接續著第二天的「非語言訊息覺察」體驗，今天來到了更深層次「內在狀態」的接觸與流動：

其中一個小練習，我只要放鬆（沒有任何任務）的聆聽夥伴分享最近的生活事件或經驗。哇！這太容易了，我（意識）上覺得⋯。然後，聆聽完後，夥伴的反饋是：我有點too much(太多)，他感覺到不習慣（小小不自在）。我一臉狐疑（丈二金剛摸不著邊），請他多說一些，他說：我在聆聽的過程，只要有眼神與他接觸，就一定有個「點頭加微笑」（我沒有意識到）的動作，他覺得有些情境，是不需要的～。我聽完，安靜的回到自己的狀態上覺察，哎喲～我的肢體（非語言訊息，無意識的）洩露了我的慣性（內在想取悅他人的意圖），而當下（有意識的）感受到、看到自己的「對外用力」，那一刻，我才真正經驗（放）鬆了一口氣。

最後一個「小時候」的小組練習，更是觸動！小組夥伴們聽著我說小時候的無助經驗，臉部肌肉緊繃抽動，卻還面帶微笑，頻頻點頭（這個微笑、點頭是什麼？我還不知道），但我其實有感覺內心翻攪，情緒湧動，然後⋯忍不住的「珍珠」就掛滿了兩龐。我讓自己安靜的在這個當下，待一會兒，再待一會兒，感受我連結到的「小時侯」，不著急著出來⋯，就只是安靜的陪伴、同在，這個「好久不見」的小時候。

回到大團體的最後分享，我是這麼說的：

我發現：「當我對外有多用力，我就離自己有多遠」，謝謝我自己今天的看見與新的發現。

然後，老師問我，願不願意做個小測試？我說好。

老師邀請我，把一隻手放在自己的胸口，對自己說：歡迎回家。

於是，我把右手輕輕放在胸口，對自己溫柔的說了一句：歡。迎，回，家。

是的。

帶著美麗的祝福，

我歡迎自己回家。

這份感覺真好～