阿魯貓的閱讀流水帳
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這裡記錄的是我的個人經驗,有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗,以及藉由文字的力量,撬開我內心真正的想法和渴望。
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我的成就
由新到舊
計數呼吸法
本文介紹了呼吸控制對平靜狀態和刺激副交感神經以回歸穩定狀態的影響,並提供了呼吸控制的操作方法和好處。介紹了在不同場合下的練習方法和練習記錄,包括練習輕吐氣、數息的應用以及在咖啡小睡時數到100的方法。
2024-05-01
4
我的慢跑日記與思考
每日更新的慢跑日記 :https://reurl.cc/3e0be9
2023-12-05
8
寫作能讓人更健康
寫作能讓人更健康
2023-11-14
9
Google 文件與語音輸入
使用 google 文件做語音輸入的經驗和感想
2023-11-13
5
《禪與明智行動的藝術》深呼吸放鬆
避免怒氣上頭,將其消弭在腹中,最有效的方法當屬「呼吸」。 —《禪與明智行動的藝術》 深呼吸就能平穩情緒,這裡的深呼吸,要把吸和吐都用盡到底; 深吸到滿、吐氣到底,幾次下來就能讓心情平緩。 這是即使沒學到禪或是正念,都能使用的減壓小技巧。
2023-09-24
5
《底層邏輯.呂白》煩悶的時候,就去打掃吧
只要你行動了,這個過程本身就是在「殺死」焦慮。 —《底層邏輯.呂白》 用身體的行動,讓心靜下來; 像是一直念著不能吃太多、節食之類的念頭,反而會讓自己更想吃東西,不如去做事,去打掃、看書等等,轉移注意力,讓心重新定錨,更有效。 忘了在那一本禪修的書中,看到用「打掃」來讓心靈定錨,藉著掃地、洗碗
2023-09-23
6
《你想得簡單,一切就變得簡單》保持微笑更能從容面對挑戰
保持一個好心情,必須以柔和的容顏面對一切。 永遠保持一顆平常心,不忘面帶微笑。 身處困境的時候,笑意盈盈的和氣會給你帶來幸運。 幸運永遠不會光顧那些忘記微笑、總哭喪著臉的人。 —《你想得簡單,一切就變得簡單》
2023-09-22
7
《正念飲食》不能成為習慣的飲食方法,是不能長久持續的
你也許會選擇早餐只吃一顆蛋,而不是兩顆,三明治少用些美乃滋,晚餐的牛排吃小塊一些,馬鈴薯上少放一點牛油,只吃半個甜點。 這加總起來等於五百大卡(或更多)。 這不是死板僵硬的飲食方法,而且這些小改變是可以持續的。 若不能持續的話,改變又有何意義呢? --《正念飲食》 不能成為習慣的飲食方法,是不能長
2023-09-21
3
《靜心觀照》靜心就是知道自己在做什麼
靜心意味著覺知。無論你做什麼都帶著覺知就是靜心。 行為並不是問題,但是問題是你帶給行為的品質。如果你帶著警覺散步,那麼散步就能成為一種靜心;如果你帶著警覺地坐,那麼坐也能成為一種靜心;如果你帶著覺知地聽,那麼聆聽鳥兒歌唱也能成為一種靜心。
2023-09-20
6
《阿魯老和尚教你不生氣的法門》盡全力做事,但不求完美結果
盡全力做事,但不求完美結果, 全力以赴並不是什麼壞事,甚至應該說是一件好事。 但是,如果因而要求完美的結果,那就大錯特錯了。 —《阿魯老和尚教你不生氣的法門》 這就是做到「盡人事、聽天命」。 把自己能做的都做到,剩下不能掌控的,就交給老天爺吧!
2023-09-19
6
《有錢人想的和你不一樣》內心的觀點,決定外部事物對自己的影響
有錢人專注於機會,窮人專注於障礙。 —《有錢人想的和你不一樣》 內心的觀點,決定外部事物對自己的影響。
2023-09-18
5
《一個瑜珈士的內在喜悅工程》擴大感官的界限
你只能夠體驗在你的感受範圍內的事物,但如果你拋棄感覺的界限,擴展感覺的範圍,你就能夠坐在這裡,對人感同身受,視人如己。 《一個瑜珈士的內在喜悅工程》 擴大自己的感官範圍,最好的方法就是感同身受。 看到對方快樂,自己也會感到快樂; 看到路邊有人大笑,自己也跟著微笑; 我們很容易跟著小嬰
2023-09-17
2
《揭開自己的謊言》我們在用趕路的方式在過人生
我們用趕路的方式在過人生,從未發現正在遠離自己的感受,以及引發感受的原因。 —《揭開自己的謊言》 身體在這裡,心在那裡;身體的感覺,和心理的感受脫節了。 吃飯的時候滑著手機,心思在螢幕上,而忽略了食物的味道; 匆匆走在路上,一心想著快點抵達目的地,而無視一路上的景色; 慢跑的時候,只想快
2023-09-16
3
《簡單、豐盛、美好》雙手合十練習感恩
雙手合十,日日感恩。 —《簡單、豐盛、美好》
2023-09-14
6
《悟性的提升》禪那是保持平靜的習慣
▼ 何謂禪那?禪那在梵文本來的意義是平和、平衡或平靜,但就宗教上來說,它更具備著自省或內省的意義。是一種時時從世俗事務的煩擾中掙脫,把某些時間貢獻於自省自心的習慣。當這個習慣徹底建立之後,就可以保持心智的澄清與心情的愉悅,即使在日常生活的漩渦中亦復如是。因此,禪那是一種平靜訓練,旨在使心靈有沉靜的
2023-09-14
2
《不分心,初學者的正念書》心與思想的比喻
心不僅可比喻為海洋,思想不僅可比喻為波濤。 思維可類比為一壺沸騰的水中冒出的氣泡,它們在壺底成形,上升到水面,然後消失在空氣中。 你可將思緒想象成溪中的流水,我們可能會掉入溪中被水流帶跑,也可能坐在岸邊靜靜欣賞它呈現出的不同樣態。 —《不分心,初學者的正念書》 有些比喻把心描寫的很精采;以下摘錄從
2023-09-12
6
《所有的累都是心累》為了不痛苦,才會一直動。
人如果停止運動的話就會死,死前一定會痛苦,並且是無法忍受的痛苦。除了呼吸以外,如果是停止了其他的身體運動,也會出現難以忍受的痛苦。 為了不痛苦,才一直在「運動」。 實際上不管長時間坐在哪裡,身體都會漸漸變得難受。 —《所有的累都是心累》 為了不痛苦,才會一直動。 久坐,身體會不舒服,會想換個
2023-09-11
6
《有錢人想的和你不一樣》做就對了,你管別人怎麼想!
我寧願做一件看起來很離譜的事,但我最後變很有錢; 也不要看起來很酷,可是窮到要當褲子 —《有錢人想的和你不一樣》 ▌選擇的背後原因 是什麼影響了我們的正確判斷? 奇怪的小我、自尊心、面子,這些都是影響選擇的原因,而且是不應該成為原因的原因。 ▌工作場合的面子問題 當同事向你求助,很多人抹不
2023-09-11
4
《阿魯老和尚教你不生氣的法門》將微笑隨時掛在臉上
為了能讓自己笑,該怎麼做才好呢? 簡單地說,就是現在立刻就笑。 現在就笑,是指從此刻開始養成笑的習慣。
2023-09-10
5
情緒是一種器官|可視化情緒的方法|學習正念的雜想
情緒是一種器官。 這是在FB 上讀到的一段話,讓我很有感覺。 情緒分離、可視化 修習正念的時候,想把「心」和「情緒」分離出來的時候,也許可以想像這種方式,想像各種情緒是身上的器官。 悲傷是黑黑的一坨肉,掛在左胸口;憤怒是血紅色的,掛在右胸。 然後還有各種大小顏色都不一樣的情緒器官,掛在
2023-09-09
4
《揭開自己的謊言》活在當下,擁抱現實
這位女士希望自己的信念和不離不棄,可以讓丈夫也變得忠誠,但事情不會如此。 為什麼她會對自己說謊?為什麼我們所有人總是對自己說謊? 擁抱自己的希望遠比接受現有事實更容易。 —《揭開自己的謊言》 ▌想像比實現甜美 相信自己的幻想,比接受現實容易的多。 這本書中常見的案例,是先生幻想妻子賢慧
2023-09-08
6
《誰搬走了我的乳酪》心在當下就無所畏懼
如果你無所畏懼,你會怎樣做呢? —《誰搬走了我的乳酪》
2023-09-06
5
《一個瑜珈士的內在喜悅工程》內在即是體驗的來源和基礎
你只需要去看見,你的內在即是體驗的來源和基礎。人類的體驗可能會受到外在情境的刺激或催化,但它卻源於內在。 —《一個瑜珈士的內在喜悅工程》
2023-09-05
6
《觀呼吸》應該還有其他的生活方式
你突然醒悟,花了一輩子的時間都只是在應付。 你刻意維持體面,讓事情從表面上看起來很平順;然而挫折的過程,那些難受的時光,就只能埋藏在自己心底。你其實是一團糟,你自己也知道,但是掩飾得很好。 一路走來,你只知道應該還有其他的生活方式,一種看待世界更好的方式,或者更完整地接觸生命的方式。 —《觀呼吸》德
2023-09-05
3
《阿姜查的禪修世界:定》分解動作不但能放慢步調,也能產生樂趣
吸氣時:氣息是從鼻端開始;中段在心臟;後段則在腹部。吐氣時,剛好相反:氣息從腹部開始;中段在心臟;後段則在鼻端。把注意力放在這三點上,將可紆解一切煩惱,什麼都別想,持續將注意力放在呼吸上。 也許其它的念頭會闖進來,而讓你分心,別理它,持續練習,持續覺知每個呼吸的初、中、後段。 —《阿姜查的禪修世界:
2023-09-04
6
《身為職業小說家》只有在想寫的時候才寫
▼ 不想寫小說的時候,或提不起想寫的心情時,我就完全不寫。只有想寫的時候,才決定「好吧,來寫」而開始寫。 —《身為職業小說家》 ▲ 好讚的寫作生活,想寫就寫,不想寫、沒心情動筆就不寫; 這麼任性的工作態度,真的可以嗎? 如果這是真的,村上春樹用成績證明了,這種寫作方式是可行的。 讓
2023-09-01
6
《禪的世界》學禪的方法-數息呼吸
用功打坐是能將心中的妄想雜念沉澱下來,一心一意地用方法。 什麼是方法呢?就是能使我們身心放鬆、安定,妄念漸漸減少。 什麼是妄念?就是胡思亂想或是雜念。 例如:不要想的事情偏偏在想;不希望出現的念頭又不聽使喚地出現;念頭混亂不統一,這就是妄想。 要達到沒有妄想雜念確實不易,因此必須使用方法。 第一
2023-08-29
7
🍴 飲食記錄|豬血低熱量又有飽足感|20230711
摘要 🤓 金針麻辣豬血湯,低熱量又很飽 ❏ 全聯買的 $10 火龍果,好喜歡這個顏色,吃起來有點像果凍的口感,微甜,似乎適合搭配優格! ❏ 烤失敗的麵包,過度發酵 + 自暴自棄壓扁它,就變成大大的一張麵餅了。放涼後第一次試吃,麵包皮像豬皮一樣,任性十足,咬不動啊… 中午回烤之後,變成脆脆的餅
2023-07-11
7
🍴 飲食記錄|再烤一次的麵包更脆|20230710
摘要 🤓 做不好的麵包沒關係,烤得脆脆的也好吃 🧐 中華嫰豆腐,加上仙草和牛奶當成甜點如何?
2023-07-10
8
🍴 飲食記錄|重回花椒粒的懷抱|20230709
摘要 🤓 如果放棄膨脹,乾脆用 100% 全麥粉做麵包,營養價值更高 🧐 花椒開胃,把蔬菜湯弄的熱熱辣辣,也是種選擇
2023-07-09
3
🍴 飲食記錄|不摻水的燕麥豆漿超好喝|20230708
🤓 要打的豆漿食材一次泡好! ❏ 這次喝燕麥豆漿,沒有加水,放涼了直接喝,太好喝了! 把熱呼呼的豆漿倒進馬克杯,等半個小時,再喝的時間溫度剛剛好;不加水稀釋的話,又濃又滑的口感很讚!或許是放著讓它自然沉澱的關係,這杯沒什麼渣渣的感覺! 後來的越加越多豆子,太濃了,放杯子冷卻竟浮上一層…豆皮?
2023-07-08
4
🍴 飲食記錄|大麥茶麵包|20230707
摘要 🤓 麥茶和決明子可以做成雜糧麵包 🧐 麥茶豆漿不行…
2023-07-07
3
🍴 飲食記錄|自己做健康麵包|20230706
🤓 燕麥粒配豆漿,再加奶粉的話就是營養的燕麥豆奶了。 🧐 免揉麵包好好玩,下次把鑄鐵鍋搬出來
2023-07-06
6
是好是壞由我定義|在娑婆世界裡婆娑起舞|紫色菩提 02
💡 我可以定義這件事的好壞 💡 每個事件都是經過包裝的禮物 💪 日記裡記下拿到的禮物
2023-07-06
7
🍴 飲食記錄|運動前還是要補充碳水|20230705
摘要 🤓 下次要先舒肥雞胸肉,再煎兩下試看看 🧐 跑步前吃香蕉、餅干或是地瓜 ❏ 早餐炒鍋巴煎餅,還是捲不起來…下次去買材料,老老實實的照網路上的作法做吧!好失望。 不過如果不硬要捲起來的話,我好像做出鬆餅+玉子燒+蛋餅+鍋巴飯的奇怪組合了…再加起司絲和肉片,好像也蠻有想像空間的! ❏ 馬鈴薯
2023-07-05
6
🍴飲食記錄|鮪魚蔬菜湯|20230704
🤓 水煮鮪魚真是減脂好物! 🧐 鍋巴炒飯還有許多變化可以玩。 🤔 烤地瓜和馬鈴薯好像都沒有特別滿意、成功過
2023-07-04
4
🍴 飲食記錄|低溫慢烤省力氣|20230703
🤔 小碗公還是大碗公,這是個問題 🧐 實測!暴食後要六個小時左右才能消化 🤓 低溫慢烤,豬後腿肉也可以很嫰
2023-07-03
3
成為更好的自己|從給予開始|給予 Give and Take 01
💪 問自己「我如何能給得更多?」 我的夢想是「成為更好的自己」,什麼是「更好的自己」呢? 在讀過《給予 Give and Take》這本書後,我有了方向。 成為一位「給予者」就是成為「更好的自己」。
2023-07-03
4
🍴 飲食記錄|解鎖新技能—炒鍋巴飯|20230702
早餐的湯可以留一些中午再加料,節省時間 炒鍋巴飯又香又好吃 杏仁豆漿好白好白
2023-07-02
7
用聽書來幫助睡眠|耳聽學習法 01
💪 試看看聽英文助眠的效果 ❓ 邊聽邊入睡,能不能銜街睡眠學習法
2023-07-02
6
停止淺層社交|生命應該浪費在美好的事物上|深度數位大掃除 01
💡 極簡,是為了聚焦生活 💡 只做有意義的社交 💪 一天一次 FB 💪 一周一次長文回覆 ❓ 長時間失聯的可能性
2023-07-02
6
生活的意義與生命的韌性|從吉田醫生哈佛求學到尼采|就因為沒時間,才什麼都能辦到 01
💡 夢想,是存活下來的動力 💡 不一定要用減法,試看看加法 🤔 找到真正心中的渴望 --《就因為沒時間,才什麼都能辦到》的作者吉田醫師,出國前工作、家庭和備考同時抓住;在出國求學時,還要照顧小孩和適應陌生環境,這種韌性給了我很大的鼓舞。
2023-07-01
6
🍴 飲食記錄|混合米才是王道|20230630
紫米要泡和換水,才不會有苦味 混合各種米一起吃最好,原來十穀米是有道理的 冷凍豬肉進烤箱,應該有機會烤得嫰嫰的 進食時間一個小時都太短,應該要延長到兩個小時
2023-06-30
4
愛上你的工作|喜歡 + 5W1H 的思考術|解讀蔦屋 05
❏ 5W1H 加上前綴詞「喜歡」,找出喜歡、走向喜歡 ❏ 用「喜歡」做為「不喜歡」的調味劑 ➦ 在《解謎蔦屋》書中,讀到蔦屋書店的社長,是如何打造他理想的工作環境。 他告訴記者:「很簡單啊,在 5W1H 前面加上『喜歡』就好了。」 在喜歡的地方,在喜歡的時間、和喜歡的人一起做喜歡的事。 天啊,想想就
2023-06-29
8
🍴 飲食記錄|米飯的新花樣|20230629
❏ 用小小碗煮飯,當成零食也不錯 ❏ 紫糯米、十穀米是目前覺得直接吃也很香的米 ❏ 麵包再烤,表皮脆脆的更好吃 ❏ 找到一攤有賣 NG 水果的小攤,可以去挖寶! ❏ 早餐吃烤地瓜當主食,好像不錯! ❏ 烤箱烤豬肉的可能性?
2023-06-29
4
在地寫作 | 蔦屋書店與圖書館合作的啟示 | 解謎蔦屋 04
❏ 從吃喝玩樂開始—低成本的在地寫作 ❏ 在地寫作,讓自己走出舒適圈 ❏ 先寫草稿再實地調查、補完 ➦ 在這篇文章中,我分享了我對在地寫作的感想和看法。一開始從周邊的吃喝玩樂出發,不但能加深對周遭生活環境的了解、磨練寫作技巧;也藉著走出家門,讓自己和世界有更多的聯繫。
2023-06-29
7
讀書心得的寫法|實體店與網路書店競爭的啟發|解謎蔦屋 03
❏ 感官體驗是實體相較虛擬的優勢 ❏ 讀書心得—前有摘要、後有說明 ❏ 說明和摘要,是文章的全部,其它都可以捨棄 ➦ 這篇文章,是我讀《解謎蔦屋》中,讀到蔦屋如何戰勝網路書店,走出自己的路。讓我聯想到寫作與影音,正在爭奪用戶目光的較量。進而啟發我,要如何放大使用工具的優勢,讓寫作更簡潔、更好找到需
2023-06-29
5
新環境能刺激思考|「換了位置就換了腦袋」的正面應用|解謎蔦屋 02
❏ 換個環境寫作、讀書 ❏ 把工作放到不尋常的背景下執行 ❏ 在《解謎蔦屋》的訪問中,社長增田宗昭提到,他穿梭在兩地的辦公室,是用「跑」的。 一方面做實際田野調查,同時鍛練身體和思考商業策略,真是聰明的作法啊! ps. 從澀谷 CCC 辦公室到二子玉川蔦屋家電約 8.7 公里
2023-06-28
7
🍴 飲食記錄|杏仁豆漿好喝|20230628
新口味的罐頭一次別買太多 粗茶淡飯別有味道 加一點杏仁粉,豆漿就更好喝了
2023-06-28
3
生活提案是一種生活方式|解謎蔦屋 01
生活提案是一種生活方式 各式各樣的提案,就是各種可能和嘗試 生活提案寫作讓人動力十足 從《解謎蔦屋》了解到,蔦屋書店的經營理念是:打造未來的生活提案 為什麼蔦屋書店的增田宗昭社長,書店不好好經營,又跑去賣家電用品呢? 他回答說,與其擺放上一萬件商品,不如放一百件讓人眼前一亮的生活提案。
2023-06-28
2
解讀人與人之間的美食連結|別獨自用餐 00
--共餐是種關係聯結-- 我通常不會和不熟的朋友一起外出用餐,你也是吧? 除非為了討好老闆或是客戶,一般我們都只會和朋友吃飯。 對於和誰坐同一張餐桌,我們其實還蠻挑剔的;比如不熟的朋友要請客,我都會婉拒。 所以,一起用餐不但是種緣分,也是關係程度的一種指標。
2023-06-27
5
🍴 飲食記錄|葡萄柚健康低熱量又吃不多|20230627
偶爾吃吃健康一點的外食,調劑心情並學習 拿盤子裝食物,能避免暴食 葡萄柚現在一顆$20,解嘴饞的好幫手!
2023-06-27
4
練習描寫身邊事物|發現生活中的美好|九宮格寫作術 05
#練習描寫身邊最不起眼的事物 #說明是冷靜、節制、精確而又簡單 #描寫是生動、具體,充滿想像空間
2023-06-27
13
🍴 飲食記錄|第一次168成功|20230626
摘要 低活動量之下,168 斷食真的不難,多喝水就好了 小烤箱一次烤一樣就好了,不然容易失敗 600 ml 的水配 10g 花生粉的豆漿,味道就很夠了 ❏ 168 斷食不知不覺就達成了,是因為一直喝麥茶 + 決明子嗎?這好像是我第一次完整的達到16個小時斷食耶!最後兩餐隔了 18 小時,沒有特別餓的
2023-06-26
5
想像讀者的反應|我的讀書筆記的實踐|九宮格寫作術的實踐 04
❏ 送禮要送到心坎裡 ❏ 想到要送禮給別人,就興奮了 ❏ 贈人玫瑰,手有餘香 — 成為給予者 ❏ 濃縮所有重點在開頭
2023-06-25
14
🍴 飲食記錄|不要計算熱量,用身體感覺飽腹感|20230625
金針菇,低熱量填空間的好朋友,列入常備菜色。 杏鮑菇,適合平衡軟爛菜色的口感。 冷凍花椰菜,電鍋半開蒸就不會變色。 計算熱量如果當天剩餘太多,會有暴食的風險。
2023-06-25
2
🍴 飲食記錄|豆漿湯底取代牛奶鍋|20230624
純巧克力對我沒有吸引力 豆漿做湯底的蔬菜湯,好喝! 米漿的靈魂是花生!
2023-06-24
5
了解作者背景能提升閱讀動力|耳讀學習法 03
在《耳讀學習法》提到一個現象,引起我的注意: 如果我的戀愛對象為我朗讀,我會變的更專心、學習效果更好。 好像真是如此! 當我們喜歡、祟拜某個人,就會「愛屋及烏」,連帶喜歡上他說的話、寫的書; 更瘋狂的粉絲甚至連喝的水、用的品牌,都會連帶的愛上。
2023-06-24
6
困難的書先用聽的|用聽的複習|耳讀學習法 02
《耳讀學習法》作者鼓勵大家用「聽」的方式學習,我也覺得用很不錯。 優點是新的知識領域容易入門、不容易累,配合傳統閱讀更能加深印象。 我已經將耳讀,加入了學習的流程中!
2023-06-23
5
🍴 飲食記錄|豆漿還是不能多喝|20230623
豆漿每天最多早晚各一杯 600ml,按照正常比例 ( 40g ) 就好 放棄少量多餐,因為每次開口進食,都有一次暴食的風險
2023-06-23
9
讓書本成為頂尖智囊團|三種學習與讀書計劃|耳讀學習法 01
在書中尋求問題的解答--這是《耳讀學習法》作者反覆提到的耳讀訣竅。 其它談閱讀方法的書也強調過,先提出一些問題,然後再從書中找答案。 這樣學習能更專心、更有效率。 聽書也可用同樣的方式,達到相同的效果。
2023-06-23
10
🍴 飲食記錄|吞嚥後多回味兩秒|20230622
慢食:多咬幾下,吞下去多回味兩秒 紫米漿,超棒的關門食物
2023-06-22
4
心中的智囊團|四位形象鮮明的導師|誰搬走了我的乳酪 01
四個迷宮中的角色,可以看成四種形象;好的形象指引我向他靠近,不好的榜樣,提醒我不要成為那樣的人。
2023-06-21
5
如何用 Notion 實踐九宮格寫作|「自問自答」寫草稿和大綱|讀書筆記|九宮格寫作術 03
不知道如何下筆嗎?用自問自答的方式收集素材吧! 在《九宮格寫作術》一書中,作者推薦用「自問自答」的方式,收集寫文章的材料。 我發現如何用 Notion 這個軟體,更有效的實現九宮格寫作的精神; 就是用 Toggle list 的方式寫下問題,這樣就可以方便收合,讓大綱更清晰。
2023-06-21
16
🍴 飲食記錄|學會每 2 小時吃一塊全麥麵包裏腹|20230620
地瓜豆漿的地瓜比例,再抓高一點 全麵小麥包,因為纖維含量高,每 2 個小時最多吃一個,應該可以提升飽腹感。 喝熱熱的熱可可,才有安心感
2023-06-20
8
你的祖先來自何方|生物、語言和歷史學合作破案|讀書筆記|150 法則 01
陰魂不散的祖先,不但藏在你的基因裡,還藏著歷史不為人知的秘密。 《150法則》的主軸是演化和遺傳學,這一章是用生物遺傳學的方式,配合歷史的考證、語言學的分析,來幫幾個有趣的案例找尋袓先的痕跡。
2023-06-20
5
🍴 飲食記錄|蘋果豆奶好好喝|20230619
▼ 用豆漿機,黃豆加地瓜,重量比例約 1 : 1,口感很不錯,沙沙的感覺降低不少;黃豆加蘋果和脫脂奶粉,煮出來竟然有紅豆的味道!純的蘋果豆奶好好喝啊! ▲
2023-06-19
5
好文章的要素|好的說明與動人的描寫|讀書筆記|九宮格寫作術 1-2
好文章的標準是什麼?《九宮格寫作術》給了一個實用的觀點,就是實用且感人。可以通過寫作日記來提升自己的寫作技巧,特別是從自身經驗出發,深入細節,讓文章充滿真實感。希望你能我的這些筆記中,找到有用的靈感。
2023-06-19
10
踏出寫作第一步|別管他們怎麼想|讀書筆記|九宮格寫作術 1-1
這是《九宮格寫作術》的讀書筆記,分享了自己從恐懼寫作到最終找到樂趣的過程,自我經驗是最好的寫作素材,希望大家不要過於在意外界的評價,勇於嘗試。
2023-06-19
14
閱讀與寫作的同步進行|費曼學習法|彈性寫作
如何解決每天讀書、寫作、發表的壓力呢?其實可以全部一起來,邊讀邊寫邊發表!
2023-06-18
12
🍴 飲食記錄|香蕉與豆漿機甜味實驗|20230618
這次主要測試香蕉對甜味的影響。天真的以為香蕉中的 β - 澱粉酶,能將黃豆的澱粉分解成糖,這樣吃起來就甜甜的了。結果效果不好,而且放太久,有一點點水果爛爛的味道。 下次要煮的時候,直接香蕉加進去打就好了,千萬不能和黃豆一起放隔夜! 下午研究了很久,原來 β - 澱粉酶根本沒有那麼神奇,澱粉類的甜味,
2023-06-18
2
🍴 飲食記錄|豆漿機的米漿初體驗|20230617
直接用玄米茶 30 克左右,味道不夠;看過食譜後,發現生米和水的比例至少在 1 : 10 以下,而且一定都會加花生和二砂糖。在尋找比較天然和健康的方式,做出又香又甜的米漿!
2023-06-17
6
如何把事情做到最好|生活中抱持著練習的心態|四點提醒和三項練習
你有沒有跟我一樣的感覺,書讀的多、但用的少?這樣書讀過、但心虛的感覺很不好。 怎麼樣才能活學活用,把學過的知識變成自己的; 怎麼樣才能把書,真正的「佔為己有呢」? 我的想法是:練習。
2023-06-17
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🍴 飲食記錄|又脹氣了|20230616
▼ 老是吃太飽脹氣,苦腦。每餐的份量要再減少,寧願少量多餐,也不要一次吃到撐破肚皮,太痛苦了。既然有拍照,每餐的時間間隔要更注意,大餐之後要等久一點再吃東西比較好。 ▲
2023-06-16
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2008 台灣飲食文選|閱後心得|美食的回憶與想像
這是非常懷舊的飲食文選,就像在讀歷史故事一樣,裡面的小吃、餐廳大部份都只能回味了。有幾篇我很喜歡,寫得簡單卻讓是回味無窮。 劉克襄的《老薑母的薟味》,讓我牙根想起了那股辛辣的薑味; 徐國能的《蘋果麵包》,那淡淡的麵包味道,小學畢業了三十年都還記得。 曾郁雯的《食樂地圖》讓我懷疑,我真去過京都嗎?
2023-06-16
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五種時間:重建人生秩序|時間是可以疊加的|好的書和廣播值得重複再聽
今天開始整理舊的筆記,看看當時在想什麼,現在有什麼新的想法可以加入,還蠻有趣的。有時候都覺得,之前寫的是什麼東西啊!這篇是關於時間管理的感想,經過了五個月,看法已經不太一樣了。
2023-06-15
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🍴 飲食記錄|脹氣|20230615
▼ 麵包會脹氣是個麻煩,看來要找其它一樣好吃的食物,來防止麵包吃太多。水果?地瓜?還是肉排? ▲
2023-06-15
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Metoo 性騷連環爆 | 許傑輝宣布退出演藝圈 | 揭開劇場表演黑暗角落
男星許傑輝的性騷事件持續發酵,許傑輝被指控多次性騷擾女性,引起了社會上的廣泛關注和討論。在此事件中,也有不少人表達了對許傑輝的支持,但也有不少人對此表示強烈譴責。以下是事件始末及各方反應和動作懶人包。
2023-06-15
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節奏呼吸|慢跑不受傷也不會喘|我學到的輕鬆跑步的方法
出門慢跑前,聽 podcast 提到了一個書《Runner's World Running on Air》,裡面提倡一種慢跑時的呼吸方法,能減少慢跑受傷的風險、提高慢跑的效果。興沖沖的出門去試驗了!原來這種 3: 2 的呼吸節奏方法真的有效!
2023-06-15
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🍴 飲食記錄|千葉火鍋吃到飽|20230614
➦ 吃到飽餐廳的飲料,以後只喝純果汁和養樂多就好了。咖啡品質不佳,牛奶也不知道是奶精還是什麼?然後糖超多,杯底常有沒融解的糖… ➦ 下次換不一樣的湯底,然後在肉片下去涮煮的時候就要先喝 ➦ 醬料可以不用了,肉片加湯的原味就很棒了,等到湯濁了其實也差不多飽了
2023-06-14
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早起、寫作、吃蛋糕|從自由書寫開始尋找平靜|讓小勝利引領一天的開始
我是一個習慣早起的人,我享受著清晨的寫作時間。我喜歡隨心所欲的寫作,不管錯字,不在乎他人的眼光。我也分享了我對「先吃掉那隻青蛙」的看法,我認為這種方法違反人性,而我更喜歡的是「先吃掉那片蛋糕」。我喜歡清晨,喜歡寫作,也喜歡分享我的感受。
2023-06-13
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不耐煩的體驗|從打字的樂趣到放慢腳步|寫作的樂趣就在於貪戀過程的一切可能
今天寫著寫著,突然有種不耐煩的感覺衝上腦門!讓我驚醒,我忘了什麼?做錯了什麼。在閉上眼睛、敲擊鍵盤的聲音和節奏中,我又找回了寫作的平靜和魅力,這成為了我最珍貴的經驗,也分享給大家!
2023-06-13
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🍴 飲食記錄|全麥麵包好吃又健康|20230612
自己做的全麥麵包,300 公克重量,熱量約 1000 大卡,蛋白質 51 克,膳食纖維 54 克。比吃蔬菜補充纖維更有效率。飽腹感也很強,當兩餐吃沒有問題。
2023-06-12
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為什麼目標變得猙獰|四種減輕待辦事項壓力的辦法|找回目標的動力
這是我對目標變得不吸引人,和待辦事項壓力的觀察和經驗。透過「賦予意義」、「化被動為主動」、「追問背後真正的目標」和「尋回當初的動力」,來減輕壓力,重拾熱情和動力。我希望能幫助自己和大家,更有動力和效率地追求目標。
2023-06-12
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🍴 飲食記錄|試吃新口味要先上網查一下|20230611
第一次吃酪梨,原來它跟腰果一樣,是拿來當油脂食物吃的。不是水果甜點!
2023-06-11
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如果寫作能上癮|從慢跑與腦內啡談起|不跑時的輕度戒斷症狀
慢跑會產生腦內啡,這種物質就像止痛藥一樣,產生所謂「跑著的愉悅」,越跑越快樂。但養成習慣之後,突然停止不去跑,會有輕度的戒斷症狀,很多人都有這樣的經驗,也就是俗稱的腳癢。
2023-06-10
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🍴 飲食記錄|豆漿機太晚買了|20230610
新買的豆漿機做出來的豆漿讓人驚艷,有了豆漿加入菜單,大大的增加每天食譜的彈性和豐富度!
2023-06-10
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運動的智慧|從早晨的慢跑到全日的活力|我的生活節奏
最近讀到一本書《 150 法則》,提到了智商和運動的相關性的探討,運動並不只是對體能的鍛練,同時也能提升耐力,對智力工作也大有幫助。這讓我重新審視自己的運動習慣,並決定把慢跑再次納入我的日常生活。我相信,透過調整和嘗試,我可以找到一種更有效、更適合自己的生活方式。
2023-06-09
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🍴飲食記錄|乳糖不耐|20230609
▼ 奶類飲料還是要節制,不能一次喝太多。有煮牛奶湯的日子,就不要再喝拿鐵或摩卡了! ▲
2023-06-09
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學習戴上作者的眼鏡開闊視野|耳讀學習法 04
在學習新東西的時候,態度很重要。如果能敞開心胸,忘記自己原有的判斷和經驗,會學得更快更好!我發現如果莫明的自尊心,可能會影響書中營養的吸收!
2023-06-08
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🍽️飲食記錄|牛奶湯太好喝了|20230608
只要一點調味和牛奶,整鍋湯的味道就升級了!而且如果加上起司和豆腐、毛豆仁,即使吃素也能很好的補充蛋白質!
2023-06-08
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提升專注力|用奇怪的腔調調整緒|累了嗎?換個音線做語音書寫吧
在精神渙散時怎麼辦?我發現,如果用廣播或是演戲的誇張聲音,講話或是做語音書寫的時候,心情就不知不覺變好了!神奇、快速又有效,習慣用錄音寫作的朋友,快來試看看吧!
2023-06-07
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🍽️飲食記錄|巧克力牛奶超讚|20230607
試過了拿鐵、巧克力牛奶和摩卡咖啡,突然覺得,我做這些是充滿期待和興奮的,我實在太喜歡喝牛奶了!那還有什麼可以試的呢?上網看了一下,cookpad 上有 122 種使用奶粉的家常飲料和食譜,天啊!真的興奮到模糊啦!
2023-06-07
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被禁止的事|除了說「沒關係」之外|嘗試非暴力溝通的力量
《被禁止的事》有個小故事,大意是說:作者和女兒在床邊聊天,女兒因為太興奮不小心用手指甲弄痛了媽媽,讓她很生氣,女兒在道歉後說了一句:「你要說『沒關係』啊,老師說人家道歉後,我們要說『沒關係』。」 - 這個小故事引發我的思考。 -
2023-06-06
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🍽️飲食記錄|每餐都要有滿足感|20230606
今天學到的教訓是,不管是一日三餐還是四餐,每餐的熱量還是要足夠,而且蛋白質都要足夠,這樣才能既有飽足感,還有體力作其它的活動!
2023-06-06
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激勵的音符|被低估了的心靈雞湯|對低谷的感悟
大部份人都對雞湯反感,但在某些時刻,其實是蠻好用的。比方說在陽光下痛苦的慢跑時。這是我跑步時聽心靈雞湯的感悟,希望能幫助處在低谷的你
2023-06-05
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偷時間|讓時間回到你的掌控中|疊加任務的策略
在生活中,發現時間總是在不情不願中被消耗。我發現,疊加任務是一種極好的方法,能讓我在做不情願的工作時,完成一些有意義的事,這樣就不會覺得辛苦和累了。這就是把被拿走的時間,「偷」回來的方法!
2023-06-04
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咖啡處方箋|深淺烘焙豆子功效有不同嗎?|不管如何先來杯咖啡吧
如果發現累積太多壓力,不妨喝一共「深烘焙綜合咖啡」;如果發現自己過食,就喝一杯「淺烘焙綜合咖啡」。咖啡也有藥效?這本書用藥理的眼光,看待喝咖啡這件事,很有啟發性!
2023-06-03
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迷失與重生|探索靈活寫作策略|每日進步的小確幸
總有些時刻,想推倒一切跑開。在轉身的前一秒,我想到了之前寫過的彈性習慣,如果我重新設定每日的寫作目標,讓目標低到不可能放棄,那我是不是就能繼續堅持下去了呢?
2023-06-02
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睡前行程|養成能睡好覺的習慣|安排與重視覺眠時間
我是一個在改善睡眠品質上奮鬥的人。由於經常焦慮於明天的工作和計劃,我經常在晚上難以入睡。為了改變這種情況,我嘗試了多種方法:遠離藍光、調整作息時間、改變飲食習慣等。這篇文章就是關於我如何成功地改變我的睡前習慣,以改善我睡眠品質的故事。
2023-06-01
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