

  

目錄：

1、 輕微肥胖的人該如何有效減重？ 
2、第一，盡量不要『大小餐』 
3、第二，千萬不要『少量多餐』
4、第三，千萬不要『有一餐沒一餐』
常見問題FAQ

 

 

輕微肥胖的人該如何有效減重？

許多55~65公斤左右的女性朋友總是為了該如何減重到自己心目中的理想體重而苦惱

文化生活

運動

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健康

「黑潮減重」 讓每個減肥朋友從起跑點就建立正確的減肥觀念，引導到正確的軌道上，讓與習慣對抗這一件不輕鬆的簡單事，變得容易又有趣。
林醫師強調「不食人間煙火的減肥，都禁不起人間煙火的考驗」，壓抑、忍耐的減肥法都不可能持久，唯有健康人性的減肥法才可長可久，也才能讓人不復胖。

林黑潮 醫師的沙龍

減重

飲食

肥胖

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輕微肥胖怎麼吃才會瘦？減重醫師解析3大飲食迷思/ 文：王世杰醫師

 



 

目錄：

1、甩掉大肚腩，告別脂肪肝！ 

2、脂肪肝的治療方式 

 

甩掉大肚腩，告別脂肪肝！

大家一定時常聽到身邊許多人提到自己有脂肪肝，那到底脂肪肝是什麼呢？當過量的脂肪儲存於細胞中（通常以中性脂肪：三酸甘油脂Triglyceride的形式），稱之為脂肪變性（Steato

脂肪肝

脂肪

心血管疾病

肝臟

治療

藥物

胰島素

脂肪肝是什麼？為什麼會得？一篇看懂成因、治療與減重逆轉關鍵／文：黃瀚霆醫師



目錄：

1、「小時候胖不是胖」的迷思
2、從小建立終身的健康飲食與運動習慣 
3、常見問題FAQ

 

「小時候胖不是胖」的迷思

先給各位一個結論，小時候肥胖，將來長大後持續肥胖的比例是相當高的，因此千萬不要再把「能吃就是福」這句話掛在嘴邊了！

根據研究顯示，學齡前肥胖的小孩有30％長大

青少年

成年

比例

年齡

慢性病

小時候胖不是胖？破解迷思，從小預防才是關鍵！／文：王世杰醫師





目錄：

1、一口吃不成胖子，但是胖子都是一口一口吃出來的 
2、不食人間煙火的減重，都禁不起人間煙火的考驗 
3、運動無法減重，但減重一定要運動
4、天底下絕對沒有快速減重的方法
5、常見問題FAQ

一口吃不成胖子，但是胖子都是一口一口吃出來的

永遠要記得一件事，你所吃進來的每一口食物

學習

食物

煙火

閱讀

風險

減重前必讀：別讓錯誤方法拖累你的努力／文：王世杰醫師

人到中年為何容易發福變胖，隨著年齡增長，基礎代謝下降，脂肪組織逐漸取代肌肉組織，即使飲食量跟年輕時一樣，還是會愈來愈胖，這就是老化代謝的改變。它既是自然規律，也是由生活習慣引起。

基礎

身體

組織

控制

為什麼人一到中年就容易變胖？揭開中年發福的真相／文：許錦銓醫師

在診間常聽到就診者提到：「醫生我覺得我已經吃得很少了，為什麼沒辦法減肥，還是這麼胖呢？」。這個問題相信一定也是很多在減肥之路上努力的人常遇到的問題 ，要突破這個關卡，我們得先了解減肥的原理。
 


減肥

聚餐

飲料

零食

每餐都吃得少，為何還是瘦不下來呢？／文：陳韋螢醫師

運動雖然如眾所周知的可以消耗掉熱量，但所消耗掉的熱量很容易從飲食中得到補充，所以在沒有飲食控制前提下的運動，幾乎都沒有辦法得到減重的效果。

肌肉

蛋白質

【影片】「運動減肥沒效？」破解迷思：為何減重還是一定要運動？／文：林黑潮醫師




 

目錄：

1、減重飲食一定要少油或不能吃油脂嗎？
 2、減肥不敢碰油？減重飲食到底怎麼吃？ 
3、千萬不要疏忽食物中潛藏的油脂
4、結論
5、常見問題FAQ

 

減重飲食一定要少油或不能吃油脂嗎？

想要減重，就要讓每一天所攝取的食物總熱量，比每天日常活動所消耗掉的熱量來的少，這就是「

油脂

營養

芝麻醬

食用油

減重飲食要少油還是不能碰油？醫師告訴你真相／文：林黑潮醫師



目錄：

1、流汗表示代謝好嗎？
2、甚麼樣的流汗才是有效且有增加代謝的呢？ 
3、常見問題FAQ

 

「醫師！我都沒流汗，是不是表示我代謝差，我是因為不會流汗所以瘦不下來而一直變胖嗎？」

在診間時常被問到流汗與代謝、減肥之間的關係，很多人會覺得有流汗表示代謝好，有排出廢物，所以比較不容易

創作

強度

沒流汗表示代謝差嗎？掌握一招維持代謝率！／文：陳韋螢醫師



(關鍵字：體重下降、營養均衡、體重波動、控制熱量、健康飲食)





目錄：

1、體重下降的定義
2、體重下降多少不正常？
3、一個月瘦2公斤正常嗎？
4、總結
5、常見問題FAQ｜體重下降

 

每個人都曾經有過這樣的時刻：早上起床，站在體重計上，看到那令人驚喜（或驚嚇）的數字變化。體重

營養不良

檢查

疾病

就醫

異常

體重下降的奧秘：了解背後的真相！/ 文：林黑潮醫師

吃得一樣卻瘦不停？體重減輕的 6 種常見原因／文：王世杰醫師

減肥期間常頭暈？搞懂姿勢性低血壓和低血糖差在哪 ／文：洪啟偉醫師

減重迷航？掌握「熱量紅綠燈」一秒找到瘦身捷徑！／文：黃瀚霆醫師

戒掉澱粉卻不瘦？你可能忽略了這個關鍵因素！／文：王世杰醫師

50歲後怎麼減重？4個方法助您健康瘦身！／文：王世杰醫師

林黑潮醫師的沙龍

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