她靠這六招，一年存50萬美金瘦了13公斤😲​<a href="https://hamr-lab.com/the-year-of-less/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">《不消費的一年》</a>作者凱特．弗蘭德斯（Cait Flanders）曾是一個標準的月光族。想買什麼就買什麼，口袋沒錢還有酗酒的習慣，所以她決定在29歲生日開始進行了一場「為期一年的不消費的實驗」​一開始的想法也很簡單，就想說先存點錢，起碼不要口袋空空。結果沒想到這一年「不消費實驗」，完全改變她的生活，讓她1年存下50萬美金、出了一本書，還瘦了13公斤。也找回自己的快樂。​她根據「一年不消費生活」的經驗，總結出好用的六招 : ​❶ 居家斷捨離❷ 整理物品清單❸ 物品分成 必要、非必要、特例❹ 取消訂閱商店優惠通知❺ 設定消費限制的存款帳戶❻ 公告天下​凱特認為「人之所以會成癮」變成月光族，最初的原因都是因為你「以為自己身上或生活中缺乏那樣東西」，所以你才想盡辦法去補足這個東西。​說穿了更像是一種逃避。講是很簡單，她也是透過「不消費實驗」才領悟到「少即是多」這個道理。

每個人都會有許多難題，「閱讀」讓我們站在巨人的肩膀上看得更遠，你的答案也許已經被某人寫在書裡了，唯有閱讀能解決你的問題，擴展個人的視野，希望遇到瓶頸的你，在這裡能聽到你需要的一本好書。

鼠叔｜倉鼠人生實驗室的沙龍

不消費生活的六大步驟

投資理財

忠於工作而不是忠於公司，你一定要試試「不離職就創業」😁​錯失恐懼症（FOMO，Fear of missing out）的發明人「派翠克．麥金尼斯( Patrick J. ​ Mc Ginnis )」​提出了一個概念，你只要利用10%的資源，就能「不離職創業」低風險一圓你的創業夢。​因為當「鐵飯碗不再是鐵飯碗的時候，只有一份好工作真的是對的嗎?」如果你認同這個觀點，或許想試試不離職就創業，以下是不離職創業的8個步驟 :​❶ 先抓出你可以用的時間❷ 抓出你可以投入的金錢❸ 不用考慮成本，你現在能做什麼事業❹ 撰寫專業自傳，你打算如何行銷自己❺ 找出你喜歡又擅長的事物來創業❻ 去市場尋找任何可能的機會❼ 分析定位、風險、投報率，再決定是否投入❽ 無論兼差再忙，請顧好你的本業​人生只有一次，透過不離職創業，進可攻退可守，找點樂趣，讓生活更有趣！​

不離職就創業的8個步驟

​你認為人是先成功才有故事，還是創造故事才有成功。如果你覺得生活平淡無奇，試著創造故事吧。那要如何察覺生活一成不變呢? ​試試看寫下你個人的傳記吧。​具體該如何寫呢?你可以嘗試畫生命曲線圖​​▮ 生命曲線圖​電影哈利波特大反派「佛地魔」為了永生，把靈魂分割成七份，藏在對他人生有「重大意義」的地方。主角們從佛地魔的生命事件中，找出各個分靈體藏匿處，並破壞佛地魔的靈魂碎片，最後讓佛地魔被自己的魔法反彈擊斃。​美國知名對沖基金經理人比爾‧柏金斯在著作《別把你的錢留到死》，提到「你的人生就會是所有體驗的總和」，而這些體驗往往來自於人生的重大事件。​生命中的重要事件，都是每個人的生命線索。或許你不知道現在喜歡什麼，但把你可以試著寫下生命中的重要事件，加以整理、分析與歸納，就能找出…​• 喜歡的事、• 害怕的事，• 感到快樂的事、• 擅長的事。​​接著畫出生命曲線圖，橫軸(X軸)是時間，縱軸(Y軸)是心情好壞程度。接著請你列下人生的重大事件，並且把這些事件做正負向比較。看著時間推進，你會比較容易寫出個人歷程。​​​▮三步驟畫出生命曲線​❶ 按時間列出事件​製作生命歷程圖非常簡單，從你有記憶以來，你人生中重大事件（無論好壞），用一個點標記，並且按照時間點，由左至右排列。例如：工作、社交、愛情、嗜好、學業、心靈成長等等，最好是你到現在仍然印象深刻的事件。​❶ 幫事件打分數​把事件按照心情分成五種等級 :• (2分) 非常開心、• (1分) 開心、• (0分)普通、• (-1分) 難過、• (-2分) 非常難過​​❷ 描述每個人生事件​這些重大事件是有什麼理由，讓你對這件事情感到很滿意或失望？請簡述當時的情境，並且使用兩個以上的動詞，來描述事件。​❸ 找出動力來源線索​仔細檢視步驟二寫下來的描述，從各種事件中，圈出「重複」被提到的類似關鍵字或情境，試著找出事件的共通點。​透過「生命曲線圖」我們可以觀察到...• 什麼時間點出現「高點」• 什麼時間點出現「低點」• 高點影響我人生什麼事，我有沒有辦法再現?• 低點影響我人生什麼事，我有沒有辦法避免?​​​人都一定有故事，沒有故事你就糟糕了。不過還好，透過「生命曲線圖」你可以整理過往的人生經驗。寫出屬於你自己的故事。

請試著寫下你的個人傳記！ ​ 

培養下一代的6種致富習慣！​《 習慣致富 》作者之一「湯姆．柯利」花了五年的時間，研究兩百三十三位有錢人和一百二十八名窮人，得到一個結論。​窮人與富人一開始沒有很大的差別，只是用不一樣的方法去做事情。一個人能不能致富，和人的思考方式、行動方式以及習慣有很大的關係。​也許我們不是富二代，但「你可以培養下一代的6種致富習慣」​❶ 青春有限，要及早儲蓄和投資，以確保未來的財務安全。❷ 學會延遲滿足❸ 不能只追求物質，真正的財富在於經驗和人際關係。❹ 承擔責任，你的生活是你的選擇，不要將錯誤歸咎於別人。❺ 要有耐心，搞清楚想要和需要的區別。❻ 成功不只是運氣，是努力的結果，不要把別人的成功都歸咎於運氣。​如果你想變富有，首先要在心理上成為一個富有的人。然後採取行動，學習如何管理金錢，投資和延遲滿足。​

培養下一代的6種致富習慣！

正向心理學之父馬汀．塞利格曼(Martin E. P. Seligman)認為，如今的社會過度崇尚物質，於是導致...​「我們所做的一切都是為了更好的生活，換取高級的車子、房子、社經地位。」​沒有這些外在物質的人，自我價值感低落、受害者心態高漲。擁有這些外在物質的人，往往感到空虛，只好追求擁有更多。於是兩者都得不到快樂！​這邊就不得不提馬汀．塞利格曼最著名的一篇研究「快樂五練習」。​▮ 快樂五練習​研究找來近600名介於 35～54 歲的受試者，分別請他們進行五項能夠感到快樂的活動，內容如下:​❶ 感恩之旅：一周內寫信給想感謝的人。❷ 三件好事：持續一周寫下每天發生的 3 件好事。❸ 辨識強項：利用測驗找出自己的長處。❹ 運用強項：每天找機會使用自己的長處，幫助自己或他人。❺ 最好的時刻：說出每天表現最棒的時刻，列出當時發揮的能力。​研究結果發現，寫信給想感謝的人能維持愉悅 1 個月。​當你運用強項去幫助別人、練習每天寫3件好事這兩項活動，增強快樂、降低憂鬱的效果長達 6 個月。​▮ 感恩能壓制負面情緒​人最具破壞性的兩種情緒是「恐懼」與「憤怒 」​不過感恩的力量非常厲害，這是能壓過負面情緒的正向力量。​美國三所大學在2018年召集293位憂鬱、焦慮，甚至已向心理諮商求助的大學生，進行一項研究。​他們將這些大學生，隨機分配成三組，​第一組學生必須連續三周寫感謝信給別人，第二組則是寫負面經驗，第三組乾脆不寫作。​用MRI磁振造影觀察學生大腦活動...​發現寫感謝信的受試者，大腦前額葉，負責管理「情緒、人際」的工作區，變得很活絡。寫作活動結束後三個月，寫感謝信組學生，即使最後沒有把信件送出，也都認為心情變好了。​所以你可以試著拿紙筆可以寫下三種事情:​❶ 讓你真心感到開心的事❷ 讓你覺得感恩的事❸ 用你的力量幫助別人的事​每天寫下真心感恩生活中的三件事，讓你積極主動把注意力放在正面事物上，這樣就能避免負面事物淹沒你自己。

每天你應該練習的5種快樂方法 🤣

視野狹隘的人有8種特徵 : ​❶本位主義❷負面思考❸不知感恩❹極少聆聽❺自說自話❻匱乏效應❼拒絕學習❽消極被動​你身旁有這樣的人嗎?​▮ 人的視野有三種限制​第一種限制，人的眼睛只能看到前方180度，而且注意力只放在其中的三十分之一左右，我們用鎖孔般的狹隘觀點去看事情，於是造成我們視野狹隘。​第二種限制，大腦只能想五到九種資訊。如果你試圖去想更多資訊，總有資訊從心頭消失，如果你把注意力放到第十個資訊，則前面的資訊就會不見。​第三種限制，我們會經過透鏡與濾光片看事情，透鏡是意識形態，濾光片則是先入為主的刻板印象​▮ 一顆頭腦，兩個腦袋​《快思慢想》中提到，人的大腦有兩種模式❶ 依靠「直覺」或「反射」想法，而且會自動運行，速度飛快。❷ 「理性」或「內省」，需要謹慎與費勁去思考​對大腦來說大部分運作都採直覺去運行，因為大腦已經把多數運作自動化、模組化了，如果執行任何動作都要進行思考，這對大腦來說太費力了。​你試想看看，假如連走路都要思考每一步肌肉的動作、擺動的位置，可能你走沒幾步路大腦就累死了。​也因為大多數我們都是運用「直覺腦袋」，所以我們常常會用直覺判斷，而不多加搜集資訊，導致我們常有錯誤的判斷。​確切的說，許多錯誤的判斷不是因為正確答案太難以想到，而是源於錯誤答案太容易想到。​以動畫名偵探柯南為例，毛利小五郎就是「直覺腦袋」的代表，他常常看到一點皮毛，就亂下結論，得出錯誤判斷。​柯南則是到處搜尋可能資訊，謹慎思考，推斷犯案動機，最終得以揪出犯人。​總結一下，「視野狹隘」的人會喜歡凡事用結果論，特別優先解決人，抓戰犯，符合快思模式。搞到自己不快樂，別人更不快樂。

視野狹隘的人有8種特徵 

澳洲作家布朗妮‧維爾（Bronnie Ware）曾是一位安寧病房護理師，根據她的工作經驗，在她的書中記下了病人臨終前最常見的五個遺憾：​第一名、沒有勇氣為自己而活，而是過著別人期望我過的生活。第二名、把多數時間都給了工作。第三名、沒有勇氣表達自己的感受。第四名、沒有和朋友保持聯絡。第五名、沒有讓自己更快樂一些。​其中遺憾排名第二名，我希望不要那麼努力工作，是所有臨終男性都有的遺憾，他們都後悔花過多時間在工作上，忽略了家人的陪伴，把一生最精華的時間都奉獻給工作。 ​▮ 別把錢留到死​人之所以像螞蟻一樣工作個不停，或許認為死亡離我們還很遠，但要你把每天當作最後一天，這根本就不現實，所以人通常都會覺得，反正時間還夠，等存夠錢再享受生活，於是就把享受生活的計劃一直拖，一直拖，總是拖到快掛了才發現遺憾。​不論我們怎麼看待死亡，每個人總有那一天，只是方式和時間不同罷了。所以我們必須思考一個關鍵問題：在我們離世之前，該如何把過最有意義的生活呢？​ ▮ 最佳化人生的四種方法​美國知名對沖基金經理人「比爾．柏金斯(Bill Perkins)」在他的著作《別把你的錢留到死》分享四招，可以最佳化你人生的方法。​❶ 花錢在體驗上❷ 量化你的體驗❸ 投資在體驗上❹ 健康是第一要務​許多人臨死前才發現花太多時間給工作了，賺到的錢自己根本沒有用到就掛了，這不表示努力工作賺的錢都在做白工嗎？​人的一生是所有體驗的總和，我們應該思考如何最大化正面體驗，就像我們投資資產一樣，好的體驗帶來的回憶與快樂，就像股票是有利息一樣，金錢能累積出複利，回憶一樣也行。​▮ 寫下一百件死前要做的事 有部動畫叫做「殭屍100」主角一個從第一天上班，就加班到加到爆的社畜，這樣有如行屍走肉般的生活，直到真正的喪屍危機爆發才停止。​一般人出現喪屍危機，通常都是緊張失措亂了手腳，​主角反而覺得重獲新生得到自由，​於是他在筆記本寫上「變成喪屍之前要做的一百件事」，​反正都世界末日了，把想做的事情都做一做，​故事就是由圓夢計畫去推動劇情。​其實我們也可以模仿這樣的方法在日記寫下一百件要做的事每完成一件事就劃掉。這樣就能最大化你的人生體驗。​

人死前的五大遺憾！😣

設定目標時，我們需要小心選擇，避免那些帶來短期滿足卻無實際價值的「壞目標」。雖然多數人認為目標設立本身就具有積極意義，但事實上，有些目標實現後可能不會為人生帶來實際價值，反而浪費寶貴資源。​❶ 你幾乎聽不到有人會在負面情緒下談論目標！❷ 好目標的特質：持久價值，如財富、健康、個人成長❸ 壞目標的特質：短期快樂但高成本，例如購買名車、豪宅或賭博。❹ 成功人士的共識：專注能帶來長期價值的目標，避免短暫滿足。​​▮❶請你避開負面情緒 ​ ​你幾乎聽不到有人會在負面情緒下談論目標如果有，往往都會設定「壞目標」​當人們在負面情緒下設定目標時，往往會受到當時的情緒影響，導致目標並非真心渴望，而只是為了填補情緒上的空虛或不安，這類目標通常不具長期價值，反而可能帶來反效果。​例如 : ​ ① 衝動購物 ② 過度投入工作 ③ 刻意減重或過度健身 ④ 短期戀愛或報復性戀愛 ⑤ 藉由投資或賭博來快速致富​​​▮ ❷什麼是「好目標」？​「好目標」在實現時能創造長期的利益和快樂，並真正改變你的人生。例如 : ​ • 增進財富、 • 改善健康、 • 提升工作能力、 • 提高收入， • 為孩子提供更好的教育資源。​​​▮❸什麼是「壞目標」？​「壞目標」則是僅提供短期快樂，卻無法創造長期利益的目標。​例如購買名車可能是一個壞目標，因為為了擁有這台車，你可能需要額外加班或背負高額的財務風險。​工作時間的增加帶來的成本效益低，所花的時間和金錢回報難以持續。​而這種「擁有」的快樂通常短暫，幾週後，名車就變成日常生活中的普通交通工具，但失去的時間與投入的成本卻無法再追回。​此外，像是買樂透或依賴賭博致富，也是典型的壞目標。成功率極低，而所花費的金錢本來可以被用來存起來或進行更穩健的投資，從而創造未來的財富。​​​▮ ❹如何專注於長期的成功​要判斷一個目標是否值得追求，就要看其是否能夠持續改善生活。像是帶來短期樂趣或為追求擁有更多物質的目標，往往是一種浪費。​成功人士都懂得這個道理，他們不會浪費時間在無法創造長期成功和快樂的目標上；反之，容易沉迷於短暫的快樂和即時的滿足就很難真正的成功。

設定好目標，避開壞目標

最近老感覺「記憶變差」，小時候學什麼都特別快，一看就記住，到了成年之後學習速度就變慢了，然後過了中年之後，記憶力變差，學起來就更慢了。​看了日本著名輸出達人「樺澤紫苑」寫的《最高學以致用法》​我才發現根本用錯方法記憶，我們總是「輸入太多，輸出太少」​難怪記憶力下滑，學習力也跟著大打折扣。​其實這是有根據的，美國國家實驗室測試人在學習的時候，用什麼方法記憶能維持最久? ​記憶排序分別是:​「教其他人」&gt; 「自己實踐」&gt;「小組討論」&gt;「講師示範」「視聽教材」「閱讀教材」「聽課」。​若一定要講前三名的共通點，就是「輸出」為主的主動式學習，後者則是以「輸入」為主的被動學習法。​輸入是把資訊放進大腦裡，輸出則是經過大腦處理，然後表現出來。​「聽」和「讀」是我們輸入資訊的方式，「説」和「寫」就是輸出。​現代人輸入太多，輸出太少，資訊的輸入與輸出要同時流動，就像開窗戶讓空氣流通一樣，就比如像是我們的呼吸，輸入是吸、輸出是呼，光是吸氣沒有吐氣也不太正常。​所以我們才需要學會輸出，讓輸入與輸出保持流動，​美國哥倫比亞大學的心理學家亞瑟‧蓋茲（Arthur Gates）實驗證實：​用30％的時間輸入，用70％的時間輸出，效果最好。​他找來百名學生來背「名人年鑑」，他讓學生先來「背書」也就是輸入，以及「答題」也就是輸出，目的是要測試找到效果最好的學習方法。​實驗結果發現，學生花費30％時間背書+70%答題的組別效果最好，對現代人來說，可能是70%輸入+30%輸出，甚至誇張點來說，有的人可能可以滑上一整天的手機，這代表你幾乎是零輸出的狀態。​不過你一定想問: ​不擅長輸出的人，應該要從何學習輸出呢？​你一定要試試用「說」的懶人日記，因為說話是你每天都在用的「輸出」​想要學習輸出，就從「說話」練習起吧，最簡單的方式就是​描述前一天發生的事分享給其他人聽​無論是你看到的、聽到的或是體驗到的事，就練習用自己的話說出來，​具體的方式是「陳述事實」加上「你的感想或意見」，只要盡量說出「你個人的意見」，熟能生巧，你就不再會那麼害怕輸出。​接著請你把這些感想用手機、紙筆記錄下來，也就是寫日記。​寫日記的好處多多，不僅可以提升你的輸出與寫作能力，也能提升韌性以及自省能力。​藉由說話寫懶人日記去把你的想法給表達出來，每天頂多5~10分鐘，輸出其實真的很簡單，而且也有人是利用社群媒體去練習輸出，例如你可以在臉書上分享想法，或是IG上分享照片並寫下當時的心境，這都是現代人很常見的輸出方式。​重點不是寫的好或壞，而是在於持之以恆。​總結5個增強大腦記憶的技巧 ! 💪​反轉你的金魚腦，越用越靈光。​ ➊ 「小組討論 」 ➋ 「實踐想法」 ➌ 「以教代學」 ➍ 「說給別人聽」 ➎ 「寫日記 」

寫日記是最簡單、效果最好的輸出訓練法



「富裕的家庭都是相似的，貧窮的家庭則各有各的不幸。」​在《窮人經濟學》的兩位作者研究想要窮人脫貧，光是發錢、福利、補助是不夠的。​頂多解決來自物質的窮，相對心理、心靈上的窮，可要棘手得多。​所以我們每個人都會遇到五大陷阱 :​❶ 稀缺感❷ 認知不足❸ 不知避險❹ 貧困思維❺ 消費陷阱​對於財務狀況不清楚的人，你一定要記帳。每年檢視自己的資產狀況有無正成長。​所有人都希望「未來的收入 &gt; 今日的收入 」​如果你不記帳，去搞清楚自己的金錢流向，賺得多也花得多，這樣還是踩在貧困陷阱裡面。

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