在兵荒馬亂的早晨，如何按下教養的「暫停鍵」？
親愛的大家
前兩週，我們認識了自己的「自動導航系統」（控制、取悅、優越、安逸），
也畫出了心中的「兩張清單」（當下挑戰 vs. 未來願景）。
很多爸媽跟我說：「我懂道理了，但當孩子正在『歡』的時候，我的理智線還是會瞬間斷掉啊！」
沒錯，這就是最難的地方。
本週，我們要練習的不是馬上變成完美的父母，而是練習在爆炸前，給自己 3 秒鐘的「暫停」。

 【本週實作練習：教養轉念三部曲】 

當孩子出現「清單 A」的行為（例如：把玩具亂丟、尖叫不吃飯）時，請試試看：
步驟 ：停（Stop & Breathe） 覺察到你的「自動導航」啟動了（是不是火氣上來了？想立刻控制場面？還是想逃跑？）。深呼吸，告訴自己：「我現在情緒上來了，這不是教導的好時機。」

步驟 ：看（Look at List B） 在腦海中閃過你的「清單 B」。問自己一個關鍵問題： 「我現在如果罵他/處罰他，能教會他『負責任』嗎？還是只教會他『恐懼』？」

步驟 ：轉（Pivot to connection） 選擇一個能連結到「清單 B」的新回應。
• 如果你常是「控制型」： 忍住命令，改用啟發式提問：「這看起來很亂，我們需要什麼工具才能讓地板變乾淨？」 （練習：解決問題能力）
• 如果你常是「取悅型」： 忍住幫他做，溫和堅定地說：「我知道你現在不想收，我們可以一起開始，但我需要你動手。」 （練習：負責任與合作）
• 如果你常是「優越型」： 忍住想要「說教」或證明自己是對的衝動。試著閉上嘴巴，給他一個擁抱，或者只說：「沒關係，我們一起看看怎麼補救。」 （練習：自信心與從錯誤中學習）
• 如果你常是「安逸型（忽略）」： 忍住滑手機的衝動，放下手機走過去，蹲下來看著他的眼睛（什麼都不用說，先連結）。 （練習：情緒連結）

 星星悄悄話： 這真的很難，剛開始十次有九次會失敗是正常的！只要有一次成功「暫停」，就值得為自己大大鼓掌。教養是一場馬拉松，我們慢慢來。

 【互動時間】 這週挑選一個你最想改進的「慣性反應」，在留言區寫下你打算用什麼新的一句話來代替它？