一旦我們意識到某物，就會產生距離，不會再與之產生認同感。 ​

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🔸 想法與說明 ​

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當我們「認同」某件事時，會把它當成自己的一部分，並被它左右。比如，感到憤怒時，我們可能覺得自己「就是一個憤怒的人」。但如果能意識到這種情緒，我們就會把它看成一個暫時的經歷，而不是自己的本質。這種覺察的過程能讓我們和情緒脫離，保持一定的距離。 ​

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這種現象有點像物理學中的「觀察者效應」，意思是觀察本身會改變被觀察的對象。當我們有意識地觀察自己的想法、感受或身體反應時，它們不再是「自己」，而變成被觀察的「對象」。這樣一來，我們能從更超然的角度看待它們，改變與這些經歷的關係。 ​

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🔸 例子 ​

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書中舉了一個戒菸成功的例子，某一位成員在經過練習之後，發現吸菸「也就這麼回事」，對吸菸帶來的感覺不再吸引人、感到真心的厭惡的時候，就自然而然地不再吸菸了。 ​

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讀書筆記《The Craving Mind》

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#正念與戒菸