<p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">昨天接受到不同友人的建議後，發現有開心也有不開心的。</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">開心通常是接受到感謝或認同（符合自己的價值觀）我們覺得被理解了</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">而不開心通常與自我價值觀或者當下認知有衝突或不一致</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">當你有這些念頭時⋯⋯</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">我是誰？ 我在做什麼？（或者我做過了什麼）</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">這時候都是一個很好關照自我的時機（因為表示跟心中真正的那把尺發生偏差，需要調整）</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">STOP 四步驟</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">幫助你自我關照（self-care)</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">（先說）</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">為什麼要自我關照呢？ 一般人（包含我）很容易第一時間先向外尋求確認。</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">但這是很容易造成二次傷害</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">舉例：昨天有朋友說他覺得都不知道我在幹嘛（因為我做了很多事情，我知道我之前做了很多探索性活動）</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">然後我就直接問了旁邊正在打電動的那位先生，他就說他的確不知道我在幹嘛（此時二次傷害就造成了，因為我沒有在第一時間得到認同）然後後面溝通就不良，然後我就生悶氣😡 （後面八百字略）</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">回歸到正題：</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">其實每個人都是清楚自己想要什麼（內在核心的價值觀）+認知（對於事物的理解程度）=行為反應（外顯症狀包括情緒/念頭/身體感受及動作等等）</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">而外在回饋就會是一個外在的刺激（有正向也有負向）所以先自我關照其實是最有效率讓自己回到平衡點的一種方式</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">步驟1️⃣ Stop 停下來。把注意力回到當下</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">步驟2️⃣ Take a breath 深呼吸。把注意力回到自己身上感官</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">步驟3️⃣Observe 觀察。 自己哪裡不舒服（通常身體會反應相對應的情緒）</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">步驟4️⃣Proceed 繼續。頭腦跟身體都冷靜過後（打斷自動化反應）”有意識地選擇” 下一個步驟，即修正行為及接納自己的情緒</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">以上步驟也是幫自己做一個情緒邊界，因為很多討好型人格，很容易陷入自己質疑的情緒漩渦🌀</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">#正念打卡</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">#多巴胺是短暫的快樂</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">#SelfCare</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">#接受自己的不完美才是完美</span></p>

打造愛與安全的世界每個人可以發揮自己潛能
女性賦能｜短影音創業｜月入百萬顯化中

索尼談心室Coach_Sonia1314的沙龍

《你以為的快樂不是真的快樂》

商業

<div class="draft-block draft--p left">Projection creates perception</div>
<div class="draft-block draft--p left">如果人人都能每天練習與自己內在的“寶藏”連線，我們真的可以改變世界。</div>
<div class="draft-block draft--p left">活在真理中的人會改變世界，因為我們存在的真相，就是有無條件的愛供我們所用。我們充滿了不可思議的歡喜、寧靜的平和，並與無限智慧相聯結。我們所需要做的，就是明白這個事實，並且親自體驗它！</div>
<div class="draft-block draft--p left">今天我們的心理狀態，是在為明天做準備。我們所想的、所說的，以及所接收的信念，都在塑造我們的明天。</div>
<div class="draft-block draft--p left">每天早晨站在鏡子面前，看著自己說出以下肯定語：</div>
<div class="draft-block draft--p left">我被灌注無條件的愛，今天我要把它表達出來。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我滿心歡喜，今天我要把它表達出來。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我內心一片祥和平靜，今天我要跟人分享。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我被灌注了無限的智慧，今天我要運用它。這就是關於我的真相。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我不完美但是完整</div>
<div class="draft-block draft--p left">not Perfect but complete </div>
<div class="draft-block draft--p left">#每天愛自己</div>
<div class="draft-block draft--p left">#正能量日記📔</div>

正能量創業日記

DAY5 我有能力改變我的想法及世界Projection 

<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">人生最寶貴的就是時間，而且不會重來</div>
<div class="draft-block draft--p left">餘生很貴請遠離這6種消耗你的人</div>
<div class="draft-block draft--p left">1、負能量多怨氣重的人</div>
<div class="draft-block draft--p left">2、見不得別人好的人</div>
<div class="draft-block draft--p left">3、喜歡批評指責的人</div>
<div class="draft-block draft--p left">4、不斷壓榨你的人</div>
<div class="draft-block draft--p left">5、道理綁架你的人</div>
<div class="draft-block draft--p left">6、心眼多愛算計的人</div>
<div class="draft-block draft--p left">要記住：</div>
<div class="draft-block draft--p left">和舒服的人在一起就是養生</div>
<div class="draft-block draft--p left">和聰明的人在一起就是養腦</div>
<div class="draft-block draft--p left">和漂亮的人在一起就是養眼</div>
<div class="draft-block draft--p left">和有趣的人在一起就是養心</div>
<div class="draft-block draft--p left">💕珍惜生命遠離負能量💕</div>
<div class="draft-block draft--p left">💕心很小裝喜歡的人就好💕</div>
<div class="draft-block draft--p left">💕你可以決定誰在你的世界裡💕</div>
<div class="draft-block draft--p left">好好”選擇”你想要的生活</div>
<div class="draft-block draft--p left">所謂的自由就是「擁有選擇權」</div>
<div class="draft-block draft--p left">#每天愛自己</div>
<div class="draft-block draft--p left">#正能量日記📔</div>
<div class="draft-block draft--p left">#做自己人生的CEO</div>
<div class="draft-block draft--p left">#微笑索尼陪你成為喜歡的自己</div>

DAY4 我的世界自己創造，我擁有完整的選擇權人生最寶貴的

<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">今天是你體驗今天的唯一機會</div>
<div class="draft-block draft--p left">活在當下享受每一刻</div>
<div class="draft-block draft--p left">不要讓日子在沮喪中流逝，學會對自己的人生負責，做下承諾，未來就改變了！</div>
<div class="draft-block draft--p left">問自己：有什麼是我可以自己做到的？</div>
<div class="draft-block draft--p left">用一個月的時間隨時表達你的感謝，生命喜歡懂得感恩的人，讓你的生命進到正向循環中，它會給你更多值得感謝的機會。</div>
<div class="draft-block draft--p left">感恩你的床，感恩你的車，感恩身邊陪伴支持你的家人，感恩自己的身體。</div>
<div class="draft-block draft--p left">唯有你自己在乎，別人才會在乎。</div>
<div class="draft-block draft--p left">做自己人生的CEO</div>
<div class="draft-block draft--p left">承諾是對自己負責任的具體表現</div>
<div class="draft-block draft--p left">#每天愛自己</div>
<div class="draft-block draft--p left">#正能量日記📔</div>

DAY3 我的人生會越過越精彩

DAY3 我的人生會越過越精彩今天是你體驗今天的唯一機會

<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">Not Perfect but Complete</div>
<div class="draft-block draft--p left">寬恕是宇宙中最強大的力量</div>
<div class="draft-block draft--p left">當我改變想法時，周圍的世界也隨之改變過去的已經過去，無法影響現在。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我此刻的思維正在創造我的未來。</div>
<div class="draft-block draft--p left">成為受害者並不好受，我拒絕繼續無助，我要重拾自己的力量。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我從過去中解脫出來，愉快地步入現在，這是我送給自己的禮物。</div>
<div class="draft-block draft--p left">無論問題大小，沒有什麼是愛不能解決的。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我已經準備好接受療癒，</div>
<div class="draft-block draft--p left">我願意寬恕，一切安好。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我知道老舊的負面模式不再限制我，</div>
<div class="draft-block draft--p left">我輕鬆地放下了那些模式。</div>
<div class="draft-block draft--p left">當我原諒自己時，也更容易原諒別人。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我接受自己的不完美。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我盡我所能地生活。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我知道，現在我可以安全地釋放</div>
<div class="draft-block draft--p left">所有的童年創傷，進入愛。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我原諒過去傷害過我的每一個人，</div>
<div class="draft-block draft--p left">用愛釋放他們，讓自己自由。</div>
<div class="draft-block draft--p left">Today’s task</div>
<div class="draft-block draft--p left">1. **每日心靈冥想**</div>
<div class="draft-block draft--p left">   - 每天早晨或晚上花15分鐘進行冥想。專注於心門向內敞開，從寬恕走向愛。重複以下肯定語：“當我改變想法時，周圍的世界也隨之改變。過去的已經過去，因此無法再影響現在。”</div>
<div class="draft-block draft--p left">2. **書寫療癒日記**</div>
<div class="draft-block draft--p left">   - 每天晚上花10分鐘寫下當天的經歷和情感。包括那些讓你感到無助或受到傷害的事情，並寫下如何以愛和寬恕的方式去看待和處理這些事情。記錄你的進展，重點寫下“我從過去中解脫出來，愉快地步入現在。”</div>
<div class="draft-block draft--p left">3. **與他人分享愛**</div>
<div class="draft-block draft--p left">   - 每週選擇一個人，特別是曾經傷害過你的人，寫一封感謝信或關心信件，無需寄出，只是表達你的寬恕和祝福。這將有助於你用愛來釋放他們，讓自己自由。定期反思這些行動帶給你的內心平靜與自由感。</div>
<div class="draft-block draft--p left">寬恕是最強療癒的藥</div>
<div class="draft-block draft--p left">放過自己才能活在當下</div>
<div class="draft-block draft--p left">#每天愛自己</div>
<div class="draft-block draft--p left">#正能量日記📔</div>

DAY 2 我不完美但是我是完整

<div class="draft-block draft--p left">就像看鏡子一樣，你的經歷反映了你內心的信念。當你遇到讓你感到不舒服的事情時，請自問：我如何推波助瀾，促成了這樣的經歷？是什麼讓我相信這是我應得的？我要如何改變這個信念呢？</div>
<div class="draft-block draft--p left">Today’s Task</div>
<div class="draft-block draft--p left">1. 站在鏡子前，深吸一口氣，呼氣時，讓所有緊繃感從身體中消散。</div>
<div class="draft-block draft--p left">2. 盯著你的額頭，想像腦海中那些舊有的信念和負面想法正在翻騰。伸出手，彷彿從腦中把那些信念和想法拉出來，然後丟掉。</div>
<div class="draft-block draft--p left">3. 接著，凝視你的眼睛，對自己說：“我們來重新錄製正向的信念和肯定語。”</div>
<div class="draft-block draft--p left">4. 大聲說出以下肯定語：“我願意放下、釋放所有的緊繃、恐懼、憤怒、愧疚感和悲傷；我願意打破舊有的限制和信念；我願意與自己和解；我願意與生命歷程和解；我是安全的。”</div>
<div class="draft-block draft--p left">5. 重複這些肯定語2到3遍。</div>
<div class="draft-block draft--p left">6. 在這一天中，每當冒出令你不適的念頭時，就拿出你隨身的小鏡子，對自己重複這些肯定語。</div>
<div class="draft-block draft--p left">#每天愛自己</div>
<div class="draft-block draft--p left">#正能量日記📔</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:469px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/a61c387a-3488-4c2e-9841-6be1551355b5.png" data-width="469" data-height="616" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

Day 1 限制性信念清除

如何給一個有效的回饋（effective feedback)而不會讓對方覺得不舒服, 掌握以下三大原則
1）有效的回饋是有建設性的，而且要對事不對人
2）評論只給建議，而不是處方
3）回饋必須出自同理

親子與教育

學習

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如何給一個有效的回饋啟動正向溝通


昨天聽了公司的#共融創造力 講座很有感

提到職場心理安全感與員工績效, 跟我之前的觀察及我個人感受一樣



之前遇到的好主管都具有的共同點就是"同理心"



同理心就是建立心理安全感的最主要因素，因為每個人都渴望被理解，一旦被理解的需求被滿足後，心就會打開💕內心深處的慾望就會發芽🌱自己

職場

<div class="draft-block draft--p left">所以溝通是一個漫長的過程，有同理心就不會覺得沮喪，正向思考，就能夠獲得更多的能量。</div>

共融影響力-同理心與心理安全感在職場中的重要性

分享個人成功經歷, 如何透過管理, 可以比別人更高效利用時間, 可以各個面向都取得成就! 如何安排時間, 只做最重要的事情, 拿到想要的結果


文化生活

自我成長

時間管理最高級-如何創造自己的多重宇宙

高質感的女人, 除了擁有好看的外表，更要追求有趣的靈魂！充滿魅力的女人都具備的7個共同點, 可以參考看看! 檢查一下自己具備以下幾條了

⟡Sonia⟡開啟你的幸福財商思維