一起睡覺能帶來安全感和親密感，但也可能影響睡眠。本文解析伴侶同床共眠的優缺點，並提供如何改善睡眠的實用方法，包括床墊選擇、被子使用、作息溝通和打呼處理。即使分房睡，也能透過睡前互動和共同時光維繫親密關係，關鍵在於溝通和尊重，讓每個人都能擁有優質的睡眠。

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昨晚睡得好嗎？我是你的好夢醫師Dr. Morpheus
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今晚一起睡嗎？伴侶一起睡真的比較好睡，還是更容易失眠？

您是否曾在半夜醒來後難以再次入睡，並懷疑自己是否失眠？事實上，這可能是一種被遺忘的自然睡眠模式——「兩階段睡眠」。本文將深入解析兩階段睡眠的歷史淵源、科學依據、優缺點，並探討現代人如何調整心態，而非刻意模仿，來應對這種自然的睡眠節律。

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半夜醒來不是失眠！認識「兩階段睡眠」：揭開人類原始的睡眠模式

許多人誤以為喝酒能助眠，但事實上酒精會破壞深層睡眠，導致夜醒與打呼加劇。本文將深入探討酒精對睡眠造成的5大負面影響，包括減少深層睡眠、增加夜間醒來、惡化睡眠呼吸問題、幹擾生理時鐘，並提供實用技巧，教你如何在飲酒後減少睡眠影響，以及介紹真正的助眠方式。

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喝酒真的能助眠嗎？解析酒精對睡眠的5大負面影響與改善建議

跨越時區旅行，時差（Jet Lag）總是讓人睡不好、白天精神不濟？本文將深入解析時差的成因、常見症狀、科學證實的調整方法，以及光照、褪黑激素等最佳策略，協助你快速同步生理時鐘，減少疲倦失眠，享受更順暢的旅程。

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時區

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腸胃不適

告別時差困擾：專家解析 jet lag 的原因、症狀與科學調適策略

你的睡姿左右著睡眠品質與健康。本文深入剖析仰睡、側睡、趴睡三大睡姿的利弊，並提供針對不同族群（如孕婦、胃食道逆流者、腰痠背痛者）的專屬建議，輔以改善睡姿的實用技巧，幫助您尋找最適合自身需求的健康睡眠姿勢，提升睡眠品質，減輕身體負擔。

胃食道逆流

趴睡

枕頭

肌肉

身體

壓力

孕婦

告別痠痛！找到你的最佳健康睡姿：仰睡、側睡、趴睡優缺點全解析

夜晚腦中不停反覆思考、翻來覆去睡不著？這是「心理內耗」在作祟。本文教你停止內耗、釋放焦慮，讓大腦重新啟動睡眠模式，擁抱高品質深層睡眠。透過寫下煩惱、練習4-7-8呼吸法、用覺察取代糾結、建立睡前儀式，以及白天完善行程，擺脫失眠困擾。

大腦

釋放

啟動

心理

告別失眠！停止內耗、釋放焦慮，找回高品質深層睡眠的5個實用方法

睡眠不僅是早睡這麼簡單！透過本書，你將學會從大腦、身體到生活習慣，一步步找回真正的「熟睡力」。從改善血清素不足、運用自我覺醒法準時起床、到因應季節變化調整睡眠，甚至是數位排毒儀式，這些實用的祕訣將幫助你克服淺眠、易醒、白天精神不濟等問題，讓你擁有真正高品質的睡眠。

閱讀書評

血清

儀式

我從《快眠大全》學到的九件事

在高山環境中，低氧、低溫及氣壓變化常影響睡眠品質，導致入睡困難、淺眠。本文將深入解析高海拔睡眠的生理變化，並提供包括提前適應、保持溫暖、飲食控制、維持呼吸順暢及營造舒適睡眠環境等實用建議，幫助您預防高山失眠，並釐清與高山症的關聯，讓您在高山也能安穩入眠。

運動

高山

海拔

高山症

環境

氧氣

登山露營睡不好？掌握高山睡眠祕訣，告別高山失眠與高山反應

經常在出差或旅行時睡不好？這是「第一晚效應」。本文深入探討此現象的成因（大腦半腦警戒機制、環境陌生、心理壓力、生理時鐘幹擾）、對睡眠的影響（入睡延遲、深層睡眠減少等），並提供帶熟悉物品、提前適應環境、保持作息一致、放鬆身心、避免過度刺激等實用改善方法，幫助您在新環境中也能享有高品質睡眠。

出差

研究人員

實驗室

在飯店總是睡不好嗎？擺脫第一晚效應，即使睡陌生床鋪也能一夜好眠

你的睡眠時間是早睡早起還是晚睡晚起？這都取決於你的「睡眠時型」（Chronotype）。本文深入探討睡眠時型的定義、常見的五種類型、成因、測驗方法，以及它對健康與工作效率的影響。文章也提供實用的調整技巧，幫助你找到最適合自己的生理時鐘節奏，提升整體狀態。