吃宵夜有時候不是真的餓，而是嘴饞，我覺得這比餓還困擾...

某一天突然發現自己只要到晚上 10:00，就會開始找零食吃，久而久之，天天都要吃

我覺得這樣不行，睡前進食對胃的負擔太大

我一開始先試著晚餐吃多一點（多半碗飯），但幫助不大

晚上 10:00 一到，零食癮又上身...

後來我開始檢視自己的每一餐，進到嘴裡的食物，掌握了三個關鍵：

1. 早餐（起床後第一餐）很重要‼️

👉 入口的第一餐一定要首選蛋白質，我會喝一杯200-300ml蛋白素，喚起體內器官在沉睡6-8hr後開始運作。

讓胃先吸收「營養」，細胞得到「好的養分」就不會一直「覺得餓」，大腦就不會釋放「想吃」的訊息了

2. 用餐的順序

👉 湯、菜、肉、飯

湯以「清湯」為主，或是以白開水替代，先喝300-500ml增加飽腹感。

再來吃菜，幫助腸道蠕動、消化，血糖不會瞬間上升。

接著吃肉，增強飽腹感，攝取蛋白質，穩定血糖。

最後再吃澱粉，血糖不會飆升！

3. 如果睡前2-3hr還是覺得餓，首選蛋白質、流質為佳（能無糖是最好的！）

👉 我的選擇：

① 蛋白素：很喜歡它喝起來巧克力牛奶的味道，輕爽不濃稠，喝起來真的不會覺得負擔很大！

② 高蛋白奶昔：我喜歡喝起來沒有豆子沙感、順口輕爽的奶昔（最喜歡的口味：芝麻牛奶、奶茶、咖啡拿鐵、紅豆薏仁），睡前的話選擇無咖因的口味，喝完會有飽足感，睡覺不會覺得胃脹難消化～

給【想戒宵夜】戒不掉的朋友：蛋白質攝取足夠，就不會容易嘴饞想吃東西！