當你收拾好出差的行李、搭上計程車，準備前往機場，卻發現一路上大！塞！車！

這時候，你腦中會浮現什麼想法？

你會驚慌失措的想著：「天啊怎麼會這麼塞？我要是趕不上飛機怎麼辦？客戶會不會生氣？我會不會搞砸這個案子？老闆會不會就此把我 fire 掉？我以後是不是找不到工作了？」

還是淡定的打開手機，「喔，好像會遲到耶，來查一下下一班飛機的時間、有沒有其他交通方式，再報備給客戶跟老闆好了～」

你感覺到這兩種人內心的差異了嗎？

再想像一下，如果這時候司機還在你旁邊一直碎碎唸、抱怨路況，你覺得誰比較容易爆炸，產生出一股怒火🔥？

這就是「災難化思維」帶給情緒的影響。

在上一篇文章中我們提到，情緒會對精力造成「加乘」或「扣分」效果。

像是憤怒，就是一種高能量的負面情緒，會讓讓我們的精力大打折扣。

《你不是沒時間，你只是沒精力》書中提到四種容易引發憤怒的認知模式，而「災難化思維」正是其中之一。

這種思維會讓你把一點點困難放大成全世界都要崩塌的樣子，

原本只是不小心塞個車，腦袋卻已經開始預演自己被老闆開除、餓死街頭的劇情片了…

那要怎麼終止這場腦內的災難電影？🎬

我自己也很容易陷入災難化思維。

後來我試著做了一件事：把腦袋裡那些可怕的想法寫下來。

寫的時候我會一邊問自己：「這是真的嗎？真的會發生這樣的情境嗎？」「反正都已經這麼糟了，不如試點什麼方法看看，搞不好還會好轉？」

這種一邊寫、一邊質疑腦中劇場的方式，可以讓我漸漸冷靜下來，從崩潰的邊緣拉回現實，開始真的去想怎麼解決眼前的問題。

你也常常被「災難化思維」綁架嗎？

歡迎留言跟我分享你的腦中劇場，我們一起來拆解它 🎭

我是芫荽，我們下次見 👋🏻