想要維持健康，日常的飲食控制也是非常重要的一環，地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險，還能有助於維持骨骼跟關節的健康。

即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則，主食可以盡量以魚為主，搭配大量的蔬菜，烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。

美國權威雜誌《美國

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Shan work life balance

預防糖尿病吃什麼好？日常菜單「外食族也能達成」


每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。

然而，吃進過多高熱量食物，導致年後有發福困擾的人也不在少數。

「不敗減重法」，只要遵照8字，並把握住五大原則，就可避免發胖，還能維持住好身材。

「不敗減重法」，也是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：




學習

靠「8字訣」維持好身材



早餐吃什麼好？

除了避免重油、重鹹、高熱量、營養不均衡的早餐，日本專家提醒，起床後一小時之內補充蛋白質最加分！

而早餐攝取魚油、茄紅素等營養素的效率也最高，從這幾個條件來看，最佳早餐品項呼之欲出，專家列出3種早餐食材推薦清單，用早餐幫身體重置生理時鐘，元氣飽滿又健康開啟新的一天吧！



日

運動

下半身胖跟澱粉無關?瘦腿靠?

你喜歡自己嗎？常常看到別人的光鮮亮麗而自嘆不如嗎？香港人氣作家張小嫻於《寧可一個人，也不將就》書中給出建言：只有在認識自己、接受自己並和解，才能開始幸福。

1.平常會忌口像是炸物、巧克力等刺激性食物，避免肌膚長痘痘粉刺，因為皮膚不只靠保養品，更需要由內而外保養。

2.飲食清淡、規律運動

身為製

神顏女星保養祕訣

通貨膨脹（英語：inflation，簡稱通膨）指整體價格或物價水準持續上漲的經濟現象。當整體物價水準上漲，人們的購買力就會減少。

過完年後

依舊忙碌

工作

自媒體

授課

忙忙忙

有些朋友的聚會

吃比較受限

也胖了

現在隨便餐廳

一份面

就4**

服務及品質都不及格

餐點等

投資理財

國際

職場

通膨 近期感悟



維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。

以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。



生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類

1. 避免醣類食物

生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣

生酮飲食法，燃脂又瘦身

醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓，10大有益血管食物曝光

高血壓已經不是老人病了！根據2016年到2019年國民健康營狀況變遷調查，18到39歲的年輕族群高血壓盛行率為5.69％，甚至有66％的40歲以下高血壓患者不知道自己得病，對此，營養師就指出，平時可以多吃10種食物，有助於控制血壓。



高血壓常是自己吃出來的！

提醒使用保鮮膜要注意溫度、酸度及油度。

保鮮膜是家戶必備廚房好幫手，常用來包覆常溫、冷藏食材。

PVC材質的保鮮膜最便宜、普及，是餐廳及小吃店業者最愛，不過塑化劑添加較高，且燃燒後會產生「世紀之毒」戴奧辛，因此提醒使用保鮮膜要注意溫度、酸度及油度，若能避開這些地雷，基本上就能用得更安全又便利。


保鮮膜別亂用！錯誤用法小心毒自己

夏天的腳步將逼近，許多人都想要穿上短袖、短褲，或者到海邊換上泳裝，展現自己理想的姿態，但秋冬累積的體脂肪是否令你憂心又焦慮呢？

事實上，現在開始執行控制體脂計畫還不算太晚！

不想太過激烈斷食或長時間運動，也可以透過4種懶人方法來對抗體脂肪，讓夏日風采不輸人！



姿態控制關鍵「飲食佔70%」
