#68 走出鑽牛角尖的頭腦卡關！

        頭腦會因為某一個人的某個眼神，或者某一句話而卡關，不斷的讓那個「影像」浮現，或讓那句話的「聲音」重複出現，造成心情沉悶。這是頭腦正在鑽牛角尖的現象。

        人們從小到大，偶爾會鑽點牛角尖，讓自己卡在某一個思考點，轉不過去。這時，頭腦思維會僵化、情緒會僵住、情感變得冷酷、失去彈性，身體的能量變成約束、嚴肅的狀態，讓人感覺不自由。

        2023年7月6日，中央廣播電台的新聞報導：「根據衛福部統計，台灣民眾8.9%、約200萬人有憂鬱症，其中重度憂鬱症患者占5.2%、約125萬人。」以這個統計數字來說，身邊每11個人就會有1個有憂鬱症。醫生表示，真正就醫的人不到三成。但，他們都受著憂鬱症的苦。新聞報導繼續說：「憂鬱症的高盛行率與多種因素有關，包括工作壓力、家庭壓力、社會期望、人際關係及其他心理與生理因素，台灣社會的快節奏生活方式與高度競爭環境也可能對憂鬱症的盛行率產生影響。」在這種社會生活中，懂得自我減壓，不要掉入負面思維迴圈，是很重要的生活技能。

        那麼，掉入「頭腦卡關」的狀況時，應該怎麼辦？查爾斯介紹一個「走出關卡」的心理技巧，叫作「正念」。正念，是正視當下的念頭，對自己的狀態保持分分秒秒的覺知。這是禪修中的一種心理技巧，也可以稱作靜觀、內觀。靜靜的觀察自己內在的思想、情緒、感受，覺察自己精神世界的狀態。透過靜觀、內觀，清楚覺知鑽牛角尖的能量，於是，可以找到「打結」的地方，打開結，走出思想情緒的卡關！

        如果觀察到自己正在犯傻，就像看一個在耍鬧的小朋友那樣，看著他、笑一笑，就翻頁了！ 如果觀察到自己正在發怒，身體甚至發抖，情緒被困住；當自己覺察了，可以試著自言自語：「 哦！原來是這樣喔！」 然後張開嘴、笑一笑：「哈哈哈哈哈！」 笑聲會改變大腦神經迴路！人生是一場遊戲，笑一笑，什麼事情都能夠過得去！

延伸閱讀：《8.9%國人有憂鬱症 醫師：就診率不到3成》RTI 中央廣播電台 時間：2023-07-06 10:33

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