《你以為的快樂不是真的快樂》

昨天接受到不同友人的建議後，發現有開心也有不開心的。

開心通常是接受到感謝或認同（符合自己的價值觀）我們覺得被理解了

而不開心通常與自我價值觀或者當下認知有衝突或不一致

當你有這些念頭時⋯⋯

我是誰？ 我在做什麼？（或者我做過了什麼）

這時候都是一個很好關照自我的時機（因為表示跟心中真正的那把尺發生偏差，需要調整）

STOP 四步驟

幫助你自我關照（self-care)

（先說）

為什麼要自我關照呢？ 一般人（包含我）很容易第一時間先向外尋求確認。

但這是很容易造成二次傷害

舉例：昨天有朋友說他覺得都不知道我在幹嘛（因為我做了很多事情，我知道我之前做了很多探索性活動）

然後我就直接問了旁邊正在打電動的那位先生，他就說他的確不知道我在幹嘛（此時二次傷害就造成了，因為我沒有在第一時間得到認同）然後後面溝通就不良，然後我就生悶氣😡 （後面八百字略）

回歸到正題：

其實每個人都是清楚自己想要什麼（內在核心的價值觀）+認知（對於事物的理解程度）=行為反應（外顯症狀包括情緒/念頭/身體感受及動作等等）

而外在回饋就會是一個外在的刺激（有正向也有負向）所以先自我關照其實是最有效率讓自己回到平衡點的一種方式

步驟1️⃣ Stop 停下來。把注意力回到當下

步驟2️⃣ Take a breath 深呼吸。把注意力回到自己身上感官

步驟3️⃣Observe 觀察。 自己哪裡不舒服（通常身體會反應相對應的情緒）

步驟4️⃣Proceed 繼續。頭腦跟身體都冷靜過後（打斷自動化反應）”有意識地選擇” 下一個步驟，即修正行為及接納自己的情緒

以上步驟也是幫自己做一個情緒邊界，因為很多討好型人格，很容易陷入自己質疑的情緒漩渦🌀

#正念打卡

#多巴胺是短暫的快樂

#SelfCare

#接受自己的不完美才是完美