看到別人分享減肥..我來筆記一下這個粉絲專頁的留言。

粉絲專頁：https://www.facebook.com/211health168

以下轉載：吃飽才有力氣瘦

斷食168：精實時每天中午12點多吃第一餐，晚餐七點前結束。一天只有吃兩餐（之前是斷食168只吃午晚兩餐，現在因為我沒有要一直瘦了，所以正常吃三餐，早餐份量較少、午餐和晚餐份量都跟照片差不多喔）

彩虹飲食法：讓餐盤用天然食材裝扮五顏六色，其實是對身體很棒的事情

211餐盤：蔬菜會比2/4多，澱粉會比1/4少，吃優質澱粉：地瓜、芋頭、糙米、鷹嘴豆、藜麥、栗子。完全不吃白飯、麵條、麵包。牛奶不喝、甜點完全拒絕、水果也不吃。

運動：因為胖運動很吃力，我是瘦下來才開始運動，目前基本是跳繩5000up、負重深蹲100、單車捲腹100、臀橋100、棒式3分鐘⋯運動完會做帕梅拉拉伸、睡前一定抬腿我的運動菜單會不定時更換，每個人適合和可以負荷的運動不同，建議你可以找臉書或youtube 運動影片，嘗試自己可以負荷的運動，重點不是什麼運動，持之以恆才是最重要的喔

進食順序是：吃飯前至少先喝一杯300cc的水-吃肉-再吃菜-再吃飯（原型澱粉）-真的愛吃水果就放到最後吃（我沒有吃水果）

掌握盡量吃原型食物、很多顏色的蔬菜、未精緻澱粉，不要過度調味（市售很多醬料都有加糖，一定要注意），我的口味偏清淡，所以我的調味基本只有鹽巴，偶爾會用醬油、胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、米酒。烹飪方式：煎、煮、炒、烤、氣炸都有成功不是只有一個環節，這些我都確實執行，提供給妳參考