雖然「正念」與「靜觀」都係 Mindfulness 嘅翻譯，但佢哋背後有唔同嘅語境與文化背景。

了解清楚，有助你更準確咁選擇練習方式！

📌正念 vs 靜觀

名稱/地區用法 定義與重點

正念(台灣、中國常用) 覺察當下正在發生的事，帶著好奇、善意、不批判的態度去觀察內外經驗

靜觀(香港常用) 同樣係 Mindfulness，強調活在當下、覺察念頭與感受，不壓抑、不逃避

兩者其實係同一個概念，只係翻譯習慣唔同。

🧠 兩種「正念」的來源

❣️心理學中的正念／靜觀

➡️起源：Jon Kabat-Zinn 於 1970 年代將佛學修行融入科學研究

➡️特點：非宗教性、強調覺察與接納

➡️應用：MBSR、MBCT、企業培訓、情緒調節

🧘‍♀️佛學中的正念（Right Mindfulness）

➡️出處：八正道之一

➡️特點：配合其他修行方法（如正定、正見）達致涅槃

➡️應用：禪修、四念處（身、受、心、法）

🧘‍♂️ 練習建議：唔論叫「正念」定「靜觀」，重點係持續練習！

👍正念呼吸：觀察氣息進出鼻尖

👍正念走路：每一步都覺察腳掌觸地

👍正念吃飯：細味食物質感與味道

👍正念工作：留意注意力流動與情緒反應

👍正念運動：覺察每個當下動作與身體的感覺