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有些步道，不只是用雙腳走過，更像是在時光裡慢慢閱讀。
牛港稜步道，就是這樣的一條路。
這是一條全長約 4.2 公里的環狀路線，行經觀音山西側稜線，沿途可遠眺淡水河口、台北港與八里市區。
晴天時，海天一色；陰霧時，則多了幾分歷史的滄桑感。
🕵️♂️ 廖添丁洞｜傳奇從這裡開始，也在這裡落
這一趟分段鐵道旅行，我們從 二水車站 出發，逛老街、看老建築，一路沿著鐵道向北，經過 田中、社頭、永靖，最後抵達彰化的重要樞紐——員林。
二水車站｜兩條鐵路交會的小城
二水，是縱貫線與集集線交會的重要節點。
車站最早設立於 1905 年，
原名「二八水驛」，因濁水溪與支流呈「八」字形而得名
——穿梭都市綠脈，盡收台北盆地的光影與風景
台北的山，永遠給人驚喜。
交通方便，好走易達
這次的健行路線，是「台北大縱走第五段」的精華段落——從劍潭山出發，沿著五指山系稜線漫步，最終抵達劍南路。地勢起伏不大、樹蔭相當充足，是許多臺北人在忙碌城市生活裡最愛的半日路線。
📍 第一段：劍潭山步道
嘉慶君遊臺灣？其實是福康安死守諸羅縣城
嘉義，曾經不叫嘉義。
在清代，它的名字是——諸羅。
諸羅更名嘉義的歷史背景
林爽文事件期間，乾隆皇帝派出大將——福康安前來鎮壓。當時的諸羅縣城面臨危急，地方士紳與居民奮力死守，最終在福康安的援軍下解除危機。
乾隆得知後大為感動，“嘉”許他們的忠“
如果你曾走過陽明山的紗帽山步道，或許會注意到：
步道旁不只是一座座墓塚，還流傳著毒蛇、風水、陪葬的故事。
但這些傳說，真的都是真的嗎？
一、火山與地形：紗帽山從哪裡來？
紗帽山位於七星山西南側，海拔 643 公尺，是七星山系中的寄生火山，火山形態屬於「鐘狀火山體」。
山頂的凹陷，並不是
八堵到七堵：一座車站，與被帶走的人們
搭火車到八堵，很多人只是轉乘、通過，很少停下來。
但如果你願意多看一眼，就會在八堵車站發現一座 228 紀念碑——這並非官方工程，而是由罹難站長與副站長的遺族多年努力才得以設立。
一、八堵事件的起點
1947 年 3 月 1 日，澳底駐軍搭乘火車時行
新竹的鐵路，有一條古老的鐵路——內灣線，承載了新竹產業興衰，並在現代扮演了接駁科技菁英和高鐵旅客的關鍵角色。
今天，我們就從這條線路上最重要的轉運中心——竹中車站出發
一、 開發之前的竹東～樹杞林
舊地名：「樹杞林」
竹東的舊稱是「樹杞林」，源自於早期移民抵達時，此地樹杞樹茂密成林。
一、時光的迴廊：草嶺古道與繁華大里
草嶺古道，它不僅是一條單純的山徑，更是台灣東北部最重要的一條歷史動脈。早在清朝時期，它就作為連結淡水廳與**噶瑪蘭廳（宜蘭）**的官方正道，承載著政治、經濟和文化的往來。
這條古道，起點在新北貢寮的遠望坑，終點在宜蘭頭城的大里。
馬偕的足跡： 著名的傳教
今天從楊梅車站出發，步行到埔心火車站。路過郭元益糕餅博物館，最讓我停下腳步的，卻是那道隱藏在城鎮邊緣的界線——土牛溝。它提醒我們：台灣的土地上，曾有一條看不見的分界與傷痕。
為何選擇土牛溝？
原本計畫往龍潭、走保甲路，但查到楊梅這段土牛溝是目前保存最完整的一段，於是改
追分成功
我們這趟旅程終於可以抵達傳說中的追分成功火車站了，其實日本時代的成功車站是叫做王田停車場，國民政府來台後車站位置有些變更，也因為附近就是成功嶺，王田停車場才改名成功車站，現在的成追線鐵道剛好可以購買追分成功的車票，許多應考學生會購買車票祈求考試順利，也有情侶會來購買當作結婚護身符
有些步道，不只是用雙腳走過，更像是在時光裡慢慢閱讀。
牛港稜步道，就是這樣的一條路。
這是一條全長約 4.2 公里的環狀路線，行經觀音山西側稜線，沿途可遠眺淡水河口、台北港與八里市區。
晴天時，海天一色；陰霧時，則多了幾分歷史的滄桑感。
🕵️♂️ 廖添丁洞｜傳奇從這裡開始，也在這裡落
這一趟分段鐵道旅行，我們從 二水車站 出發，逛老街、看老建築，一路沿著鐵道向北，經過 田中、社頭、永靖，最後抵達彰化的重要樞紐——員林。
二水車站｜兩條鐵路交會的小城
二水，是縱貫線與集集線交會的重要節點。
車站最早設立於 1905 年，
原名「二八水驛」，因濁水溪與支流呈「八」字形而得名
——穿梭都市綠脈，盡收台北盆地的光影與風景
台北的山，永遠給人驚喜。
交通方便，好走易達
這次的健行路線，是「台北大縱走第五段」的精華段落——從劍潭山出發，沿著五指山系稜線漫步，最終抵達劍南路。地勢起伏不大、樹蔭相當充足，是許多臺北人在忙碌城市生活裡最愛的半日路線。
📍 第一段：劍潭山步道
嘉慶君遊臺灣？其實是福康安死守諸羅縣城
嘉義，曾經不叫嘉義。
在清代，它的名字是——諸羅。
諸羅更名嘉義的歷史背景
林爽文事件期間，乾隆皇帝派出大將——福康安前來鎮壓。當時的諸羅縣城面臨危急，地方士紳與居民奮力死守，最終在福康安的援軍下解除危機。
乾隆得知後大為感動，“嘉”許他們的忠“
如果你曾走過陽明山的紗帽山步道，或許會注意到：
步道旁不只是一座座墓塚，還流傳著毒蛇、風水、陪葬的故事。
但這些傳說，真的都是真的嗎？
一、火山與地形：紗帽山從哪裡來？
紗帽山位於七星山西南側，海拔 643 公尺，是七星山系中的寄生火山，火山形態屬於「鐘狀火山體」。
山頂的凹陷，並不是
八堵到七堵：一座車站，與被帶走的人們
搭火車到八堵，很多人只是轉乘、通過，很少停下來。
但如果你願意多看一眼，就會在八堵車站發現一座 228 紀念碑——這並非官方工程，而是由罹難站長與副站長的遺族多年努力才得以設立。
一、八堵事件的起點
1947 年 3 月 1 日，澳底駐軍搭乘火車時行
新竹的鐵路，有一條古老的鐵路——內灣線，承載了新竹產業興衰，並在現代扮演了接駁科技菁英和高鐵旅客的關鍵角色。
今天，我們就從這條線路上最重要的轉運中心——竹中車站出發
一、 開發之前的竹東～樹杞林
舊地名：「樹杞林」
竹東的舊稱是「樹杞林」，源自於早期移民抵達時，此地樹杞樹茂密成林。
一、時光的迴廊：草嶺古道與繁華大里
草嶺古道，它不僅是一條單純的山徑，更是台灣東北部最重要的一條歷史動脈。早在清朝時期，它就作為連結淡水廳與**噶瑪蘭廳（宜蘭）**的官方正道，承載著政治、經濟和文化的往來。
這條古道，起點在新北貢寮的遠望坑，終點在宜蘭頭城的大里。
馬偕的足跡： 著名的傳教
今天從楊梅車站出發，步行到埔心火車站。路過郭元益糕餅博物館，最讓我停下腳步的，卻是那道隱藏在城鎮邊緣的界線——土牛溝。它提醒我們：台灣的土地上，曾有一條看不見的分界與傷痕。
為何選擇土牛溝？
原本計畫往龍潭、走保甲路，但查到楊梅這段土牛溝是目前保存最完整的一段，於是改
追分成功
我們這趟旅程終於可以抵達傳說中的追分成功火車站了，其實日本時代的成功車站是叫做王田停車場，國民政府來台後車站位置有些變更，也因為附近就是成功嶺，王田停車場才改名成功車站，現在的成追線鐵道剛好可以購買追分成功的車票，許多應考學生會購買車票祈求考試順利，也有情侶會來購買當作結婚護身符
長時間坐在電腦前，你是否曾感到手掌發麻、手腕隱隱作痛，甚至連帶肩膀也跟著僵硬？這可能不是單純的疲勞，而是「滑鼠手」的警訊。
科學實證：人體工學滑鼠真的有用嗎？
根據 2024 年發表於《Journal of Functional Morphology and Kinesiology》的研究顯
在工作訪談時，我常跟受訪者這樣說：
肌肉會酸、會痛，一方面是它累了，當然可以按摩來放鬆；
但另一方面，也代表它不夠強壯。
這也是為什麼，很多人「按完比較舒服，卻還是一直痛」。
為什麼只按摩，問題常常會回來？
我們的肌肉量，從出生一路成長，到大約 30 歲達到高峰，之後就會慢慢流失。
長時間坐在電腦前，你是否曾感到手掌發麻、手腕隱隱作痛，甚至連帶肩膀也跟著僵硬？這可能不是單純的疲勞，而是「滑鼠手」的警訊。
科學實證：人體工學滑鼠真的有用嗎？
根據 2024 年發表於《Journal of Functional Morphology and Kinesiology》的研究顯
在工作訪談時，我常跟受訪者這樣說：
肌肉會酸、會痛，一方面是它累了，當然可以按摩來放鬆；
但另一方面，也代表它不夠強壯。
這也是為什麼，很多人「按完比較舒服，卻還是一直痛」。
為什麼只按摩，問題常常會回來？
我們的肌肉量，從出生一路成長，到大約 30 歲達到高峰，之後就會慢慢流失。
斜方肌
依照它的收縮纖維走向，可以分為上中下三個部位
他在身體的位置如圖所看到的，大部分在我們的頸部、胸腔的背面
連結我們的頭顱、肩胛骨與鎖骨和正中間的脊椎
主要功能是控制我們的頭部抬起、側彎與轉頭
還有我們在執行上肢活動時穩定我們的肩膀
像是提包包逛街的動作都會使用到
會造成它產生痠痛的一些生活狀
為什麼叫做區域問題，我覺得除非腕關節明確受傷，否則有許多時候，腕關節的問題需要看看其他身體部位是否有狀況，有可能是前臂，有可能是肩膀，有可能是脖子。
有時候我會去檢查肩關節，雖然我除了從一書中的內容去推理外，並無其他依據，但確實有些人的手腕不適可以藉由書中提及的肩胛下肌（subscapularis，
斜方肌
依照它的收縮纖維走向，可以分為上中下三個部位
他在身體的位置如圖所看到的，大部分在我們的頸部、胸腔的背面
連結我們的頭顱、肩胛骨與鎖骨和正中間的脊椎
主要功能是控制我們的頭部抬起、側彎與轉頭
還有我們在執行上肢活動時穩定我們的肩膀
像是提包包逛街的動作都會使用到
會造成它產生痠痛的一些生活狀
為什麼叫做區域問題，我覺得除非腕關節明確受傷，否則有許多時候，腕關節的問題需要看看其他身體部位是否有狀況，有可能是前臂，有可能是肩膀，有可能是脖子。
有時候我會去檢查肩關節，雖然我除了從一書中的內容去推理外，並無其他依據，但確實有些人的手腕不適可以藉由書中提及的肩胛下肌（subscapularis，
你是否有過這樣的經驗？工作累了一整天，肩膀硬得跟石頭一樣，或是運動後某個部位突然劇痛，你的第一反應就是「叫另一半幫忙按一下」或「拿起筋膜槍一陣猛打」。
我們總以為「痛則不通，通則不痛」，只要把那個痛點按開就好了。但作為現代人必備的健康常識，你必須知道：有些痠痛是身體發出的「求救訊號」，而非單純的肌
很多人都有一個直覺：
👉 痠痛就去按摩
👉 累了就按一按
👉 按完比較舒服 = 身體比較好
但身為物理治療師，我反而常常提醒大家：
按摩，不一定適合每一種人。
尤其是「需要維持力量與穩定度的人」，更要小心使用。
最近我整理了一篇 2023 年發表在國際期刊《Sports》的系統性回顧
「那邊很硬，幫我按開一點。」
這句話，幾乎是所有痠痛族的標準開場。
大多數人相信：
肌肉硬 = 出問題 → 按鬆就會好。
研究期刊 提出一個顛覆性的觀點：
👉 很多你以為該被放鬆的緊繃，其實是身體最後的保護。
如果你不理解痠痛的本質，
按摩，有時反而是在「拆防護、留風險」。
一、按摩後更痠、更累?
很多人都有這樣的經驗：
按摩當下很舒服，但隔天卻像感冒一樣疲累、全身痠痛，甚至頭昏。
這不是你想太多。
在研究中，這種現象有一個正式名稱，叫做：
PMSM（Post-Massage Soreness and Malaise）
按摩後痠痛與不適
一項針對 100
你是否有過這樣的經驗？工作累了一整天，肩膀硬得跟石頭一樣，或是運動後某個部位突然劇痛，你的第一反應就是「叫另一半幫忙按一下」或「拿起筋膜槍一陣猛打」。
我們總以為「痛則不通，通則不痛」，只要把那個痛點按開就好了。但作為現代人必備的健康常識，你必須知道：有些痠痛是身體發出的「求救訊號」，而非單純的肌
很多人都有一個直覺：
👉 痠痛就去按摩
👉 累了就按一按
👉 按完比較舒服 = 身體比較好
但身為物理治療師，我反而常常提醒大家：
按摩，不一定適合每一種人。
尤其是「需要維持力量與穩定度的人」，更要小心使用。
最近我整理了一篇 2023 年發表在國際期刊《Sports》的系統性回顧
「那邊很硬，幫我按開一點。」
這句話，幾乎是所有痠痛族的標準開場。
大多數人相信：
肌肉硬 = 出問題 → 按鬆就會好。
研究期刊 提出一個顛覆性的觀點：
👉 很多你以為該被放鬆的緊繃，其實是身體最後的保護。
如果你不理解痠痛的本質，
按摩，有時反而是在「拆防護、留風險」。
一、按摩後更痠、更累?
很多人都有這樣的經驗：
按摩當下很舒服，但隔天卻像感冒一樣疲累、全身痠痛，甚至頭昏。
這不是你想太多。
在研究中，這種現象有一個正式名稱，叫做：
PMSM（Post-Massage Soreness and Malaise）
按摩後痠痛與不適
一項針對 100
