螺旋穩定運動
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螺旋穩定基礎訓練
吸氣：低頭、放鬆, 膝拉直
吐氣：膝蓋微彎外旋, 恥骨向上,屁股夾，足弓撐出，肋骨收，肩胛骨往後往下（記得肩頸鬆）
螺旋穩定訓練，也稱為核心穩定訓練或核心練習，重點加強核心深層肌肉，包括腹橫肌、多裂肌、橫膈膜和盆底肌。這些肌肉為脊柱、骨盆和周圍結構提供穩定性和支撐。
以下是一些可以
