■ 我要！我現在就要！︱如何打破絕望的延遲滿足​Dave Crenshaw 的《享受樂趣的力量》(The Power of Having Fun)，整本書圍繞著如何打造能讓自己放鬆、充電的「綠洲」( Oasis ) ，讓自己在工作的沙漠中走得更遠。​這本書對我最有啟發的是​🔺WIN文化 (Worth It Now)​🔸#即刻滿足​傳統成功模式是「WISH文化」(Worth It Someday)。我們一直相信「堅持、再堅持，有一天會成功的」。這種寄希望於遙遠的未來，十之八九會中道崩殂。​而作者提倡的是「現在值得」的觀念，「我不要延遲滿足」、「我現在就要」！​我們不斷催眠自己：「再忍一下」、「一切的辛苦都是值得的」。​但忘了享受當下。​🔸#過程比目標更重要​接下來是我和作者稍有不同的分歧：​面對工作，作者的做法是：「再多加一匙糖」；而我更傾向於，讓工作變成美味的大餐。​兩者的差別，是作者用調味料壓過食物不好吃的事實，而我比較想追求的，是任何食物都能愉快下肚的胃口。​當然我要的比較多，也比較難。​​🔺打造自己的綠洲​綠洲是能讓自己能放鬆、玩耍、有趣和享受的地方。書中將綠洲分成三個部份：個人、家庭和工作。​🔸個人綠洲是「我想做」的，而不是「我需要做的」事🔸時間規劃，先填入綠洲時間、以它為中心打造工作時間​🔸每天能做的​➊睡覺➋泡一杯濃茶➌滑手機、聊天➍散步，去找貓➎小小慢跑一段➏輕鬆的熱水澡➐奶味超濃的拿鐵➑不求進度地讀想讀的書​🔸每週​➊拜訪一間沒吃過的餐廳➋去附近沒去過的景點➌欣賞一場電影➍和朋友聚餐​🔸每月​➊報名一場課程➋去更遠的、沒去過的地方➌➍​​🔻我的感想​目前我最做的，就是寫出更多「我想做」的事，突然發現，生活這樣被推著走，對於自己喜歡什麼、想做什麼，好像沒有想得那麼多。​怪不得「認識自己」一直以來都是最重要的課題。​除了上面列出來想做的事之外，還有那些呢？也許我接下來的目標，就是去探索；去找出什麼是我感興趣的、想要的，能成為我的綠洲的活動！​​#讀書筆記 《The Power of Having Fun》

這裡記錄的是我的個人經驗，有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗，以及藉由文字的力量，撬開我內心真正的想法和渴望。

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■ 我要！我現在就要！︱如何打破絕望的延遲滿足

閱讀書評

🤔 【如何留住正面的感覺？】
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◤ 用大腦分析、感受情緒、用嘴巴表達並記錄，讓正面的感覺記得更清楚、更久。 ◢
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#正面感覺 #情緒記憶 #生活技巧
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🔺腦：分析與連結
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理性解釋它，把過去的經驗、知識和現在發生的事件，聯繫起來，幫助大腦更好地記住。
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🔺心：感受情緒
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描述當下的情緒，感覺如何。
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有情緒參與的事件，能讓記憶更深刻。
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🔺口：說出來
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把這一切說出來，跟別人聊聊，或者自己講給自己聽、錄音或語音轉文字也可以。
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說話也是一種思考，幫助自己整理思緒，強化對這件事的記憶。
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🔻總結與思考
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每次看到一篇好文章的時候，就可以運用這種方式，說說自己學到什麼、心情如何，用語音轉文字的方式發表和分享。
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讀書筆記《The Power of Having Fun》

 【如何留住正面的感覺？】

➊人生是曠野，不是軌道

➋人生遊戲每個人都是新手

➌學先進、傍大款、走正道

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➍影響力是讓更多的人，知道你、記住你

➎成大事的人都是敏感的人，然後全情投入

➏當不知道要學什麼的時候，去學如何說話

-

➐你過去的成就，不說，連你自己都會忘記

➑每一秒，你都在向這個世界宣告你的存在


電影戲劇

國際

職場

以行動支持創作者！付費即可解鎖

人生

影響力

語言

阿諾史瓦辛格

偶像

學習

人際關係

村上春樹

遊戲

■ 10 個【恒洋大佬】影片的收穫

🤔 【如何運用消極想像來珍惜當下？】​◤ 練習預測和想像可能的、最糟的情況，對每天看到的人、用的東西和我的貓。這種「預習」可以增強感恩和心理韌性，一方面更珍惜；且在真正情況發生的時候，能更好的面對 ◢​🔺什麼是消極想像？​#消極想像 #珍惜當下 #心理韌性​消極想像 Negative Visualization 是一種斯多葛哲學的技巧，鼓勵人們思考失去所珍視事物的可能性，具體想像出分離的場景；例如親人的離去或某段美好時光的結束。​這種看似悲觀的方式，卻能幫助我們更珍惜當下、感恩目前的擁有。​​🔺為什麼在腦中想像練習有用︱從科學角度解釋​◸想像是種練習，預演能降低風險◿​#腦科學 #心理模擬​神經可塑性：大腦可以透過反覆練習和經驗來建立神經連結。當我們反覆想像某種情境時，腦中的神經迴路會變得更加強壯和敏感。​對於負面思考和情境模擬，其實是一種心理預演的機制：​➊ 反覆想像負面場景時，大腦會建立對應的神經路徑➋ 當真實情況發生時，大腦已經有了因應的「劇本」​好處是：​➊ 增加因應壓力的能力➋ 降低突發狀況的驚嚇和慌亂➌ 減少未經理性思考的情緒反應​​🔺想像練習的科學研究​◸重複的心理模擬建立神經路徑，能增強大腦預測和回應未來事件的能力，包含控制壓力、減少負面情緒反應；這個概念得到了各種研究的支持。◿​#研究論文​■ 想像是一種行動準備​◇ 想像行動或情況可引起對事件如何發生的期望，這可以幫助個人預測並為未來的挑戰做好準備。(Parrotta et al., 2023)​◇ 想像負面場景可以增強大腦對現實生活風險的準備度。(Zaleskiewicz et al., 2023)​◇ 想像力可以幫助個人準備並管理潛在威脅 (Hofmann et al., 2024)​■ 想像能減少壓力​◇ 想像力可以通過使用類似於現實威脅滅絕中使用的神經機制來減少對威脅的情感反應。這個過程可以幫助個人更有效地管理焦慮和壓力 (Reddan et al., 2018)​◇ 想像正面和負面的未來事件可以影響決策並減少衝動行為，表明想像力在情緒調節和認知控制中起作用 (Bulley et al., 2019) (Parthasarathi, 2017)​■ 潛在的缺點​如果不與「積極的形象」或「真實體驗」平衡，過度關注負面情境可能會導致焦慮或壓力增加。此外，想像力在減少情緒反應方面的有效性可能會因人而異，具體取決於他們的神經連接模式和個人經驗 (Hofmann et al., 2024) (Reddan et al., 2018)。​🔺消極想像的應用方式​在親吻孩子時，可以在心中默念「你明天就會死去」；或是在與朋友道別時，提醒自己「你明天就會出國，而我們可能再也見不到面了」。​每次擼貓的時候，不要說「要永遠培著我」，而是想像明天再也見不到他們；每當我這樣想的時候，都有想回家抱著他們的衝動。​乍看之下這是種很殘忍的想法，但與其麻痹自己，說些自己也知道不可能的話，還不如正視這件事，想想要怎麼珍惜短暫相處的時光。​​🔺注意事項與限制​運用消極想像時要保持平衡，避免沉溺於負面情緒而產生焦慮或恐懼。​也就是說，要注意「抽離」，不要過度思考；把焦點放在「可能性」上，然後順著想該怎麼做，而不是在分離的場景上打轉。​🔻 總結與思考​我們不需要在真實人生，經歷重大變故後才能改變；透過想像力去體驗、預演，也能有所幫助。​這樣看來，想像力的確是種超能力。

🤔 【如何運用消極想像來珍惜當下？】

🤔 【真能「聞到」幸福的氣味嗎？】
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◤ 氣味能透過化學信號傳遞幸福情緒，打破感官界限並影響情緒與行為，多感官交互進一步加強了這種現象。 ◢
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#氣味 #幸福 #多感官
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🔺氣味與情緒有味道？
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〖嗅覺能辨認出情緒的氣味，這打破了傳統對感官想像界線，並指出未來可能的應用〗
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🔸科學研究表明，人體氣味能傳遞情緒。
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🔸例如快樂的汗液氣味可讓接收者產生類似的快樂情緒，表明幸福可以通過嗅覺「傳染」(Groot et al., 2015)。
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🔸這種情緒的傳遞不僅限於負面情緒（如恐懼或焦慮），還包括正面情緒（如幸福）(Calvi et al., 2020；Ortegón et al., 2022)。
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🔸未來，形容一個人散發著「幸福的味道」，不是比喻而是事實的描寫；那社會階層也有獨特的氣味嗎？
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🔺嗅覺對多感官感知的影響
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〖讓人愉快的味道，加上其他的正面感官體驗，能夠強強聯合；而嗅覺也能引發其他感官相同情緒的反應。〗
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🔸嗅覺與視覺、聽覺等其他感官的結合可以增強情緒的辨識。例如，當快樂的氣味與愉悅的聲音或圖像結合時，可以更強烈地傳遞幸福情緒(Teng et al., 2023)。
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🔸研究顯示，嗅覺與其他感官（如音調與質感）的聯繫可引發跨感官體驗，甚至產生「聯覺」現象；某個味道可能會讓你回想起某個音樂片段。(Ward et al., 2021)。
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🔺氣味對生理與行為的影響
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〖嗅覺味道影響人際交流，對自己的學習和創造力也有幫助。〗
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🔸正面氣味信號能影響生理反應，例如降低心率或提升創造力(Ortegón et al., 2022)。
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🔸愉悅的氣味甚至會改變說話聲音的音質，表明嗅覺可在微妙層面上影響語言交流(2022)。
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🔸這些反應表明，氣味不僅影響情緒，還能改善行為與認知功能。
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🔺嗅覺在社會互動中的意義
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〖嗅覺影響人際關系是無形的，這提醒我們小心不知不覺的影響；在公共場合，嗅覺體驗也是必須考慮到。〗
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🔸氣味傳遞情緒的能力為人際互動和關係增添了新的層次。例如，快樂的氣味可能在無形中提升人際間的互動品質(Chen &amp; Haviland-Jones, 2000)。
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🔸此外，對嗅覺交流的理解還可應用於城市規劃等環境設計中，利用愉悅氣味營造更正向的生活體驗(Glass et al., 2014)。
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🔸我們很明顯的，在對氣味不好聞的人說話的時候，產生不耐煩的情緒和表情。
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🔻總結與思考
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我想到香水。
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如果氣味真的對人這麼重要，那是不是男生，也應該要有噴香水的習慣呢？
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至少至少，夏天的汗臭味是一定要克服的。

 【真能「聞到」幸福的氣味嗎？】

🤔 【寫作是為了學習，而不是教導】
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◤把寫作的重點放在思考和學到什麼，而不是為了取悅他人，更有掌控感與成就感 ◢
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#寫作 #學習 #價值觀
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🔺寫作目的
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當把寫作的目標定在學習上，而不是依賴未來不確定的外部回饋。
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這樣能避免被外界的按讚、流量等不可控因素牽制，專注於內心的成長。
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內部驅力更穩定，而穩健才能走得遠。
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🔺選擇是唯一能掌握的
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哲學家愛比克泰德曾提到：「我們唯一能掌控的是自己的選擇」。
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選擇展示自己的價值觀，而不是靠寫作來獲取認同，這是減少壓力和焦慮的方法。
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把那些不能掌握的，比方說愛心、按讚或是流量關注，這些丟到腦後會更愉快。
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🔻總結與思考
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那瓦爾（Naval Ravikant）說：「寫作是為了學習，而不是教導。」
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我總是貪心的，這個也要、那個也要；難道不能展示自我同時或取流量嗎？
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或許可以，但是目前還是先關注，自己能掌握的部分吧！

【寫作是為了學習，而不是教導】

■ 正直的雜想︱《Conscious Business》筆記​🔸每個行動都有兩個目的：為了結果，或是為了表達自己的價值觀。結果不一定每次都能滿意，但選擇依照自己的價值觀行事，是能完全掌握的。Fred Kofman 在《Conscious Business》書中稱之為「超越勝負的成功」。​🔸遵循自己價值觀行事，所獲得的安心和掌控感，能像失事時接住自己的安全背帶；知道自己有背帶、有依靠，能在登山的路上走得更遠、更安穩。​🔸成功發生在未來，而正直的選擇則在當下；未來等待，而內心的選擇和反饋卻是即時的。當嘗過正直選擇帶來的滿足感、自豪感和掌控感時，你很難不想再嘗試一次。​🔸我們每次的行動，要嘛符合自己的價值觀、要嘛不符合。我們永遠都是參與者，差別在主動還是被動？很多時候主動會比較好，因為這樣才可以看到另一條路。​#價值觀與行動 #正直 #選擇 #清醒

■ 正直的雜想︱《Conscious Business》筆記

🤔【更正直、更健康？】科學證據支持誠實正直影響身心健康​#正直誠實 #優勢美德 #正向心理學 #價值觀 ​🔺摘要​研究追蹤近萬名50歲以上成年人四年，發現誠實正直程度高者，罹患肺病和憂鬱症的風險較低，且行動能力和日常生活的活動能力較佳。​🔺誠實正直特質如何發揮作用？​▪️降低壓力和焦慮​誠實正真是種選擇，選擇與自己的價值觀保持一致、快速做出決定，能減少內耗和壓力。​▪️促進健康行為​誠實正直的人更有可能採取健康的行為方式，例如規律運動、均衡飲食和避免吸煙等。​▪️建立良好的人際關係​誠實正真的人可能朋友不多，但關係更穩定；這種真正的社會支持，是更有力的關係網絡。​🔺資料來源​Being good, doing good: The role of honesty and integrity for health<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953621008261?via%3Dihub">https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953621008261?via%3Dihub</a>

🤔【更正直、更健康？】科學證據支持誠實正直影響身心健康

🤔 【為什麼不要輕易相信科學研究？】
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◤ 大腦越大越專精，但物種之間的大腦結構差異，讓研究模型難以直接套用 ◢
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#大腦特化 #皮質多樣性 #神經科學挑戰
#小老鼠不是人類
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🔺 大腦大小與特化的關係
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研究顯示，大腦越大，反而連結的比例越少，這種減少能促成更多特化網絡的發展，讓大腦更有效率地處理複雜的任務。
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例如，像人類這樣的大腦，能形成特化迴路來處理高階認知，而老鼠這種小腦體積的動物就缺乏這種能力（Albada et al., 2015）。
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特化來自於大腦內部神經元種類的多樣性，還有基因導引的發展機制，這些元素共同建立起大腦的專門連結圖譜，使功能更精準（Miterko et al., 2018）。
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🔺 跨物種研究的困難
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普尤斯指出，研究老鼠或恆河猴等模式生物時，要特別小心它們與人類的腦結構差異。
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模式生物的研究成果若直接推廣到人類，可能不夠準確。
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Yoshinaga 和 Nakajima (2017) 提到，老鼠的大腦皮質組織與人類相差甚遠，無法完全概括人類的皮質特徵。
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Betzel et al. (2017) 發現，動物之間的大腦網絡結構差異很大，像腦區如何連結成群的模式，可能是每個物種都不一樣的。
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🔺 建立大腦模型的技術挑戰
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在模擬大腦網絡時，研究者面臨兩大問題：
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1. 縮放比例的限制：Albada et al. (2015) 指出，如果在建模時縮減網絡的規模，可能會失去真實大腦的重要特性。
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2. 神經元種類的多樣性：Gouwens et al. (2018) 提到，神經元種類的差異使得建立大腦的數據模型更加困難，需要用基因算法等方法來優化參數，捕捉每一種類型神經元的特性。
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🔺 對神經科學研究的啟發
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這些差異提醒我們，模式物種的研究要非常謹慎，因為人類的腦網絡有獨特特性，像隨年齡增長會變得更專業化和功能區域化（Haan &amp; Johnson, 2016）。
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同時，結構網絡的成熟比功能網絡更早，這一點對理解神經疾病和發育異常也非常重要（Cao et al., 2016）。
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🔻 總結與思考
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之前常常看到研究報告使用小老鼠，但今天在讀《我們真的有自由意志嗎？》這本書的時候，才發現其實有很多限制，我在想，大腦有這樣的差異，那身體的其他部位呢？
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👉 參考資料
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1. Albada, S. J., et al. (2015). Scalability in cortical networks: Limits of downscaling models. Frontiers in Computational Neuroscience, 9:122.

2. Miterko, L. N., et al. (2018). Cortical specialization: Genetic and cellular mechanisms. Nature Reviews Neuroscience, 19(3), 133-146.

3. Yoshinaga, T., &amp; Nakajima, K. (2017). Challenges in generalizing cortical organization from model organisms. Journal of Neuroscience Research, 95(10), 1915-1925.

4. Betzel, R. F., et al. (2017). The mesoscale architecture of brain networks. Nature Reviews Neuroscience, 18(7), 431-443.
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5. Gouwens, N. W., et al. (2018). Classification and function of cortical neuron types: A modeling perspective. Neuron, 100(2), 254-269.

6. Haan, M., &amp; Johnson, M. H. (2016). Developmental changes in cortical specialization and localization. Developmental Cognitive Neuroscience, 18: 57-71.

7. Cao, M., et al. (2016). Structural and functional maturation of brain networks. Nature Reviews Neuroscience, 17(11), 689-700.

【為什麼不要輕易相信科學研究？】
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🤔 【為什麼需要更多的思考框架？】
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◤ 大腦就像工具箱，學習更多框架，才能快速解決問題 ◢
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#學習限制 #大腦能力 #工具思維
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🔺 大腦不是什麼都能學
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《我們真的有自由意志嗎？》說大腦的學習方式更像是在「選擇」用現有的能力，而不是被「指導」學新東西。
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我們天生很容易學會怕蛇，但要學會怕花就很難，因為大腦內建了一些專門處理特定情境的模板。就像看到草叢裡有東西滑動時，我們很自然會害怕，但看到花就不會有這種反應。
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🔺 學習就是打造更多工具
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這讓我想到，學習其實像在幫自己準備工具。
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有現成的工具，用對了，就能快速解決問題。
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生物學裡，神經傳導物質是用各種不同的形狀，去解鎖、傳遞訊息。
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對我們來說，學習框架就是這些工具，像是「反過來想」、「二分法」、「換角度解決問題」這些思維方式，都是能快速套用在不同問題上的工具。
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🔻 總結與思考
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學得越多種思考框架，面對問題時就有更多選擇，而且是沒有邊際效應，不會有越學越沒有用的感覺。
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要尋找複利效應的話，那麼閱讀有關思考框架的書，是最好的選擇。
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讀書筆記《我們真的有自由意志嗎？》

阿魯貓的閱讀流水帳