正向心理學之父馬汀．塞利格曼(Martin E. P. Seligman)認為，
如今的社會過度崇尚物質，於是導致...
「
我們所做的一切都是為了更好的生活，
換取高級的車子、房子、社經地位。
」
沒有這些外在物質的人，自我價值感低落、受害者心態高漲。
擁有這些外在物質的人，往往感到空虛，只好追求擁有更多。
於是兩者都得不到快樂！
這邊就不得不提馬汀．塞利格曼最著名的一篇研究「快樂五練習」。
▮ 快樂五練習
研究找來近600名介於 35～54 歲的受試者，分別請他們進行五項能夠感到快樂的活動，內容如下:
❶ 感恩之旅：一周內寫信給想感謝的人。
❷ 三件好事：持續一周寫下每天發生的 3 件好事。
❸ 辨識強項：利用測驗找出自己的長處。
❹ 運用強項：每天找機會使用自己的長處，幫助自己或他人。
❺ 最好的時刻：說出每天表現最棒的時刻，列出當時發揮的能力。
研究結果發現，寫信給想感謝的人能維持愉悅 1 個月。
當你運用強項去幫助別人、練習每天寫3件好事這兩項活動，
增強快樂、降低憂鬱的效果長達 6 個月。
▮ 感恩能壓制負面情緒
人最具破壞性的兩種情緒是「恐懼」與「憤怒 」
不過感恩的力量非常厲害，這是能壓過負面情緒的正向力量。
美國三所大學在2018年召集293位憂鬱、焦慮，甚至已向心理諮商求助的大學生，進行一項研究。
他們將這些大學生，隨機分配成三組，
第一組學生必須連續三周寫感謝信給別人，
第二組則是寫負面經驗，
第三組乾脆不寫作。
用MRI磁振造影觀察學生大腦活動...
發現寫感謝信的受試者，大腦前額葉，負責管理「情緒、人際」的工作區，變得很活絡。寫作活動結束後三個月，寫感謝信組學生，即使最後沒有把信件送出，也都認為心情變好了。
所以你可以試著拿紙筆可以寫下三種事情:
❶ 讓你真心感到開心的事
❷ 讓你覺得感恩的事
❸ 用你的力量幫助別人的事
每天寫下真心感恩生活中的三件事，讓你積極主動把注意力放在正面事物上，
這樣就能避免負面事物淹沒你自己。
