米粒吃下肚，兩寶超愛入味的燉飯，給人滿滿的能量，就是我的防疫午餐~
今天跟大家分享肌肉貼的使用方法，可以在什麼情況下使用，並如何正確使用
肌肉貼原理
肌肉貼主要是靠貼布上的波浪紋理與特殊噴膠，當貼在皮膚時能夠順著肌肉紋路做黏貼，有效加強肌肉收縮能力，避免運動時伸展過度造成傷害。
3大好處
避免伸展過度－可以固定肌肉、關節，防止過度拉扯，減少受傷機會
1.膝蓋
【骨】骨（ほね）
【脊柱】背骨（せぼね）
【肋骨】肋骨（ろっこつ）
【肩胛骨】肩甲骨／肩胛骨（けんこうこつ）
【骨盤】骨盤（こつばん）
【關節】関節（かんせつ）
【皮膚】皮膚（ひふ）/ 肌（はだ）
【肌肉】筋肉（きんにく）
【脂肪】脂肪（しぼう）
【毛】毛（け）
【睫毛】睫毛（まつげ）
教練問問最近身體可好時，本來還想逞強，話到口邊結果還是坦白說了最近都荒廢自己平日的訓練，導致肩頸或許又因為一直癱軟在靠墊上所以酸痛僵直......
什麽是肌肉痠痛？
肌肉痠痛（肌痛）是非常常見的。幾乎每個人都曾在某些時候經歷過肌肉的不適。
因為身體幾乎所有部位都有肌肉組織，所以這種類型的疼痛幾乎在任何地方都能感覺到。然而，肌肉痠痛沒有單一的原因，那肌肉痠痛舒緩怎麼辦呢?
雖然過度使用或受傷是常見的，但持續的不適還有其他可能的解釋。
肌肉痠痛最常
面對一個全新的訓練課程，很多人都會興奮且迫不及待，但如果沒有教練事先提醒你關於運動引起的肌肉痠痛。因為對運動的不熟悉，並且可能會擔心自己受傷，很多人就因此不想再繼續，而放棄了這項運動。
對於剛開始運動訓練的人來說，這樣的結果的確會讓他們感到恐懼，這也是為什麼開始運動鍛煉計劃的人需要好的教練指導。事實