不知道你有沒有這樣的經驗？

某天上班或上課時，

你開車或騎車出門，

沿途路上買了早餐，

你坐在已發動的車上，

正在趕往目的地途中，

突然，你右腳的鞋子裡有異物感，

這一路上你扭動著腳趾、轉動腳踝，

試著讓自己不要那麼不舒服。

最後到達終點，關掉引擎後下車，

你第一件做的事情會是什麼？

我會脫下鞋子，把異物倒出來。

藉由生活實例，我今天想談談，

為什麼，你會拖延？

主要有三個原因：

因為，你總是最先做不重要的事。

因為，你還沒嚐到最嚴重的後果。

因為，你現在的狀態還不夠難受。

就像那顆卡在鞋裡的小石子，

你可以忍，能走，也能開車。

但你會拖到最後才處理，

因為它還不至於讓你停下腳步。

真正讓你行動的，不是計畫得多完整，

而是你終於受夠了現在的狀態。

如何解決拖延症，我提出兩個解方：

1.使用「意象能力」。

如果繼續這樣拖下去，

一年後、三年後，你會變成什麼樣子？

失去什麼？將錯過什麼？

想像自己最後最糟的狀況，

或者想想你身邊的人的實例。

讓你的大腦提前「感受後果」，

它才會緊張，才會啟動行動。

2.創造「比現在更痛」的機制。

我們的大腦傾向逃避痛苦，

所以與其逼自己靠意志力，

不如換個做法——

讓未完成的事，變得「無法忽視」。

比如：

1.公告給朋友說幾點前要完成，

讓羞愧成為動力。

2.把懸而未決的任務，

貼在你最常看到的地方。

3.給自己設定懲罰或小挑戰，

觸發「不舒服→想解決」的機制。

讓那顆石子，

早點成為你「非處理不可」的事。

因為，

真正讓人行動的從來不是完美的計畫，

而是——受夠了不舒服的當下。

如果你也常在拖延邊緣徘徊，

試著從這一刻開始，

倒出那顆石子，

寫下你今天最重要的一件事。

不用多，一小步，就足夠。

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