AI讓你焦慮了嗎？十個與壓力共處的放鬆妙法

在這個科技飛速發展的時代，我們每天都被大量的資訊所包圍，特別是關於人工智慧（AI）的話題。這些資訊雖然令人興奮，但也往往帶來不少壓力和焦慮。如何在這樣的環境中保持心靈的平靜？讓自己在這個變化莫測的時代找到內心的穩定。

最近只要打開社群媒體不是黃仁勳，就是AI。科技的變化讓我們內心需要面對更多不確定感，而這種不確定感可能帶來壓力、焦慮、恐慌等情緒。

我承認我自己偶而也會因為排山倒海而來的AI相關資訊搞得我很焦慮，我知道AI很重要，我得跟上浪潮，可是這些資訊彷彿在告訴我：「快點學！不然就準備要被淘汰了！」這種生存焦慮感一不注意就會跟我Say Hi!

仔細覺察了一下我的感受：AI很重要是真的，大家都在談這個話題也是真的，我想多學點AI也是真的，但會被淘汰不是真的（至少短期內都不會），不用因為這樣就感到焦慮。AI的快速進步讓世界也快速變化，職場以至於生活都受到影響，但我們要怎麼面對這股不確定感帶來的焦慮？

最近因為準備幾場分享會，我彙整了10個我自己常用和其他朋友推薦的放鬆身心妙方，希望可以幫助大家和焦慮與壓力共處。

1. 規律運動：大腦分泌腦內啡讓你心情好！這應該不用多說了。
2. 健康社交：《科學進展》（Science Advances）期刊的一項研究顯示，建立牢固的親密社交圈和擴展群體，與更好的心理健康和幸福感有關。擁有穩固的支持系統也可以幫助我們度過人生中的起起伏伏，不過重點是“健康的社交”喔！會讓你消耗的有毒關係就謝謝不要聯絡了。
3. 健康飲食： 不是暴飲暴食喔！雖然吃些垃圾食物有助當下舒壓，但比較是短期解法，長期來說健康的飲食對身心能量才是比較有幫助的。
4. 寫日記：讓情緒有個抒發管道，也可以趁機安靜沈澱，整理一下思緒。
5. 打坐冥想：卡耐基梅隆大學發表在《生物精神病學》期刊上的研究顯示，打坐冥想更能有效減少體內的炎症指標——白細胞介素6（IL-6），並且能提升大腦處理壓力的能力。我自己也已經打坐16年，每天睡前的打坐幫助我釋放壓力、讓一整天忙碌的腦袋停下來，也可讓睡眠品質提升。
6. 培養興趣、休閒娛樂：常常聽到有人說自己沒有「興趣」，似乎除了工作就是回家滑手機，有個讓自己轉移注意力、讓自己生活更快樂的興趣或休閒也是很重要的。
7. 洗熱水澡： 研究顯示洗熱水澡能幫助放鬆、幫助睡眠。我自己覺得洗澡放鬆後，突然迸出很多靈感，不知道有沒有人也跟我一樣？
8. 數位排毒/獨處：讓自己擺脫數位裝置，給自己一個Me Time，無意識滑社群不算完全的獨處喔！
9. 幫助他人：史丹佛大學的分析表示，幫助別人能保護你不受壓力的負面影響。我看到這篇研究的時候，心裡想，原來我喜歡助人有默默的提升自身抗壓力啊！這件事真的很神奇！
10. 深呼吸： 現在有許多正念呼吸法、緩慢深呼吸等等的學習資源。我們似乎從出生就知道怎麼呼吸，但如此自然的呼吸還是需要學習的。

加碼分享一個脆友的留言！他會想像恐慌是一隻小動物，有時溫順有時暴躁，自己有餘裕時，那隻小動物會溫順一些，但沒有的話就聽聽他想跟自己說些什麼！我覺得很棒！這很像敘事治療的「外化」，會讓我們更有空間去面對這個情緒。

鼓勵大家都可以維護一個專屬自己的放鬆身心的清單，時不時想起就可以選一兩個起來用，希望以上這些方法能夠幫助你建立這份清單，也歡迎大家留言分享你的方法。讓我們一起在這個充滿不確定的世界中，能保持內心的平靜。