給自己設計一套自動反應劇本

你不是缺動機，而是缺一個明確的「起點」。
想建立習慣，最該優化的不是毅力，而是觸發點。

🧠 核心心智模型：行為 = 觸發 + 腳本

大腦懶得思考時，最容易啟動的，
是「某件事發生 → 自動做某事」的行為鏈。

這就是為什麼：

吃完飯馬上滑手機很容易養成

而吃完飯才想「今天要不要看書？」卻很難開始

🔧 工具術：If-Then公式

把你的習慣變成一條明確指令：

如果 X 發生，則立刻做 Y。

範例：

If（觸發點）Then（自動行為）

起床後->馬上鋪床＋喝一杯水

吃完飯->立刻看10頁書／整理5分鐘房間

工作結束關電腦後->去樓下散步10分鐘

🎯 今日任務：寫出你的3組 If-Then 劇本

選擇3個你每天都會遇到的情境，
設計1個你想建立的微小行為，讓它們「捆綁起來」。

記得：不要讓大腦有選擇題，
行為一開始，就該進入自動駕駛。

📌 習慣不是靠想，是靠「設計」。

比起期待自己每天都有動力，不如設定好劇本，
讓生活本身成為行動的觸發器。