（今天是用輕鬆的故事來做提醒）

你們知道Duolingo（多鄰國）這個語言學習的app嗎？主角是隻貓頭鷹的那個，網上很多人抱怨的那隻很愛情勒的貓頭鷹。

大概一年半前，我下載這隻貓頭鷹來練法文，一開始覺得還滿有意思的，因為他是用一關破一關的玩法（學法），對於我這種喜歡邊玩邊學的人來說就很適合。後來發現他有個排行榜制度，從比如說最淺的青銅、白銀、黃金....一直分到最高等級鑽石，每天做練習就會累積一些經驗值，如果你在當周的經驗值沒有達到各分級的門檻，就會被滑降一個等級。

於是這就激起了我的好勝心。

我本來是規定自己一定要在每個等級都排前三名，最好是第一名啦，但是萬一真的拚不過別人，好歹要維持在前三吧。後來終於衝到鑽石等級了，卻發現要一直在鑽石的前三真的有點難耶，我就改成逼自己絕對不能被降級。（第一名那個幾萬分的有裝外掛吧！）

真的是吼.... 我為了不被降級，真的是費盡苦心！

我玩著玩著發現法文的累積經驗值的速度太慢，因為是一點一點地學，就會花比較多時間做題，所以我還多開了拿手的英文和韓文，用這兩個類別快速做題，這樣經驗值就會衝比較快。衝到我英韓的評分都已經衝到最頂了，居然沒有後面的題目關卡了，變成一直在複習，這樣速度又慢下來了，我就又開了個日文繼續衝。衝到後面我連數學都開了，看看我有多走投無路！

我到底為什麼要這麼執著在不被降級呢？我也不知道。我只知道我為了不被降，每天都要在這個app裡耗上1~2個小時，當然多少有學到一點單字啦，但是更多的是一種心累，因為我只是為了不被降而努力，當初那個想練語言的初衷已經被我的執著給逼到蕩然無存。

周圍的朋友都勸我放棄，但是”臣妾就是做不到啊~~~”

總之，我上個月要出去玩以前，我一邊打包行李一邊擔心，我在外面時間夠嗎？我擠得出兩個小時來破關嗎？ 好像不行耶，好煩喔萬一因為我兩天沒破關就被降級了怎辦！

突然腦海裡一個聲音（想法）說：「那就趁這個機會算了吧！」

好的，我決定這次就咬牙放下一切，把貓頭鷹的通知關掉，這樣他就不會在每天晚上11點來呼喚（情勒）我！

剛開始第一天時真的會有點手癢又心癢，好擔心自己的分數喔，但是剛好是在外面玩，我真的擠不出時間去破關，所以我就一直告訴自己「算了啦算了啦」。

到了第三天，玩完回家後我又有點手癢了想打開app看一下現在被降到哪裡，但是轉念一想，反正一定已經被降了，我還是不要點開來看比較好，而且我都撐過三天了！我不能就這樣半途而廢！然後就一直到今天，已經過了10天了，我都沒點開那個app來看。事實上這幾天也沒想到他，是我今天整理手機時看到才想起，欸對耶，我好多天沒理這隻貓頭鷹了，沒在用了就刪掉吧。於是我對不降級的執著就這樣煙消雲散了。（掌聲鼓勵鼓勵）

所以：

1.【轉移焦點】是真的很有幫助。選在一個自己會很忙的時候去挑戰放下執著，效果會比銀銀博歹季的時候挑戰來得更有效。

2.【動機轉移】是一個很好的方法。跟第一點轉移焦點不同之處是，轉移焦點是挑一個忙的「時間點」來幫助自己把注意力轉走；而動機轉移則是，把原始的驅動力（不被降級的執著）轉移到另一個新目標（放下執著的意志力）。

3.【新習慣的培養】是真的會成功。一開始當然會很癢，但是咬牙捏著大腿熬過去，這天下就是你的了。

（放下執著=培養一個不執著的新習慣）

網路上有個論點是（好像是某個有名的人的論點），培養一個新習慣需要21天....之類的，我不是很確定原話是什麼，但意思是這樣。

我個人是不需要用到21天，而且我個人是覺得也不用太去強調21天，因為很有可能會一直去倒數計時而變相地把聚焦放在”都已經過10天了我怎麼還沒培養好”...諸如此類。（就跟許願最好不要設定時間是一樣的道理）

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👋🏻👋🏻👋🏻（沒有結尾）