每個人都難免會有情緒低落的時刻。

而會出現這樣的時刻，一點都不是問題，因為我們是自然人，只要是人，就會有情緒波動的變化。

很好奇，在你情緒低落的時刻，你通常會如何跟這樣的自己相處？

我遇過有些朋友，非常討厭出現情緒低落的自己，覺得這樣的很不好，甚至於覺得自己太過草莓或玻璃心的都有。

所以就在自己覺得低落的時刻，不只情緒上低落之外，還要再加上對「情緒低落的自己」的責備跟檢討，於是，就不只是原來的情緒低落而已了，還要承受著對自己不喜歡的評價出現。

但真的有些朋友認為要這樣的要求自己，才能讓自己更好，也避免耽溺在脆弱裡頭出不來。當這麼想的時候，責備跟檢討就成為一種，這樣才算努力才能前進的必要條件。

於是，我就會停在這裡，並且提出好奇（notknowing）的詢問：

「這樣對脆弱自己的責備跟否定的內在聲音，對你帶來的影響是什麼呢？是有幫助的嗎？可以讓自己好過一點的嗎？」

原本很堅持要用檢討的方式對待自己的朋友，在被這麼一問，也很常告訴我：「好像除了覺得自己很糟糕、很不好之外，也會讓我更沒有動力去努力了...同時也會低落更久....因為會更覺得自己怎麼這麼糟、這麼沒用…」

是啊，其實在情緒低落的時候，我們真正需要並不是檢討、責備這樣的自己，因為這樣對待自己，只是讓自己更難受、更難以恢復。相反的，我們可以在這樣的時刻，溫柔的對待自己、拍拍他、讓他知道脆弱是沒關係的，我們休息一下，等力氣恢復之後，就可以繼續上路往前走啦。

但是要怎麼做，才能真的做到溫柔的對待自己、陪伴自己呢？

我最常分享的方法就是，把自己當成五歲的小孩那樣，然後問問他：

🎈「你現在想吃什麼呢？我帶你去吃！」

（有很多朋友跟我分享，這時候他們會喜歡吃甜食）

🎈「你現在有沒有想做什麼呢？我陪你去做！」

（很常聽到的答案是，我真的累了需要休息）

🎈「你現在需要我怎麼樣對你，會是你喜歡的呢？我會用你喜歡的方式陪著你！」

（每個人的答案不一，有的人是一個人安靜，有的人是出去走走或聽聽音樂，找到屬於自己的答案才最重要）

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在諮商的過程，我常常用這些問句，陪伴我的來談者，找到可以溫柔對待的自己的眼光跟方法。

一次、二次、很多次的練習之後，當下一次，生活裡又再次出現難受的時刻，而能記得用這些溫柔的方式對待自己時，他們告訴我，真的好多了！

邀請你，也試試～

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🌱小編說說🌱

看到馨慧所長分享的幾個方法，不禁自問：「我是怎麼溫柔陪伴自己走過心情低落的時候呢？」仔細回想人生幾次極為艱難的時刻，我似乎都是讓自己進入冬眠狀態，無止盡的睡啊睡啊睡。在大大舒適的床上，被溫暖的被子緊緊包裹著，此時此刻，彷彿嬰兒一般，是被呵護、被允許沉沉睡去的。

睡著的時候，腦子裡的負面情緒會跟著暫時關機，思緒也不再胡亂奔騰。就像野生動物一旦受傷，就會自己找個隱密的地方待著，經過一段時間徹底的修養後，傷口自然就痊癒了，既不用開刀也不需用藥。

諮商所裡有兩條沉甸甸的重量毯，專給很需要擁抱、但在現實生活中有些許困難的朋友使用。我想，這也是可以給自己的另一種溫柔──擁抱自己的溫柔～