我要做的，就是「Be a choice giver, not a choice maker」，我愈是這樣在心中告誡自己，便愈不容易不自覺地把自身的意志強加在別人身上。相比之下，那些動不動就用「都是為你好」的名義逼使對方作出某些選擇的人，他們往往會慣性對對方作出情緒勒索或道德綁架而不自知。

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情感

給別人更好的選擇，但別替別人做決定

要做到平等地覺知各種正負面情感，其中一個方法可以是在主要的注意力放在身體的同時順便感知自己的頭腦和內心。在感到正面時，我們依然可以先聚焦於自己當下的身體和外界的原始訊息，而還是可以在這些正面情感下更真實地活在當下，執着於這份好心情可能反而是本末倒置，放下這種執着或許能感到更美妙的平靜與安寧。

不論正負面情感都只是同樣的覺察

自然的情緒都對應着潛意識傳遞給意識的重要訊息，真實和自然的情緒才是正能量，被人為扭曲的情緒才是負能量。所謂的正面情緒不一定導致正面行為，而所謂的負面情緒也不一定導致負面行為。一個人愈是需要經常遠離它們，這個人的精神力量便愈是脆弱，如果這個人連自身的那些負能量都慣性遠離的話，這就是徹頭徹尾的精神貧窮。

自我成長

遠離負能量只能是最後的手段

即使現在的自己很沒用，這也只是至今為止的情況，而自己的未來還是可以在某程度上由自己來設計和創造（在盡量不傷害別人的前提下）。未來的自己可能會有很多優點長處，也可能反而會有更多的缺點短處，但即使是後者也能發揮作為反面教材的價值，以及透過分享自己的失敗和汲取到的教訓對別人作出貢獻。

即使毫無優點和長處也無礙自我接納

只理性分析而不用心感受那份恐懼，我很可能要在很多年後才能有現在這個自我覺察；只用心感受而不理性分析的話，我嚴重懷疑我會被那份焦慮不安淹沒至接近失控的地步。我有數年的自我覺察的經驗，因此這次才能做到在當下用心感受，再在事後理性分析這個較好的中庸之道，這樣既能同時得到兩邊的好處，又能避開任何一邊的問題。

自我覺察可以是先用心感受再事後分析

在絕大多數非緊急狀況下，看待和處理強烈明顯情感的較好方式既不是衝動行事（全盤接受），又不是壓抑逃避（全盤否定），而是自我覺察（瞭解本質）。隨着我能就着更多其他的情感作出對應的想像，我將變得愈來愈能與自己的內心和諧共處，而不會繼續忽視自己深層的真實需要。

我如何覺察觀照自己內心的情緒及身體的感覺

比起問「我值不值得被愛」，我們還不如問「我值不值得被誰愛」。
我當然值得被自己無條件地愛着，但「我是否值得被某個特定的人用某些特定條件去愛」是由那人決定的。
我把自己能控制的做到極致，然後臣服於一切自己不能控制的部分。
無條件愛自己才是主要，而無條件被別人愛只是次要（自己才是自身的「最大股東」）。

健康與情感

創作

「我值不值得被愛」這個問題本身便不完整

不論是討好還是我行我素，都是預設了自己的真實需要和別人的真實需要經常都是對立的，所以才會出現這種難以發現的偽兩難。這種表面上的對立源於相當多的人都不瞭解自己的真實需要（更看不見別人的真實需要），而只是感到自己和別人那些複雜和碎片化的慾望甚至很難分別滿足，而要同時滿足雙方更是似乎不可能的事。

「討好還是我行我素」只是偽兩難

有種幸運，大多數人不是渾然不覺，便是認為這一切都是理所當然，而這種幸運便是「從沒遇上不幸」本身。一方面我們當然可以儘力避免不幸的出現和在出現時盡可能即時補救，另一方面我們也得明白要求自己的生命不能有任何難以忽視的不幸本身便是不切實際的，而且發現自己所經歷的一切幸運，本身便是一項讓生命更為圓滿的能力。

「從沒遇上不幸」已是一種大幸

一個在建立各種高質關係方面十分高效的人，至少符合以下的條件：
有着非常強大的供應面
有着極易滿足的需求面
有着讓很多人發現自己的供應面能滿足他們的需求面的展示價值的能力
有着讓很多人發現他們的供應面能滿足自己的需求面的自我揭露的能力
有着讓很多人確信自己會和他們一直互惠互利的雙贏的能力和意願

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