每個人都難免會有情緒低落的時刻。
而會出現這樣的時刻,一點都不是問題,因為我們是自然人,只要是人,就會有情緒波動的變化。
很好奇,在你情緒低落的時刻,你通常會如何跟這樣的自己相處?
我遇過有些朋友,非常討厭出現情緒低落的自己,覺得這樣的很不好,甚至於覺得自己太過草莓或玻璃心的都有。
所以就在自己覺得低落的時刻,不只情緒上低落之外,還要再加上對「情緒低落的自己」的責備跟檢討,於是,就不只是原來的情緒低落而已了,還要承受著對自己不喜歡的評價出現。
但真的有些朋友認為要這樣的要求自己,才能讓自己更好,也避免耽溺在脆弱裡頭出不來。當這麼想的時候,責備跟檢討就成為一種,這樣才算努力才能前進的必要條件。
於是,我就會停在這裡,並且提出好奇(notknowing)的詢問:
「這樣對脆弱自己的責備跟否定的內在聲音,對你帶來的影響是什麼呢?是有幫助的嗎?可以讓自己好過一點的嗎?」
原本很堅持要用檢討的方式對待自己的朋友,在被這麼一問,也很常告訴我:「好像除了覺得自己很糟糕、很不好之外,也會讓我更沒有動力去努力了...同時也會低落更久....因為會更覺得自己怎麼這麼糟、這麼沒用…」
是啊,其實在情緒低落的時候,我們真正需要並不是檢討、責備這樣的自己,因為這樣對待自己,只是讓自己更難受、更難以恢復。相反的,我們可以在這樣的時刻,溫柔的對待自己、拍拍他、讓他知道脆弱是沒關係的,我們休息一下,等力氣恢復之後,就可以繼續上路往前走啦。
但是要怎麼做,才能真的做到溫柔的對待自己、陪伴自己呢?
我最常分享的方法就是,把自己當成五歲的小孩那樣,然後問問他:
🎈「你現在想吃什麼呢?我帶你去吃!」
(有很多朋友跟我分享,這時候他們會喜歡吃甜食)
🎈「你現在有沒有想做什麼呢?我陪你去做!」
(很常聽到的答案是,我真的累了需要休息)
🎈「你現在需要我怎麼樣對你,會是你喜歡的呢?我會用你喜歡的方式陪著你!」
(每個人的答案不一,有的人是一個人安靜,有的人是出去走走或聽聽音樂,找到屬於自己的答案才最重要)
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在諮商的過程,我常常用這些問句,陪伴我的來談者,找到可以溫柔對待的自己的眼光跟方法。
一次、二次、很多次的練習之後,當下一次,生活裡又再次出現難受的時刻,而能記得用這些溫柔的方式對待自己時,他們告訴我,真的好多了!
邀請你,也試試~
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🌱小編說說🌱
看到馨慧所長分享的幾個方法,不禁自問:「我是怎麼溫柔陪伴自己走過心情低落的時候呢?」仔細回想人生幾次極為艱難的時刻,我似乎都是讓自己進入冬眠狀態,無止盡的睡啊睡啊睡。在大大舒適的床上,被溫暖的被子緊緊包裹著,此時此刻,彷彿嬰兒一般,是被呵護、被允許沉沉睡去的。
睡著的時候,腦子裡的負面情緒會跟著暫時關機,思緒也不再胡亂奔騰。就像野生動物一旦受傷,就會自己找個隱密的地方待著,經過一段時間徹底的修養後,傷口自然就痊癒了,既不用開刀也不需用藥。
諮商所裡有兩條沉甸甸的重量毯,專給很需要擁抱、但在現實生活中有些許困難的朋友使用。我想,這也是可以給自己的另一種溫柔──擁抱自己的溫柔~