【踏實感的練習】打造持久的成功

「讓自己獲得踏實感，因而擁有更深層、更令人滿足的成功。」⁡⁡

離開公司之後，我彷彿停下不來般的接案、整理作品，成天懷疑自己是不是不適合這個產業，對未來不斷地感到焦慮，覺得人生很沒有意義。

直到有天開始我重回大自然的放鬆，並閱讀寫字後，才發現這種專注於當下的每個步伐是多麽美好。

而看完這本書我更加確定了，好好放鬆下來，道路才會走得又長又遠。

語錄

• 我們做著怎麼樣的行動，未來就會成為什麼樣的人，若那是你所想像的未來，那你將會朝著那未來前進。
• 在艱難與掙扎的處境中好好善待自己，能讓你獲得成功與茁壯的復元力。
• 改變不是用夢想的，不是用思考的，不是用講的，而是要用做的。

這本書在說什麼?

當你專注於活在當下，而不是只在乎結果，當你無時無刻都能堅持踏實穩固的生活，就自然能夠擁有快樂、成就感、幸福感及恆久的成功。

提出「接受」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」等六大原則，不只是說原理，更教你實踐方法，並實際應用在生活當中。

接受：接納現在的你，才能達到你想要的目標

許多人遭遇到問題的時候會選擇逃避、用更多忙碌的事情來讓自己轉移注意力，假裝沒有發生。

然而問題還是會存在於那裡。

在發現問題時我們可以不要責備自己，允許自己不必每次都做好迎戰準備才出發，並且接納自己所有的情緒，哪怕是正面還是負面情緒，給自己好些時間放鬆並釐清。

把自己拉遠客觀觀察自身情況，接受當下的現實，並好分析情況，選擇最符合自身深處價值觀的那條路，並且採取行動。

我們要接納的不是「你希望成為的你」也不是「你認為該成為的你」、「其他人認為你該成為的你」，而是「現在的你」

請好好對自己說，現在，我已經盡現在最大的能力了。

臨在：要專注於當下，才能重新掌握你的注意力與精力

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過多的訊息與過度的忙碌對自己並沒有幫助，要是把自己塞滿，就會缺少給自己思考或釐清情緒的時間

但現代社會因3Ｃ產品這種毒品，不斷地刺激感官，變得我們習慣了刺激，並且需要一再而三的調逗，就彷彿吃了一顆顆糖果，但卻都沒有營養

當我們完全專注於當下就會更加容易進入心流，一但進入這種狀態，夠容易產生最佳表現、高度的喜悅與正向感受。

最簡單的實踐方式便是遠離手機或電腦，這要做到真的很難，所以可以先從簡單的二十分鐘、一小時，再慢慢拉長成半天、一天等等。

或者是藉由冥想的練習，建立代辦清單，把那些毫無意義的事情給刪除掉

在這過程中請不要責備自己，並給予自己足夠的耐心。

如果不小心分心了，就時刻提醒「我現在在哪？要做什麼？」就好了。

耐心：有耐心，就會更快達到目標

因為科技使得我們越來越強調立即見效，讓我們習慣了更快更高效率的生活

好的事物需要時間醞釀，求快的心態只會讓人支離破碎

培養耐心就像擁有緩衝，能避免我們陷入無止盡的忙亂與憂慮，耐心能幫助我們抗拒又會，不會一再尋求新奇。

就像減肥、學習、練琴、教養小孩一樣，揠苗助長只會反彈

可以試著注重於過程而非結果，將目標拆解成一項項步驟，專心於這些小步驟之中，慢慢走著就會達成目標

接著就是試著不要一休息就看手機，吃飯前都先深呼吸幾次，久而久之就可以培養出耐心

脆弱：擁抱自己的脆弱，才能發展真正的力量與自信

對自己坦誠，也對他人坦承，正面迎戰自己的恐懼，接納自己好的壞的美的醜的，面對自己的脆弱，就能更加認識自己，更信任自己，也能與他人建立親密、具有養分的關係

停止奔忙下來，反思自己的全部，而瞭解自己的全部，就會信任自己的全部

一直演戲很累，若都是以真實自我去接待他人，那就會是真正的自己

可以試著在說話前、情緒上來時問問自己真正想說的是什麼，然後試著說出來

連結：建立深度社會連結，擁抱安全感與歸屬感

以早期社會來說，獨立生活的人類很有可能遭到獵殺或活活餓死，而生活在群體中就能互相扶持共享資源，提升存活機率。

用天擇的理論來說的話，我們都是擁有刻在基因裡面的社會本能，因此在與他人接觸建立連結時，才會讓我們更加擁有歸屬感。

每一個人都像是互相照應的鏡子，我們選擇往來的對象塑造出我們，而我們也會塑造出自己往來的對象。因此我們最好和自己所欽佩、希望效仿的人往來，

可以多多參加自己喜好的團體活動，尋找自己的族人，交友重質不重量

若我們沒有一群志同道合的朋友支持，我們無法走得太遠。

運動：健全的靈魂寄宿在健全的身體上

早期的人們認為身體與心靈是可以分開看待的事物，然而現在有更多科學根據可以證明這兩者為整合的身心系統

運動能讓大腦產生快樂激素，更能放鬆心理，而且運動時常常讓人可以更加專注於當下、感受自己的身體狀態、日積月累體態也會進步，就會提升更多自信與快樂

沒有運動習慣的人可以不用一下子把課表操滿，可以循性漸進的做，直到養成習慣

養成習慣，將運動成為生活的一部分，那才是根本

結語

看完整本書之後，默默地盤算目前有哪些是有做到的，截至 2024年4月10日 為止

除了耐心與連結之外其實我都有做到，尤其是運動的部分，因為自己本身在這之前就培養出足足三年的運動習慣，即便心裡在痛苦，都仍然會去運動流汗。

或許也因為是這樣，在這過程中，本來因失業而焦慮的我逐漸趨近於平靜，並且感到快樂，外在慾望減少了很多，更多的是能夠靜下來完成代辦事項及學習

好好地整頓自己思緒後，願自己能夠走得更加長遠。