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討論筋膜、骨骼平衡、肌肉系統與顱薦椎系統，探索如何經由一些方法找到自己身體的問題並讓身體盡可能達到一個理想狀態

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在因緣際會之下了解到台灣這塊島嶼上也有著迷人的故事，那些路上曾經行走過的人們與他們遺留下來的足跡，寫著前人的歡喜、悲傷與生命，我認識的並不全面，但也想把我所知道的台灣史與世人分享，讓生長在這塊土地的人知道，我們自己的台灣也很有內涵

由新到舊

硬漢嶺追雲海在五股觀音山的硬漢嶺，海拔６１６公尺，早期是憲兵學校訓練基地，現在是假日休閒旅遊的好去處，除了白天有人來健行強身，其實硬漢嶺２４小時幾乎都有人，有附近的居民來會散步，有春暖花開之際賞花的人們，也有人會來看夜景透透氣，最瘋狂的其實是一群會來拍夜晚低空雲海的人。觀音山那

肌肉系列：上後鋸肌～烏龜是用肺呼吸，那為什麼可以潛入水中那麼久不會有呼吸急促的感覺？烏龜其實是用肺呼吸，但是因為龜殼的關係讓他們的胸腔擴張不足，所以肺部呼吸量其實不大，有時候他們會使用其他輔助方式呼吸。在一般的水龜呼吸系統，他們除了使用肺呼吸之外，還會使用副膀胱呼吸系統，他們的副膀胱富含微血管系統，可以使他們吸收水中氧氣，產生呼吸效益，但是他們仍然主要是用肺呼吸，所以潛水一段時間之

肌肉系列：前鋸肌～焦慮的人容易引發肋骨周圍肌肉的緊繃，甚至會讓你家的寵物也焦慮起來 2020年我們經歷了一場全球性的疫情，公視新聞網曾報導，澳洲有很多人發現，因為生活模式的改變，家中寵物情緒也出問題了，紛紛帶著寵物向獸醫求助。寵物心理醫師更表示，動物也能感受到飼主出現焦慮，慢慢的被飼主影響後也焦慮了起來，動物焦慮症發生率約有1/5，且只有少數動物能在訓練師協助下脫離陰影

六龜警備道～六龜里事件今年農曆春節，我跟太太和朋友四個人到了高雄的六龜警備道的石藥師至鳴海路段，總共探訪石藥師、四日市、桑名、宮與鳴海分遣所，順道撿了鳴海山三角點。日治時期的警備道源自於清代的隘勇線，一開始是為了保護漢人進入山林獲取資源時免於山地人的攻擊，日據時期實行隘勇線前進以圖獲取更多可以掌控的土地，隘勇線上

器官系列：左腦與右腦與記憶左腦的特化功能包括語言、計算、邏輯、理性以及快樂或笑聲這些積極和愉快的反應。右腦則是跟音樂、藝術創造力、直覺、想象力和空間感有關。大腦記錄了對我們生活影響最深的情緒，但這些情緒通常不是愉快的。滿是負面的悲傷、憂鬱、遺憾、悔恨、沮喪和恐懼。大腦擅長表現抑鬱症狀。右腦的頂葉區域

肌肉系列～肋間肌與橫膈肌：到底是帶狀皰疹痛還是肌肉痛？我們人體的肋間肌和橫膈肌是用來呼吸的主要肌肉，肺臟本身並沒有收縮功能，他是一個氣球，吸氣靠著就是肋骨之間的肋間肌跟橫膈肌收縮，把胸腔擴大，進而把空氣吸進肺部，呼氣時肌肉則自然放鬆空氣就會慢慢地從肺被擠出來。這些肌肉耐力性極佳，不太容易因為過度使用而勞損，可能會受傷的原因，不外乎

有運動與沒運動的老人家，軟骨厚度與肌肉量會一樣嗎？年紀大真的什麼就都不能做了嗎？我都記得，有一次我跟太太去爬七星山，太太因為體力比較不好，可是他不想要讓我等他，他的壓力會太大，所以都要我先上山頂等他，於是我都先上七星山的山頂。有一次我一如既往的在七星山頂看著藍藍的天與像棉花糖般的白雲，等著我太太，

肌肉系列～胸骨肌：讓你誤會是心臟痛的肌肉之二波斯貓起源於波斯，他可能是因為旅行者攜帶進入歐洲，蓬鬆雪白的白毛被視為高貴的象徵，繁殖至今已有非常多品種，最有名的就是金吉拉。說到容易得心臟病的貓，聽說波斯貓就是其中一員，他們容易患有肥厚性心臟病，可能是因為他們的心臟肌肉會不當增厚，最後導致心衰竭，誘發血栓，嚴重

肌肉系列～胸小肌：蜂鳥呼吸頻率每分鍾250次，如果人類用這個頻率呼吸大概已經昏倒了蜂鳥，體長只有5厘米重量小於兩克，是世界上最小的鳥類，揮動翅膀時會有嗡嗡聲，像蜜蜂一樣，所以被稱為蜂鳥。蜂鳥用於飛行的肌肉佔了身體重量的1/3，心跳速度極快，可以達到每分鐘1200次，相當於人類的20倍。因為心跳快的關係，呼吸頻率也達到每分鍾250次，來提供

肌肉系列～拇收肌和拇對掌肌：愛除草的鵝，網球肘經過治療後又要重出江湖了，這次他不用鏟子，用手拔草鵝，非常兇狠，我們健行活動中去望古瀑布的時候有遇到四隻鵝，看到我們人數眾多仍然不畏戰的伺機攻擊我們，鵝的嘴裡滿是利牙，連舌頭上都有刺，所以如果有人被咬過，一定映像深刻，非常的痛。鵝，在上次使用小鏟子鋤草後得了網球肘，休息一陣子做了一段時間物理治療後終於重振江湖，但眼前的草已經

器官系列：腦！我們的大老闆大腦是一個獨特的禮物。構造複雜，形狀像核桃，重量2.8磅，大約只佔體重的2％；但卻用了我們體內20％的氧氣；並且消耗了成人60％的碳水化合物供應量（在小孩身上是75％）。大腦是如何工作的？大腦似乎一直在工作，他開啟了動物世界的演化。第一批原始人

肌肉系列～手指伸肌：縫葉鶯是動物界縫紉高手，有一天手指受傷讓他無法縫自己的窩，是感染了嗎？縫葉鶯，是鳥界縫紉高手，他會去跟好朋友蜘蛛借一些蜘蛛絲來把葉子縫成圓筒狀，當成鳥巢，有時候也會使用植物纖維，由於需要承受幼鳥的重量，所以不會選用枯葉，蜘蛛人真的很好，當縫葉鶯肚子餓了還會讓縫葉鶯把他當食物，蜘蛛不僅幫縫葉鶯照顧孩子還照顧肚子，這樣的朋友誰不愛呢？

肌肉系列～肱三頭肌與肘肌：暴龍因為手太短，在餐桌吃飯手肘沒辦法靠在桌子，最後因為肩膀痠痛，乾脆不用手吃東西依據骨骼研究的推測報導，暴龍雖然上肢短小，但依據骨骼觀察，它的骨質密度與肌肉肌腱附著的狀況來說，其實應該有良好的施力槓桿，應當有很強壯的力量，甚至肌肉連接骨骼的狀況比人類更有效率，但他實在是短得讓人百思不得其解它是用來幹嘛的，而且就發現的化石來看，上肢時常有骨折、缺損的狀況，可見暴龍其實很殘暴的在

肌肉系列～肱肌：身為小提琴手的裸臀魚，患上了媽媽手，而且拇指麻木，難道小提琴事業要毀了嗎？裸臀魚，是世界上少有的會放電物種，但他不是為了攻擊敵人，而是因為它視力嚴重退化，放電使身體周圍形成均勻電場，用來感受週遭狀況，電流就是他的眼睛。由於視力退化的關係，其他的身體感官可能比較敏銳，裸臀魚在他的職業生涯中，選擇成為小提琴手，由於每天練習時間過長，撐著

肌肉系列～肱二頭肌：生活在雪地的白柴很喜歡剷雪，但一不小心用力過度，手臂就痛了起來白柴是一隻很喜歡剷雪的柴犬，每當下雪過後，都會興高采烈的掛著鏟子，雙手一起用力將雪鏟在門口，讓主人無法出門。一整天下來，肩膀開始疼痛，這種痛不是深層的疼痛，感覺在表層，轉動關節時還會喀喀作響，原來是肱二頭肌受傷了。肱二頭肌就是以前卡通大力水手

一招系列：肩關節痠痛肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓

20240308春季第三堂福隆山步道與柚花香道觀音山五股觀音山地名由來有很多，其中一個是因為遠遠的看向觀音山時，形狀像是橫躺的觀音而得名，除了觀音山之名以外，清朝時也稱作興直山、橫直山、淡水山或八里坌山，清同治10年，陳培桂《淡水廳志》中的「淡北內八景」中就有坌嶺吐霧的形容。另一個原因可能是因為凌雲寺供奉觀音，信眾上

肌肉系列～喙肱肌：身為划船運動員的黑柴，每天都要做５００下扶地挺身，有天手臂突然沒力顏面何在身體健壯的划船運動員為什麼突然手無力了？做伏地挺身到底錯在哪？我們肩膀有一條喙肱肌，在我們肩膀做一些轉動動作的時候會穩定我們的上臂，通常不主動受傷，它躲在我們肩膀的很深層，常常跟著比較表層看得到的肌肉一起疼痛。而書中根據一份報告敘述，有一名划船

肌肉系列～三角肌：柴犬打預防針的時候太害怕了，肌肉產生了保護性的緊縮施打疫苗是大家遠離疾病的方法之一，從小到大我們接種了Ｂ型肝炎、小兒麻痹與日本腦炎等等多種疫苗，都是為了提升國民健康生活的狀況。但是當我們還是小小孩的時候，有的人會非常害怕打針，即使是長大了，還是有人被注射時會有暈針現象，其實打針的確也是身體被攻擊的一種狀態，當你越害怕時，肌肉就

肌肉系列～肩胛下肌：手腕痛到要把手錶戴到另一隻手這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛。它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會

肌肉系列～大圓肌：小烏龜有一天租了很難開的車，方向盤超難轉，之後去打網球，發球時都會不舒服你曾經有駕駛無動力方向盤或是輪胎有問題的汽車後，就開始發生肩膀痠痛的問題嗎？在之後的生活歲月裡，發現不管做什麼運動，肩膀都容易產生不舒服到醫院檢查時，通常會做一些肩膀動作的檢查，你會發現你疼痛的手在雙手抬高時，疼痛的那一邊手臂無法碰到耳朵。有時候肩膀痛的人都會懷疑自己是不是５０肩，特

肌肉系列～闊背肌：我只是去盪鞦韆一個下午，我的背就莫名其妙痛起來了曾經因為胸腔伴隨著呼吸疼痛懷疑自己是不是有問題，而做了很多胸腔檢查，卻被醫院告知你沒事的狀況嗎？又或是你曾經左胸腔跟手臂內側疼痛，懷疑自己是心臟有問題，而去做心臟檢查也沒問題？懷著自己會不會突然要躺進醫院的心，長時間下來卻也健康生活嗎？以肌肉來看，闊背肌問題可能會

２０２４春季城鄉漫遊第二堂：劉銘傳隧道與獅球嶺砲台劉銘傳隧道位於基隆的獅球嶺清朝雍正年間水師進駐基隆後開始有閩南的漳州人由八里坌(八里)、金包里(金山)、瑪鋉(萬里)，沿著北海岸移居到雞籠(基隆)，在牛稠港落腳，從事漁業捕撈。在崁仔頂集市成街，是漢人在基隆創建市街的開始。昔日，獅球嶺是基隆到台北交通必經之處，清朝

肌肉系列～小圓肌：棘下肌的兄弟，我小指不小心撞到牆很痛！基本上小圓肌與棘下肌被認為功能幾乎相同，疼痛區域也類似，不一樣的是，棘下肌就像大哥保護著小圓肌，通常需要將棘下肌的症狀解決後，小圓肌才會展露頭角。當小圓肌有症狀時，會有肩膀後側與外側的疼痛，有時無名指與小紙會有麻木感，甚至當你走路不小心揮到桌角時會劇烈疼痛。這會跟我們的一個神經壓迫現象搞混，像是

肌肉系列～棘下肌：開車時包包放後座，我怎麼拿不到！！棘下肌與棘上肌都是位於肩胛骨的肌肉，由肩胛骨的棘分為上下兩條肌肉，有興趣的人可以伸手摸看看自己的肩胛骨，中間有一塊肌肉少，一碰就摸到骨頭的構造，就是我們的肩頰骨的棘。棘下肌是一條你會影響你背部抓癢品質的肌肉，也是一條常常在跌倒時就會受傷的肌肉，特別是跌倒時拿著長條物，像是滑雪時，

肌肉系列～棘上肌：你肩膀轉動時喀喀作響嗎？有些人曾經騎摩托車跌倒後，肩膀在活動時就常常發出聲響，似乎也不一定伴隨著疼痛，但有聲響就是覺得不舒服，其中一個原因可能是棘上肌受傷。這是一條可以把我們肩關節抓穩的重要肌肉，通常也很少主動受傷，可是當肩膀其他肌肉有問題時會跟肩膀的其他肌肉一起喊痛。當他受傷的時候你會明顯的感覺到

中樞神經損傷後的訓練，神經可塑性中樞神經系統，像是我們的大腦、脊椎，經歷過受傷，這些構造在受傷後沒有再生能力那中風的人為什麼還需要復健呢？原因是因為我們的神經系統有可塑造性，當你接近耳朵的大腦受傷時，透過訓練或是肢體的刻意使用，沒有受傷的大腦區域會協助支配已經受傷的大腦區域之功能。我們一般復健在用的

肌肉系列～斜角肌：不會呼吸也會讓你病入膏肓斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛

肌肉系列～提肩胛肌：阿公！你的拐杖太長了啦提肩胛肌顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，

２０２４春季城鄉漫遊第一堂：劍潭親山步道系統～毋忘在莒2024年的2月２３日我們開始舉辦第一堂春季城鄉漫遊我們主要參訪劍潭親山步道系統中的毋忘在莒步道，看看戒嚴時期，劍潭山區為軍事警戒區時遺留下來的軍事設施，也看看為日治時期的自來水系統-草山水道系統建造而罹難的紀念性神社-圓山水神社以下是我們經過的主要景點圓山水神社，步道入口位

肌肉系列～枕下肌群：創世紀壁畫是仰頭工作而受傷的案例頭痛肌肉最終章當我們點頭與轉頭時會使用到枕下肌群這些肌肉雖然很小，但他們卻是讓你的頭安放在脖子上的重要肌肉。當你與鄰座友人聊天一段時間後，你會發現如果不把整個身體都轉面向朋友，你會感到非常不舒服，嚴重時甚至讓你頭痛一段時間如果你需要長時間仰頭工作也

肌肉系列～深層頸後肌肉：頭皮常常麻麻的，這是快中風的前兆嗎？較深層的頸後肌肉這些肌肉分別有頭半棘肌、頭最長肌、頸半棘肌、多裂肌和回旋肌主要讓我們頸椎可以往後仰與轉動，產生症狀的主因還是因為不良的讀、寫工作習慣，使頸部長時間呈現往前彎的姿態。當它開始產生症狀的時候會產生頭痛與類似提肩胛肌的疼痛現象，並且頭在往前彎曲還有轉頭的動作都會受到

肌肉系列～頭夾肌與頸夾肌：頭殼裡面很痛，而且看書很模糊吹到冷風時，你會有顱內疼痛的感覺嗎？在現代生活中，許多人都面臨長時間坐姿或工作緊張等因素導致的頸部不適問題。頭夾肌和頸夾肌作為頸部的重要肌肉，經常因為長時間保持相同姿勢而緊張和疲勞，進而引發頸部疼痛、僵硬和不適感，甚至會有貫穿頭顱的疼痛，並且影響近距離視物能力。肌肉功能頭夾

肌肉系列～枕額肌：皺起你的額頭來枕額肌是頭部的重要肌肉。它是面部表情肌肉之一，控制眉毛的抬起以及額頭的皺紋形成。這種肌肉的功能不僅限於臉部表情的展示，還在於保護眼睛、調節眼睛和頭部的位置，以及維持頭部的穩定性。前半部位於額頭上方，負責皺起和抬起眉毛。當我們驚訝、憤怒或困惑時，前頭肌就會收縮，使得眉毛向上抬起，產生相應的

肌肉系列～臉部肌肉：臉部表情與吹奏樂器的重要肌肉我是物理治療師立翰我們來看看臉部的肌肉臉部肌肉協助了人類表情的執行。其中包括眼輪匝肌，是眼睛周圍的主要肌肉群，負責控制眼睛的閉合。另外，顴大肌，主要功能是將口角向外向上拉，像是微笑，大笑時就會使用到頸闊肌位於頸部，是連接頭部和軀幹的

修物誌～城鄉漫遊：大安森林公園我所經歷的臺灣史～大安森林公園這次由於參與解說員課程的關係，我瞭解了一下大安森林公園的歷史原來一開始日治時期都市規劃時，大安森林公園就是７號公園預定地，但是因為二次事界大戰的爆發，都市公園建設也隨之停擺。台灣光復後國民政府並未更改原有的都市計畫，但無能力執行，這些尚未建設的公園預定地成為大陸

肌肉系列～二腹肌：鼻塞只能用嘴巴呼吸之後還讓你牙齒痛二腹肌這是一條主要控制我們嘴巴快速打開的肌肉，咳嗽與吞嚥都需要二腹肌的高度活動，因為其中含有的耐久性肌肉纖維較少，所以這條肌肉無法使嘴巴張開的動作維持太久。怎麼受傷的？夜間磨牙、下巴往後移動還有經口呼吸都容易讓二腹肌產生激痛點活化，鼻塞、鼻中膈變形或過敏性鼻炎都會造成經口呼吸的問題其

肌肉系列～顳肌：讓你的嘴巴休息在閉合狀態顳肌這條肌肉位於我們熟知的太陽穴的位置，連結我們下巴的骨骼，控制我們嘴巴休息於閉合的功能，有１／３～２／３左右的顳顎關節疼痛患者顳肌也有疼痛現象。怎麼受傷的？漫長的牙齒治療過程嘴巴張開不動、跌倒、頭部撞擊、頸椎姿勢不良、長時間嚼口香糖與咬緊牙關都會造成顳肌產生症狀。葉

玻尿酸玻尿酸其實是廣泛存在於我們人體的眼睛、關節以及皮膚的一種成分是近年來針對膝關節退化的患者治療的選項之一也用於眼睛手術、傷口癒合。也有用來進行皺紋的填補、臉部組織的調整對於一些癌症也是病情監控的指標，像是前列腺與乳腺癌患者可以透過體內玻尿酸濃度監控癌症病程至於注射

骨質疏鬆我們身體的骨質密度從出生開始會隨著年紀增加，直到３０歲左右達到高峰，之後就會逐年下降，女性在生理期後減少速度會更快，使骨骼呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的骨質疏鬆症。一般骨質疏鬆多發生在７０歲以上老人以及更年期後之女性。大部分無明顯症狀，可能會出現身高變矮或是駝背的樣子，只要輕微跌倒或

親身實踐有氧運動降血壓高血壓形成原因不外乎是攝取過多鹽分、肥胖、靜態生活模式、吸煙、飲酒過量、睡眠不足、壓力、高血壓家族史和年齡越大等但有少數人可能是因為腎病、內分泌疾病和藥物使用當我們罹患高血壓後，除了吃降血壓藥，其實透過規律的有氧運動也是有機會可以擺脫長期服藥的可能。我個人大約在一年半前健檢突

執行伸展運動該注意什麼？記得連勝文先生的伸展運動嗎？其實伸展運動的技巧很多分為靜態伸展、動態伸展、主動伸展與動力伸展運動，其中各有優缺點。像是我們常在做的靜態伸展，可以協助我們柔軟度的改善，但是伸展時血液循環較差，很容易造成伸展完的當下力量下降，所以如果運動前的熱身運動使用靜態伸展，反而可能造成運動損傷，進而衍

坪頂古圳步道秋季城鄉漫遊第一堂課我們來到平等里的坪頂古圳步道，平等里，位處山區但地勢相對平緩，舊名坪頂庄，居民大多務農維生，早期生產茶葉、綠竹筍、相思木，光復後至65年左右生產柑橘、四季蔬果。由於務農生活，早期僅有內寮溪流經此地，為灌溉飲用需求，當地居民於1835年，由林錦仲、林玄文、劉聯輝三人出資55

其實山道猴子發生車禍除了死掉還有一條路脊髓損傷根據2021年脊髓損傷社會福利基金會的資訊，平均受傷年齡在27歲、20-49歲傷者約佔2/3。以車禍居多，特別是機車族群，安全帽政策全面上路後，的確減少很多車禍後腦傷而死亡的狀況，但嚴重車禍的存活者有一部分人頭部雖然保護了，但無法保護脊椎，就有脊椎受傷的風險，脊椎

奶奶的肝硬化其實知道奶奶肝硬化的那一刻感覺還好過幾年後檢查出奶奶有肝癌那真是讓我感受到許久沒有發生過的，無法抑制悲傷的哭泣強忍著淚水也忍不住心情平復後慢慢的等待醫師的處置肝癌雖然經過射頻燒灼後目前都未復發但肝硬化所造成的腹水與肌少症卻漸漸的侵蝕著奶奶的生活品質，有時甚至出現失智傾

下坡膝蓋會痛怎麼辦其實人類的關節退化是必然會發生的但卻未必會發炎我曾經看過醫師在臉書分享他在等下一位患者時有看到患者年齡一百歲本來想說會被推著輪椅進診間沒想到下一刻卻看到他自己走進來如果有看之前的影片會知道，關節退化其實會造成關節不穩關節不穩肌肉就要很用力抓穩關節推測退化的

關節退化發生什麼事以膝蓋為例，大腿骨與小腿骨組成我們主要的膝蓋關節，兩個骨頭之間有軟骨，減少活動過程中直接造成膝蓋關節兩個骨頭之間的碰撞當你不當使用時軟骨就會磨損流失造成關節面變得受力不均慢慢的關節變形成X型腿與O型腿最初關節完好時，關節兩旁的韌帶被拉得鬆緊適中，把我們的關節抓得很好，當軟骨流失發生時

假的！腿後腱肌群拉傷之前有介紹過腿後腱肌群拉傷後的復健運動，除了真的肌肉拉傷外，跑步運動員也可能因為薦髂韌帶受傷而痛到大腿後側，這時會被誤認為是腿後腱損傷。有一位已經畢業的田徑運動員來找我，因為之前他跟一群大腿後側肌肉拉傷的人一起去看了同一個醫師，其他人都好了，只有他沒有好，才發現他的大腿後側疼痛來自薦髂關節韌帶，經

手麻一般來講會直接聯想到神經壓迫常聽到的神經壓迫是脊椎退化長骨刺壓到神經，或是椎間盤突出壓到神經造成疼痛而來自脊椎神經被壓迫產生的症狀，可能可以從皮節觀察到可能是壓迫到第幾節脊椎，皮節是由脊神經發出的皮膚感覺神經控制區，以圖上來看，如果你壓到第六節頸椎神經可能就是在拇指會有神經症狀，以前常聽到的皮蛇

中暑這幾天由於颱風就在台灣附近所以白天異常炎熱有許多固定要訓練的孩子在這樣的天氣仍然要訓練就容易有中暑的發生中暑主要是一種體內水分與鹽分快速流失，又無法即時補充所產生的身體不適症狀主要有三種症狀 1. 熱痙攣：因為勞動大量出汗時，電解質也會同時損耗，如果只補充水份，就會引發熱痙攣。因為電解質

老化人的生命從誕生開始身體組織尚未成熟隨著環境刺激、正常的生長過程以及工作技能的訓練開始從柔弱的幼兒長成健壯的成人大約在人類2~30歲時，身體組織的健康程度會是在生命中的最高值無論是骨質密度、肌肉質量,都到達最佳狀態隨即逐年下降，慢慢的產生骨質酥鬆、關節退化與肌少症等等退化性的問題但是老化就

常常聽到肌腱發炎、胃發炎，發炎到底是什麼反應？對身體有幫助嗎？發炎反應發炎主要是身體中的血管反應，針對致炎物產生的一連串複雜反應，致炎物包括病毒（像是covid 19造成的發炎反應）、化學刺激（像是被潑鹽酸）、物理外傷（腳踝扭傷）等激發的身體防禦性反應，主要反應就是熟知的紅、腫、熱、痛，目的是要移除有害刺激與促進修復。早期的急性軟組織受傷指引就是大家常聽到

被以爲是痛風體質的腿後腱肌群拉傷你是跑步運動愛好者嗎？是否曾經因為過度訓練而造成肌腱拉傷跑步常見拉傷的肌肉就是我們的腿後腱肌群它是我們跑步時，腳步要大步往前邁進時努力將我們小腿抓穩的一條肌肉當你訓練項目是衝刺、短跑時，他所承受的壓力就會非常大處理方式有很多，在不使用儀器的狀況下，只要確認是肌腱炎可以使用一些特定的訓練方式

蹲姿作業下的肌肉痠痛這幾天偶然有個機會到南澳部落協助獵人的小米田疏苗小米是原住民部落常見的作物是古代主要糧食之一目前在部落裡時常使用來釀小米酒小米疏苗的動作主要就是要長時間蹲著將苗與苗之間多餘的雜草或小米拔除減少單株作物間互相搶養分而影響作物生長一整天下來大家就開始有腰痠背痛情形主要可能原因是蹲著的動作，

腰痠背痛嗎？有時候是腹肌惹的禍你曾經腰痠背痛，不管怎麼按摩推拿都無法減輕不適嗎？如果你是辦公室久坐族群，可以試試看今天的自我伸展動作是否有幫助我們的腹直肌，也就是健美先生常常在秀的八塊肌在十幾年前處理背痛的領域裡，時常會認為強壯腹直肌可以減輕下背痛症狀，所以不會特別去按摩放鬆但是自從閱讀過肌筋膜疼痛症相關書籍後下背痛的

背部會癢，卻因為肩膀疼痛抓不到癢處嗎？有時候是棘下肌惹的禍是手臂常常需要維持抬高狀態工作的人嗎？這樣的工作型態的你是否常常覺得手臂酸痛甚至產生膏肓疼痛？我們有一條肌肉叫做棘下肌當你需要手臂抬高工作例如你時常需要刷天花板的油漆或是修理天花板燈具類型的動作就需要持續的收縮用力久而久之它就會開始酸痛疲勞產生症狀由於這條肌肉產生症狀時會使得

手指吃蘿蔔乾痛很久該怎麼辦？你曾經有打籃球時，手指頭去戳到籃球，吃蘿蔔乾的經驗嗎？吃蘿蔔乾後手指腫脹疼痛很久了好不了該怎麼辦呢？需要先判斷是否有較嚴重的損傷可以觀察手指受傷後是否除了腫脹疼痛外還出現瘀青的顏色如果有瘀青、瘀血的狀況，建議至醫療院所進一步檢查如X光、軟組織超音波不建議隨意去找推拿處理建議經過醫師檢查

真！假？坐骨神經痛？神經系統有分為中樞神經與周邊神經系統坐骨神經就是周邊神經系統的一部分，從我們的腰椎外延伸至屁股、大腿後側、小腿後側、腳底所以當坐骨神經受到刺激時很容易就會在它所在區域感受到痛感所謂刺激，大部分指的是被壓迫到 1.原因可能有骨刺年紀只要一到，多少有骨刺的問題，沒有刺激到神經的話就

一招舒緩媽媽手，個別化設計篇今天主要介紹媽媽手復健運動的續集如果有看過上一集媽媽手訓練運動影片而且也照著做了一段時間雖然有改善，但還有一點點症狀該怎麼辦？簡單來說，媽媽手就是控制拇指伸直的肌腱有一些發炎症狀造成發炎的原因很多一個是女性較常發生，而且多為家庭主婦第二是電腦使用族群，因為鍵盤滑鼠的頻繁使用而使

足底筋膜炎？肌肉造成的足跟痛該如何保健今天主要介紹跟足底筋膜炎有關的肌肉我相信有去醫院復健的人都會看到有些人靠著牆壁站著踩著一個三角形的傾斜板，手扶著椅背預防跌倒這樣站著好幾分鐘，這到底在幹什麼呢？這些人有的是因為足底筋膜炎，有的人則是單純拉小腿筋但這個動作忽略了一條重要的肌肉沒有伸展到就是我們的比目魚肌它位於我們小腿後側

掉下巴？顳顎關節疼痛？誰可能是兇手？嚼肌或稱為咬肌位於我們的雙側臉頰連結我們的顴骨與下頷骨與我們的顳顎關節疼痛有關功能上主要可以讓我們的產生咬合力量嘴巴張開時則會拉扯到這條肌肉造成這條肌肉產生痠痛症狀的主要原因可能有頸椎姿勢不良，也就是平常姿勢頭部過度往前還有時常吃堅果類食物精神壓力過大造成時常咬緊牙齒顳顎關節疼痛

斜頸症？醫院的老師為什麼非要把小朋友弄哭？如果家中真的曾經有小朋友有斜頸症的問題帶去醫院復健時應該會看到醫院老師伸展小朋友的頭看這小孩子哇哇叫，老師似乎也毫不手軟主要因為這樣才可以拉到斜頸症關鍵的肌肉胸鎖乳突肌所以到底怎麼伸展這條肌肉以影片中的骨骼模型來看我以彈力帶為肌肉呈現胸鎖乳突肌的位置如果要伸展左側的肌肉就要觀察頭

胸鎖乳突肌～小孩子頭常常歪歪的，有斜頸症嗎？這條肌肉依樣會影響我們頭部轉動、側彎與斜方肌不一樣的是它是控制我們的頭往前彎的動作這條肌肉連結我們的頭顱耳後的一個構造叫做乳突和鎖骨與胸前中間的胸骨部分我們身體左右各有一對會造成它產生問題常見的原因是躺在床上側一邊看書，也就是頭時常固定歪一側做事情，就會使得我們兩側胸鎖乳突肌承受的壓力與過

偏頭痛？有時候疼痛源自於斜方肌斜方肌依照它的收縮纖維走向，可以分為上中下三個部位他在身體的位置如圖所看到的，大部分在我們的頸部、胸腔的背面連結我們的頭顱、肩胛骨與鎖骨和正中間的脊椎主要功能是控制我們的頭部抬起、側彎與轉頭還有我們在執行上肢活動時穩定我們的肩膀像是提包包逛街的動作都會使用到會造成它產生痠痛的一些生活狀

媽媽手的自我舒緩運動媽媽手其實就是一種控制拇指的肌腱發炎除了傳統的復健、打針外我們要把他練強壯一點才能協助改善症狀這裡有個簡易的運動協助你改善疼痛但要先確定你的問題是媽媽手一般我們常用的檢查方式是這樣手要握拳且拇指要放在拳頭裡面並且手腕要往小指方向彎如果拇指側的手腕區域會痛應該就是有媽媽手的症狀那媽媽

肌肉也會壓迫神經產生痠痛感？你是不是日常生活中柔軟度較差而容易造成疼痛的人呢？你是不是盤腿坐在地板上就很容易有這裡痛哪裡痛的問題腳怎麼擺也不對呢這對於需要在地板上工作的人非常痛苦以我自己為例當我坐在地上工作時盤腿與向右側坐都非常不舒服唯一可以稍微讓我能夠維持坐在地上的姿勢是向左側坐的姿勢這些柔軟度不佳的問題有

長短腳自我調整案例你有曾經走路時腳去絆倒石頭或是同學間互相捉弄伸腳絆倒對方的經驗嗎？通常跌倒後，我們比較在意外觀上的皮肉傷是否嚴重，但是我們的一些關節也有可能因為腳去踢到障礙物的衝擊而產生骨骼拉扯造成骨盆歪斜有的人體感比較好，馬上可以感受到自己站著的時候腳長不同，有的人雖然沒感覺，但多年後可能會因此而產生一些痠痛

是否真的有長短腳呢？上週談到功能性長短腳可能會造成我們的肌肉處在不正確位置出力而容易使肌肉有痠痛問題今天我們就來看看自己有沒有功能性長短腳吧首先我們當然要排除是否是真的有長短腳這個部分可以用X光檢查再去量測X光中兩腳骨骼長度來確定是否有真實的長短腳我們稱為結構性長短腳除了x光，我們也可以試著直接用皮尺量測我

疼痛為什麼不會好3 ～關節排列不良今天我們要來談談肌肉痠痛不會好的第三個可能原因就是你的肌肉在不正確的位置出力今天如果你是一個辦公室族群可能多多少少會聽說你的桌子高度該有多高你的螢幕與視線相對位置應該要如何擺設才可以預防你產生肩頸痠痛當你的桌子或是電腦螢幕過低時就會造成你的身體處在不恰當的工作姿勢而容易產生痠痛問題這是以

疼痛為什麼不會好 2另一個可能造成修復困難的原因，就是這個疼痛可能來自於其他的身體不痛的部位而不是疼痛的本身身體位置這個部分我們稱為轉移痛如果各位還記得學生時代的課其實在我們中學時期應該就在生物課或健康教育課程稍微有提過類似的情形例如我們的心臟如果有問題，他很可能會反映在我們的左胸與左手臂內側疼痛為什麼

疼痛為什麼不會好這當然是很大的一個題目這裡就我所知道的部分討論肌肉與肌腱為什麼很難好肌肉與肌腱使我們的身體可以活動但是每條肌肉做的動作並不相同以舉啞鈴的肌肉為例，這條肌肉就是使我們產生舉啞鈴的相關動作肌肉肌腱纖維就會沿著舉啞鈴的動作方向排列以拉動手臂當肌肉肌腱受傷時，本來完整的纖維會有部分被撕裂

骨刺？不會好了嗎？骨刺到底是什麼？骨刺其實是骨頭額外的增生但是為什麼沒事他會多長出一些骨頭呢？撇除病理因素而論（病毒感染，癌症等等非正常因素）我們的身體組織如前篇所述，常使用的就會比較發達以肌肉為例，健身教練的肌肉就是比一般人發達，為什麼呢？因為他們刻意大量的使用肌肉相反的如果一個人刻意躺在床上都不

為什麼你的肌肉骨骼比較年輕？老化是生命中一定會發生的事情但同樣是老化似乎會發現每個人的進程似乎不同在七星山上健行時曾經遇到一個兩個阿伯抄他車聽他們聊天似乎是第一天認識阿伯A：你今年幾歲阿伯B：84 阿伯A：你多我一歲有幾個阿伯80歲還能爬七星山呢？為什麼他們可以這樣，我想到的是拉馬克主義的用進廢退理論以前

太座的足底筋膜炎

因應人口老化的長照計畫長照計畫會產生，其實也反應了台灣社會需要去思考整體人口老化的問題，勞動輸出人口少了，需要被照顧的人多了。那另一層面，其實很多人是經濟狀況不佳，只能提供被照顧者基本的能活下來的照顧。台上一位講師曾經訪視一位偏遠地區的阿嬤，阿嬤跟他說他想趕快死時，他真的沒辦法說什麼。

落下頦前幾天，一覺醒來，不知道是否睡覺時有磨牙或做夢，我的嘴巴一張開，右側的顳顎關節就開始疼痛，並且有＂喀啦＂的聲響，著實有一種是否脫臼了的感覺接下來的時間就一直在找是否有什麼相關肌肉可以放鬆並且緩解，在慢慢的碰觸過程中知道自己的顳肌有比較嚴重的緊縮，咬肌也有影響，經過一整天高頻率低強度的

為什麼會厭世呢?大學剛畢業時跟水母漂聊過一次水母漂覺得畢業時，好像某種快樂被奪走了當時還覺得有嗎? 直到在職場上接受到一連串的挫折後，我也感受到這種心情，當你的玻璃心太脆弱時，的確很容易就否定自己的存在了。但比較沒有厭世感的人難道就沒有遇到有挫折的事情嗎? 你實際去問問他們，有的人會迴避你的話題，比較健康一點

老人家就沒有能力做肌力訓練嗎? 我們知道一個健康的身體需要有良好的生理調控機制，但是有些時候良好的生理狀態是被自己給打壞了，我們人體雖然有自然老化的現象，但你是否有聽說有100歲的老人家還可以行動自如的到醫院，自己走進診間看醫生? 90歲的老人家還可以在自家田裡搭出一個可以遮陽的棚子供人休息?

淡蘭古道北路：頂雙溪老街上的保我黎民碑基本上我知道淡蘭古道被分為北、中、南三條路徑，北路主要由瑞芳為起點，經猴硐、雙溪、貢寮到宜蘭大里、石城。我們來看看雙溪老街看看這裡的保我黎民碑，下圖這張照片裡的道路是我們清代淡蘭古道的真正官道，日治時期仍然沿用，位置在雙溪太平路上網顯雷壇的岔路，別看他那麼小條且不平坦，

顱薦椎治療評估技巧-弧動(arcing) 按照教科書的說法是，受傷的組織可能因為本身有具破壞性的能量囊，此能量囊會以本身為圓心，形成許多大小不同的同心圓形狀的波動，當我們雙手觸碰個案身體時可以感受到此波動而推估圓心位置。對我來說我感受到的是我從個案雙腳腳踝碰觸時，雙手感受到一股拉力，最後通向同一個點。

身體不適之一：能量囊(energy cyst)經由弧動(arcing)評估到的位置，可能就是身體內無法自行痊癒的組織，須經由其他手段協助其復原，可能就存在所謂的能量囊。我不確定那是甚麼由《SomatoEmotional Release and Beyond》一書中提及的一個能量囊形成方式是，當你的身體受到外力撞擊，此外力對你的身體會產生一定

腕關節區域問題為什麼叫做區域問題，我覺得除非腕關節明確受傷，否則有許多時候，腕關節的問題需要看看其他身體部位是否有狀況，有可能是前臂，有可能是肩膀，有可能是脖子。有時候我會去檢查肩關節，雖然我除了從一書中的內容去推理外，並無其他依據，但確實有些人的手腕不適可以藉由書中提及的肩胛下肌（subscapularis，

閃亮亮的大人《幸福路上》提到閃亮亮的大人，指的似乎是人在年幼時想著長大成為有一定身分地位或是擁有許多財富的人，但其實長大後才知道平凡的幸福有多難得《俗女養成記2》中閃亮亮的大人卻似乎是在說，人的生命因為成長過程中製造了許多保護自己的面具與盔甲，將自己層層包裹才得以見人，但人生命本身的光芒卻也被淹蓋住了，當你脫

關於顱薦椎治療剛畢業不久就聽聞了這個很神奇的技巧，運用輕手法就可以將骨頭矯正，軟組織放鬆，聽起來就很屌，想要讓自己看起來比別人強的心理作用下，讓我去接觸到這個療法。課堂上，講師也沒讓我失望的發現了身體的問體與心理情緒可能有一定程度的連結，真是太屌了，從此喜歡上的這個技巧。