BMI值大於24就要注意!!!
肥胖者、過重者定義
肥胖者、過重者意旨超過正常體重，外觀看起來比較肥胖的類型，以BMI值來說超過27就是肥胖，不過如果介於24~27也算過重超標，都可以加入這個減肥行列。
BMI的計算公式就是以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方，比如身高160公分、體重50公斤，那麼BMI值為19.5屬於一般正常值，如果是160公分、體重 65 公斤的BMI值為25.4，就屬於過重族群，BMI值超過27就算是肥胖必須要認真控制否則對身體容易產生不良影響。
肥胖、過重族群的減肥方法：調整飲食先把胃縮小、別瘋狂運動
過於肥胖的人最忌諱狂運動減肥，應該是先藉由飲食調整把胃縮小，不然運動完胃口大開還不如不要動。
而且肥胖、過重族群過度運動容易造成身體損傷，如果要運動記得要在專業教練指導下進行。
肥胖、過重族群的減肥方法：吃飯時間盡量固定搭配211飲食法
211飲食法就是每餐蔬菜、肉類、主食比例是2:1:1，按照這個比例吃到飽都沒關係，但要注意一下順序，可以先喝一杯水、先吃菜、再吃肉最後才是主食，主食部分可以吃藜麥、玉米、燕麥、通心粉、地瓜、馬鈴薯、糙米等，記得要把三餐時間固定下來，不要暴飲暴食。
肥胖、過重族群的減肥方法：下午茶吃點無調味堅果止饑
每天固定吃三餐之外，下午三點還可以加個簡單的下午茶，比如吃一小把無調味堅果、小魚乾、一杯無糖優格、兩個水煮雞蛋、藍莓等食物。
肥胖、過重族群的減肥方法：吃飯的時候不要滑手機、看電視
專心吃飯不要邊做其他事情，因為邊追劇、看綜藝節目容易不知不覺越吃越多，因為想多看一點節目進而延長了用餐時間。
肥胖、過重族群的減肥方法：不要喝粥類食物
減肥期間別喝粥、也不要喝雜糧粥，因為主食煮得越爛，他的升糖指數就越高，吃完就會越快容易饑餓，這樣就惡性循環會一直很想吃東西，自然不容易瘦下來，畢竟減肥七分靠飲食、三分靠運動。
留言0
查看全部
你可能也想看
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
2024春節將至，很多小姐妹在假期應酬很多，比較難控制飲食，假期過完有可能體重增長，那此時我們是否應該減肥呢？下面我來介紹關於BMI和體脂肪率的小知識，幫助小姐妹更好的認識自己的身體狀態。
要不要減肥BMI説了算
BMI是身體質量指數，它是國際上常用的衡量人體肥胖程度的重要標準BMI是透過我們人
今天我們探討健康領域中一些關鍵的議題，一起了解身體管理的重要性以及如何藉由良好的飲食習慣來維持健康。
看完本篇你會了解：
1.為何要關注BMI（身體質量指數）呢？
2.重要觀察的指標是腰圍，為何關注腰圍呢？
3.造成肥胖的幾個主要原因?
4.什麼樣的飲食習慣算是良好的呢？
對於運動初學者和考慮到您的體重和目標，以下是一個可能的每日營養攝入百分比建議：
碳水化合物攝入：45-55%：建議攝取總熱量的45-55%來自碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，特別是對於運動初學者來說，碳水化合物可以提供能量支持和適應運動。
脂肪攝入：20-35%：建議攝取總熱量的20-3
金控股的好處是每個月都會有自結EPS，我們就自己來統計EPS，本專欄就帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
金控總表重點全整理：
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預估殖利率。
本專欄會廣泛的使用各種案例來討論不同類股，以教學為主並非針對個股做推薦，也絕非提供個股的買賣點，只是為了印證
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
本專欄會廣泛的使用各種案例來討論不同類股，以教學為主並非針對個股做推薦，也絕非提供個股的買賣點，只是為了印證
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
2024春節將至，很多小姐妹在假期應酬很多，比較難控制飲食，假期過完有可能體重增長，那此時我們是否應該減肥呢？下面我來介紹關於BMI和體脂肪率的小知識，幫助小姐妹更好的認識自己的身體狀態。
要不要減肥BMI説了算
BMI是身體質量指數，它是國際上常用的衡量人體肥胖程度的重要標準BMI是透過我們人
今天我們探討健康領域中一些關鍵的議題，一起了解身體管理的重要性以及如何藉由良好的飲食習慣來維持健康。
看完本篇你會了解：
1.為何要關注BMI（身體質量指數）呢？
2.重要觀察的指標是腰圍，為何關注腰圍呢？
3.造成肥胖的幾個主要原因?
4.什麼樣的飲食習慣算是良好的呢？
對於運動初學者和考慮到您的體重和目標，以下是一個可能的每日營養攝入百分比建議：
碳水化合物攝入：45-55%：建議攝取總熱量的45-55%來自碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，特別是對於運動初學者來說，碳水化合物可以提供能量支持和適應運動。
脂肪攝入：20-35%：建議攝取總熱量的20-3
金控股的好處是每個月都會有自結EPS，我們就自己來統計EPS，本專欄就帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
金控總表重點全整理：
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預估殖利率。
本專欄會廣泛的使用各種案例來討論不同類股，以教學為主並非針對個股做推薦，也絕非提供個股的買賣點，只是為了印證
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
本專欄會廣泛的使用各種案例來討論不同類股，以教學為主並非針對個股做推薦，也絕非提供個股的買賣點，只是為了印證
本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性證券投資訊息來觀察，並透過歷史資料的彙整，整理出明年可能配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。