使用方式：每天固定一個時間（建議下班前或早晨會議前）填寫，連續 7 天。 原則：誠實面對事實，不追求字數多，重點是快速抓到核心並轉化為行動。 天數

今天遇到的主要挑戰

我第一時間的理由（原話）

這是「原因」還是「藉口」？ 為什麼

我能直接影響的部分

明天或下一步的行動

預期影響 Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7 欄位解釋與填寫提示 1. 今天遇到的主要挑戰 聚焦一件事，例如：「跨部門資料延遲」、「團隊成員交付品質不佳」。 2. 我第一時間的理由（原話） 不用修飾，直接寫腦中浮現的想法，例如：「對方部門配合度太低」。 3. 這是原因還是藉口？為什麼 原因 → 客觀存在、可被驗證、可採取行動影響 藉口 → 主觀詮釋、合理化失敗、行動方向模糊 4. 我能直接影響的部分 即使資源有限，仍能自己掌控或推動的環節，例如：「主動與對方部門溝通交付時程」。 5. 明天或下一步的行動 具體、可執行的行動，例如：「將需求拆成兩階段交付，先拿到關鍵部分」。 6. 預期影響 你希望這行動達成的改變，例如：「提前獲得核心資料，讓團隊先開始分析」。 使用效果 短期（1 週）：能快速覺察自己找理由的頻率與模式 中期（1 個月）：行動反應會逐漸取代藉口反應 長期（3 個月以上）：團隊會明顯感受到你更專注在解決問題，而不是解釋問題。